Як підвищити 2 гормони, які допомагають спалити калорії - Veg an; органічні

6 грудня 2019 р

допомагають

Ви коли-небудь замислювалися, що відбувається за лаштунками, коли ви голодні?

Що дає вам сигнал про те, що ви ситі ?

Ви коли-небудь їли понад голод, поки вам не стане погано ?

Оскільки наступаючий святковий сезон, головним чином зосереджений на їжі, ви, можливо, вже замислюєтесь про кілограми, які ви накладете, і про те маленьке плаття чи штани, які стануть занадто тісними відразу після свят.

Сценарій, який ви схильні повторювати рік за роком, і цього року, мабуть, не буде відрізнятися від попереднього ... якщо ви не знайомі з лептином та греліном, два гормони, які ви виробляєте природним шляхом, і якщо ви виявите їх потужний вплив на схуднення, як тільки знаєте, як змусити їх працювати на вас.

Користь греліну для втрати жиру

Ні грелін, ні лептин не походять із залози, на відміну від естрогену, гормонів щитовидної залози, кортизолу та інсуліну.

Грелін виділяється шлунком, а лептин - жировими клітинами.

Ваш шлунок виділяє грелін, коли він порожній, сигналізуючи гіпоталамусу про те, що пора подумати про їжу. У нашому суспільстві ми почали боятися голоду і уникати його, як чуми. Як тільки ми зголодніли, ми шукаємо способи задовольнити своє бажання їжі.

Але що, якби ви могли подружитися з голодом і насправді навчитися цінувати почуття? ?

Затримувати їжу і продовжувати бути голодним деякий час корисні.

Грелін є потужний стимулятор гормону росту, а гормон росту має глибокий вплив на спалювання жиру та нарощування м’язів. Його часто вважають антивіковим гормоном.

Отже, наступного разу, коли ви зголоднієте, пам’ятайте, що чим довше ви чините опір (в межах розумного розуму), тим більше сили у вас на внутрішньому вогні, тим самим спалюючи більше жиру.

Користь лептину для апетиту

Чи знали ви, що зараз це прийнято вживання кількох невеликих прийомів насправді сприяє збільшенню жиру замість того, щоб зменшувати його? Затримуючи прийом їжі та розставляючи їжу з інтервалом від 5 до 6 годин, ви глибоко впливаєте на рівень лептину. Це принцип періодичного голодування.

Лептин - це гормон, який виділяють жирові клітини після їжі, щоб повідомити гіпоталамусу, що ви ситі.

Рівні лептину оптимізуються, коли:

  • ви харчуєтесь від 5 до 6 годин,
  • ви уникаєте закусок,
  • ви перестаєте їсти принаймні за 3 години до сну,
  • ви уникаєте високого рівня вуглеводних сніданків,
  • натомість ви включаєте білок * у сніданок,
  • ви уникаєте переїдання.

* Під білком я не обов’язково маю на увазі білок тваринного походження (молочні продукти, яйця, м’ясні нарізки тощо), навпаки! Йдеться про споживання рослинні білки яких ви знайдете вдосталь у багатьох рослинних продуктах харчування, найкращим з яких є темно-зелене листя.

Вам може здатися, що важко слідувати цим принципам і що це суперечить тому, що ви дізналися. Зрештою, вам часто говорили, що голод може змусити вас переїдати. І це правда. Занадто голодний може призвести до переїдання. Ось чому краще поступово змінювати свої звички на перепрограмуйте свій мозок, а також гормони.

Харчуючись невеликими порціями їжі, ви можете не відчувати голоду та переїдання під час наступного прийому їжі,
але загалом результати втрати ваги короткочасні.

Коли ви їсте цілий день, Ви підтримуєте високий рівень інсуліну та лептину протягом дня. Інсулін переводить вас у режим «накопичення жиру», який є прямо протилежним бажаному.

Лептин насправді змушує відчуття голоду знижувати апетит, що добре., але хронічний підвищений рівень лептину призводить до стійкості до лептину, фігура, при якій ваш гіпоталамус більше не чує лептинового "крику" і переводить ваш метаболізм в режим "голодування".

