Зворотні дієти Революційна концепція дієти

Худнути по-різному

Дієти - це десяток копійок. А ті, хто часто намагається скинути кілька кілограмів, знають майже кожну піщинку. Час для чогось нового! Ви коли-небудь чули про зворотне харчування? За допомогою цього методу дієти вам не доведеться голодувати і не витримувати монотонної зміни дієти (ми маємо на увазі вас, дієта з капустяного супу!). Ми пояснюємо, як тут працює зворотна дієта.

Голодування не тільки змушує вас почуватись голодними, але також робить вас агресивними та втомленими. Коротше кажучи: дієти, що передбачають різке зменшення споживання калорій, можуть бути справді виснажливими та виснажливими. І нерідкі випадки, коли тяга до їжі та ефект йо-йо ховаються за наступним кутом. То як ви врятуєте себе всю дієтичну дієту? Знайшовши метод, який не змушує шлунок в якийсь момент захотіти з’їсти себе, і який дозволяє нам постійно мріяти про піцу та гамбургери. Привіт, зворотна дієта!

Зворотна дієта: худнути навпаки

Зворотні дієти перетворюють вашу дієту на голову. Звучить заплутано, але це просто розумно. Секрет методу полягає в тому, що ви не пропускаєте жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня, а просто перевертаєте їх за їх порядком. Як зараз, сніданок на вечерю, а вечеря на ранок? Точно так!

Змінення прийому їжі повинно забезпечити, щоб вранці ви в основному їли білок, який інакше їли б ввечері у вигляді омлету, йогурту або сиру. З іншого боку, ввечері ви покладаєтеся на невелику порцію сніданку, де дозволено навіть вуглеводи, хоча і в помірних кількостях. Це заважає отримати нестримний апетит до піци, гамбургерів тощо, але ви не перевантажуєте шлунок, тому що його кількість така мала. На обід подають здорову їжу, наприклад, овочі або курку. З точки зору кількості, зворотна дієта дотримується загальновідомої приказки: «Сніданок, як імператор, обід, як король, вечеря, як жебрак». Тут використовується розумна стратегія. Це гарантує, що вам не доведеться голодувати.

Ідеї обернених дієт

Перш ніж вам доведеться турбуватися про те, як можуть виглядати кілька днів зворотних дієт, ось кілька ідей для сніданку, обіду та вечері:

сніданок: Смажене яйце з вареною шинкою та помідором/трава кварк з овочевими паличками/смажена риба зі шпинатом/куряча грудка з брокколі
Обідати: Барвистий салат/смачний суп (супи для схуднення, як правило, хороша ідея!)/Сковорода для овочів
вечеря: Маленька мисочка вівсяної каші з ягодами/Рулет з цільнозернового борошна з невеликою кількістю варення/Пудинг Чіа з щіпкою кориці

Слід визнати, що вам доведеться звикати до ситної, порівняно великої їжі вранці. Однак обмін речовин буде щасливим, оскільки він має найбільшу силу вранці і може чудово використовувати білки протягом дня, а це означає, що вони також мають пригнічувач апетиту. Увечері, проте, він дуже любить коротку перерву з низьким споживанням вуглеводів, оскільки йому не так багато роботи, і він може використовувати власні (жирові) запаси вночі.

Скільки часу слід робити зворотну дієту?

Найкраще звикати до зміни дієти протягом двох тижнів. Якщо ви можете добре справлятися з перевернутою їжею, то ви можете скласти свій раціон таким чином на більш тривалий термін. До речі: достатня кількість фізичних вправ, природно, сприяє посиленню ефекту схуднення та підтримці фігури в тілі.

Інше значення: зворотна дієта у культуристів

Зворотна дієта має і інше значення. Якщо ви поцікавитесь у фітнес-колах, ви дізнаєтесь, що цей термін також може означати харчову програму ПІСЛЯ дієти. Це пояснюється тим, що мова йде про критичну фазу, на якій важливо уникати ефекту йо-йо. Для цього споживання калорій, яке значно зменшилося під час дієти, навмисно знову повільно збільшується, щоб задовольнити загальну потребу в енергії (тут ви можете дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати на день). Повільно означає: від 80 до 150 калорій додається до щоденного обліку калорій на тиждень. Метаболізм повільно звикає до переходу на нормальну, збалансовану дієту. Отже, якщо ви коли-небудь дотримуєтеся дійсно суворої дієти, то цей тип зворотних дієт - це також метод, який ви можете спробувати.