Як підвищити ефективність за допомогою дієти
Цей гостьовий пост написав Том із блогу "Наступний крок".
Ми те, що їмо. Поживні речовини циркулюють у нашому тілі, відновлюють наші клітини, забезпечують енергією. Ми буквально те, що їмо. Таким чином, намагатися досягти своїх цілей, не піклуючись про свій раціон, все одно, що грати в теніс без ракетки: навіть сповнені доброї волі, ми нікуди не підемо без основних інструментів.
Харчуватися добре означає добре здоров’я, що важливо, щоб бути ефективним! Харчуватися здорово - це також добре почувати себе. Тоді наслідки можуть мати значне значення для впевненості в собі. Ось чому харчування повинно займати значне місце у вашому повсякденному житті. На мою думку, це одна з 3 опор (сон та фізична активність - це інші 2), на якій ми можемо крок за кроком будувати свої сходи до успіху.
Їжа - це нескінченно велика і складна тема, яку неможливо узагальнити в одній статті. Однак ми побачимо разом 3 чудових поради щодо підвищення щоденної ефективності завдяки харчуванню, і все це, покладаючись на реальні наукові факти.
Збільште свою енергію
Ви коли-небудь замислювались про те, щоб заправити паливний бак спортивного автомобіля цукровою водою? Ні ? Дійсно, щоб машина працювала з повним потенціалом, вона повинна бути забезпечена правильним паливом. Для чоловіків це те саме !
Основне паливо людини: вуглеводи.
Простіше кажучи, вуглеводи - це цукру, і ми їх знаходимо в основному в крупах (хліб, макарони, рис, сочевиця тощо), а також у цукерках, газованих напоях, тістечках, шоколаді та цілій купі їжі за смаком.
Можна собі уявити, не всі з цих джерел вуглеводів створені рівними. Щоб максимізувати рівень енергії протягом дня і бути максимально ефективним у роботі, вам потрібно:
- ретельно підбирайте джерела вуглеводів
- розподіляйте свої енергетичні витрати розумно
Спростимо проблему.
Нерідкі випадки, коли рівень енергії йде на американських гірках Протягом всього дня. Ми зосереджені та уважні з 8 ранку до 11 ранку, а потім раптово рівень енергії падає, а також наша увага. Це часто спостерігається в шкільних умовах, де можна побачити, як пізно вранці цілий клас руйнується. Ви самі, мабуть, відчуваєте ці зміни у свій день. Причина ? Неправильний вибір палива. Спортивний автомобіль, що працює на солодкій воді !
Але що відбувається за лаштунками ?
Він існує два основних типи вуглеводів. Деякі дуже швидко засвоюються і засвоюються; кажуть, що вони мають високий глікемічний індекс. Це біла паста, білий хліб, тістечка, каші для сніданку ...
Інші засвоюються і засвоюються повільно; це називається низьким глікемічним індексом. Це рис басмати, макарони з цільної пшениці, чорний хліб, вівсянка ...
Перший дасть вам величезну кількість концентрованої енергії за короткий проміжок часу. Це буде вам мало корисно. Тоді ви не зможете використати його з користю, воно зникне так само раптово, як з’явилося, і змусить вас відчувати втому. Споживання цього типу вуглеводів засуджує ваш день, який розгортається поспіль хвилями енергії та западинами, підйомами та падіннями.
Коротко, слід уникати білого хліба, макаронних виробів, пластівців для сніданку і замінити їх другою категорією.
Ця друга категорія, на відміну від "швидких цукрів" забезпечить вас постійна та стійка енергія Протягом всього дня. Тож вибирайте цілі макарони, рис та інші нерафіновані зерна. Також заборонити промислову їжу та готові страви з високим вмістом вуглеводів першої категорії.
Також подумайте їжте регулярно протягом дня щоб уникнути цих згубних коливань рівня енергії. Рекомендується з’їсти або перекусити кожні 4 години тому більше не пропускайте їжу !
Коротше кажучи, щоб залишатися якомога ефективнішими протягом дня, потрібно регулярно приносити потрібне джерело енергії у свій організм. Конкретним прикладом може бути наступний: миска вівсянки вранці, банан о 10 годині ранку, рис басмати опівдні, яблуко о 16:00 та хліб з непросіяного борошна ввечері. Черпайте натхнення у цієї моделі і збільшити свою енергію !
Покращуйте свої інтелектуальні здібності
Це не може бути простіше: їсти жир !
Так, вживання жиру сприяє навчання, запам’ятовування та зосередження !
Давайте позбудемось помилкової думки, що вам слід уникати жиру будь-якою ціною. Вони містять молекули, необхідні для регенерації клітин нашого мозку, а також для його оптимального функціонування.
Щоб поставити всі шанси на свій бік і оптимізувати свої мозкові здібності, ви повинні ретельно підбирайте джерела жиру (ліпіди), які ми споживаємо.
Насправді не всі жири створюються рівними. У той час як деякі, що містяться в холодному м’ясі, наприклад, відповідають за серйозні захворювання, інші як оливкова олія, авокадо, горіхи, риба брати участь у правильному функціонуванні мозку.
Ці продукти містять "Хороші жири ", Форма жирної кислоти, яка безпосередньо впливає на когнітивні функції.
Справді, ці жири є основними складовими частини клітин мозку. Вони також дозволяють хороша циркуляція нервового повідомлення.
Тож для оптимізації пам’яті, концентрації уваги та навчальних здібностей не соромтеся вживати їжу, багату на «корисні жири». Жирна риба ввечері та хороша доза оливкової олії на всіх ваших стравах зроблять трюк !
Значення мікроелементів
«Їжте 5 фруктів та овочів на день». Ми всі вже чули це гасло, правда ?
Усі продукти містять вітаміни та мінерали, але справді головним джерелом є фрукти та овочі. Ці мікроелементи відіграють важливу роль у вашій ефективності.
Візьмемо конкретний приклад: магнію.
Це мінерал, що міститься у великій кількості в різних продуктах харчування, таких як цільні зерна, горіхи та свіжі фрукти та овочі. Цей мінерал відіграє важливу роль в Росії хороша асиміляція жиру і тому завершує попередній пункт. Магній також діє на правильне функціонування нервової системи. Крім усього іншого, це сприяє зменшенню нервової втоми, а отже, підвищує вашу працездатність, коли ваше тіло та мозок втомлюються.
Вітамін С, цинк, залізо та всі інші мікроелементи необхідні для нормальної роботи вашого організму.
Ви можете, у разі сильної втоми або під час стресу, отримати ці мікроелементи у більшій кількості завдяки харчові добавки. Щоб отримати додаткову інформацію, поговоріть зі своїм фармацевтом, який зможе краще проконсультувати вас.
На закінчення здається надзвичайно важливим адаптувати свій раціон до свого способу життя. Щоб бути ефективним, ви повинні бути обережними, щоб забезпечити правильні джерела енергії для свого тіла та мозку.
Ретельно підбирайте цеглини, які складатимуть ваш власний організм.
Щоб створити добрі новини звички їжі, радимо скористатися чудовою порадою Люсьєна.
Дякую Тому з блогу «Наступний крок» за цю статтю !