Тоді ваш метаболізм настільки низький, що кожна з’їдена їжа зберігається захисно навколо талії, як поліс енергетичного страхування.

Частина фокусу для протидії цьому полягає їжте достатньо під час кожного прийому їжі щоб заповнити вас на 5 годин.

Якщо вас перепрограмувати, це так Для початку важливо вибрати закуски з високим вмістом поживних речовин, низьким вмістом калорій та вуглеводів, щоб уникнути стрибків інсуліну.

Такі речі, як:

  • зелені смузі та дуже зелені соки,
  • шматочки овочів, з’їдені смачними провалами, багатими жирами омега-3,
  • овочі на пару або сирі,
  • та напої або каші з насіння чіа

це найкращий вибір для цього.

Грелін та стратегія оптимізації лептину на сезон відпусток

Щоб запобігти осіданню зайвої ваги у цей святковий сезон, ви можете слідувати таким інструкціям:

1. Почніть свій день з низької або помірної вуглеводної їжі. який містить багато білка. Для цього ідеально підходять темно-зелені листя: низькокалорійні, поживні та з високим вмістом білка, вони - ваш найкращий союзник.

Ось найкращі варіанти, які дозволять стабілізувати рівень глюкози, інсуліну та лептину та забезпечити задоволення годинами:

  • зелені смузі, приготовані з низькоглікемічними фруктами, такими як ягоди та зелені яблука
  • дуже зелені соки (мало фруктів чи коренеплодів та багато зеленого листя)
  • напої або супи, доповнені якісними зеленими порошками та якісними рослинними білками, коли ви поспішаєте
  • страви, що містять насіння чіа, такі як смузі або каші

2. Прикладайте інтенсивні зусилля протягом 30 секунд кожні дві години для збільшення спалювання жиру.

3. Організуйтесь. Збийте різноманітні смачні страви з овочів і занурте/опустите, щоб задовольнити будь-яку тягу, коли всі їдять висококалорійні закуски, бідні поживними речовинами, і нагромаджують зайві кілограми. Якщо ви шукаєте ідеї, натисніть тут.

4. Дізнайтеся, як приготувати смачні альтернативи традиційним стравам. Існують усілякі чудові матеріали для ідей святкової трапези. Ви також можете знайти відео з рецептами та електронні книги.

5. Заспокоїти здоровий ваш смак до цукру . Хоча солодкі десерти, навіть ті, які є сирими здоровими та безглютеновими, не найкраще вживати щодня, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, вони вітаються та смачні альтернативи пирогам, тістечкам, печиву та печиву. Традиційні шоколадні цукерки . Все, що вам потрібно - це апетитні рецепти та поради щодо того, як відтворити здорові солодощі з низьким вмістом глікемії.

6. Уповільнюйте. Їжте повільно, дякуйте за кожен укус і насолоджуйтесь. Потім зупиніться, коли отримаєте сигнал про те, що вам досить.

7. Зачекайте, поки ви справді зголоднієте, перш ніж їсти наступного прийому їжі. Пам’ятайте, що гормон стимулюючий апетит грелін - ваш друг. Ви спалюєте більше жиру, коли ви голодні, ніж коли ви ситі. Розставляючи їжу, ви дозволяєте збалансувати припливи і відтоки лептину, що дозволяє перепрограмувати свій мозок так що це зменшує ваш апетит, коли вистачає.

Найголовніше, навчіться їсти з позицією подяки, будучи повністю усвідомлюючи вплив їжі на ваш організм. Ви те, що їсте, перетравлюєте та засвоюєте. Майте це на увазі під час їжі: "Чи хочу я, щоб те, що я їжу, стало частиною моєї клітинної структури? "

Те, що ви вкладаєте в тіло і на нього, стає вашим тілом, тому вибирайте з розумом.

Якщо тема вас цікавить, ви можете прочитати цю іншу статтю:

Бувай здоров !

Надеж

ВЧ-динамік

  • МАГАЗИН
    ОНЛАЙН
  • КЕРІВНІ ПРОГРАМИ
    ОНЛАЙН
  • Наші формули
    передплати