Як підвищити рівень лептину
Лептин (від грецького leptos, що означає худий) відомий як гормону ситості. Тим більше рівень лептину високий, тим менше відчувається голоду. Це може бути корисно під час дієти або просто для зменшення голоду та схуднення. Хороша новина полягає в тому, що ви можете приростити рівень лептину природним шляхом.
Лептин регулює жирові запаси та апетит. Лептин виділяється білою жировою тканиною (жировими клітинами) і меншою мірою шлунком та кістковим мозком. Іншими словами, чим більше у нас хороших жирів, тим більше лептину збільшується. Лептин і відчуття ситості різко зменшуються під час низькокалорійних дієт. У цій статті ми дамо вам поради щодо цього як підвищити рівень лептину.
Прийміть відповідну дієту
Очевидно, що один із ключів до регулювання рівня лептину лежить у дієті.
Продукти, що підвищують рівень лептину
Деякі продукти збільшують природне вироблення лептину, роблячи вас більш чутливими до його впливу. Крім усього іншого, ми рекомендуємо їсти
- овочі особливо зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, зелень або мангольд, багаті поживними речовинами і дуже низькокалорійні, тому їх можна їсти у великих кількостях, не турбуючись про свою фігуру. Коренеплоди, як і морква, також максимізують вплив лептину.
- Насіння і зокрема насіння льону та чіа, а також сухофрукти оскільки горіхи багаті омега-3, що сприяє виробленню лептину
- Ягоди як смородина, чорниця, асаї
- Бобові культури, багатий клітковиною.
Продукти, що блокують прийом лептину
- Прості вуглеводи спричиняють стрибки інсуліну та зменшують лептин в організмі. Тому уникайте білого рису, білого хліба та білого борошна. Завжди віддайте перевагу цільним або цільним зернам, які впізнаються за їх коричневим кольором. Дізнайтеся більше про користь цільного борошна.
- Уникайте оброблених харчових продуктів та підсолоджувачів: Ви читаєте це не вперше, і це недарма. печиво та промислова випічка мають низький вміст поживних речовин, багаті рафінованим цукром, гідрованими жирами та трансжирними кислотами.
- Вигнати його глутамат натрію, який пригнічує лептин і може спричинити тягу. Хоча натуральна речовина присутня в нашому організмі, харчова промисловість використовує її як добавку та підсилювач смаку в багатьох продуктах харчування, таких як готові страви, заморожені продукти, консерви, соуси, бульйони, м’ясо тощо. Він також дуже присутній в азіатській їжі, особливо китайській та японській.
- Слідкуйте за фруктозою: Фруктоза у фруктах - це здоровий цукор, але дієта, в якій занадто багато фруктози, може змусити організм протистояти лептину, посилюючи почуття голоду.
Налаштуйте свій спосіб життя
Займіться спортом
Фізичні вправи пов’язані з кращою дією лептину на організм, що дозволяє контролювати споживання їжі. надмірно сидячі люди, які перевищують рекомендовану вагу, розвивають стійкість до лептину, що робить його неефективним. Якщо ви не можете або не хочете відвідувати тренажерний зал, принаймні прийміть активний спосіб життя із природними зусиллями, ходіть або їдьте на велосипеді, а не за кермом, піднімайтеся сходами замість ліфта
Відпочиньте досить
Без відновлювальний сон, ви відчуєте деяку дратівливість. Це пов’язано із спільним збільшенням кортизолу та греліну (гормону голоду), двох гормонів, які анулюють ефекти лептину. Тож спайте не менше 7 годин в оптимальних умовах: рано спати, повна темрява, спокій, хороший матрац.
Уникайте стресів
Стрес виробляє кортизол, який, як ми вже говорили, заперечує ефект лептину, одночасно збільшуючи вироблення гриліну, а отже і почуття голоду. Як результат, ми їмо більше, не відчуваючи ситості, і накопичуємо жир. Якщо ваш спосіб життя викликає стрес, розгляньте можливість розслаблення, наприклад йога або лпілатес. Ми також пропонуємо вам кілька природних засобів від стресу.
Уникайте надмірно жорстких дієт.
Уникайте низькокалорійних дієт, які порушують функціонування гормонів в організмі, включаючи гормони голоду та ситості. Крім того, ви будете схильні до ефекту йо-йо, що полегшує вашому організму накопичення жиру. Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка обмежує певні продукти, важливо дотримуватися дня тижня, щоб зробити виняток, і щоб догодити собі. Ви навіть краще зможете боротися з тягою та тягою. і їжте щотижня калорійну їжу, яка перерве ваш раціон. Також важливо їсти кожні 4 години, щоб протидіяти дії гормону голоду греліну.
Синтетичний лептин: розчин ?
Метрелептин є синтетичним еквівалентом лептину. Однак слід пам’ятати, що ін’єкція екзогенного лептину шкідлива для організму, особливо оскільки це може порушити природне вироблення гормону в організмі. Ці препарати насправді використовуються при лікуванні діабету. Ми запрошуємо вас проконсультуватися з лікарем з цього приводу: лише він може оцінити ваш рівень лептину та прийняти відповідне рішення.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. AnyHOW не може призначити медичне лікування або провести діагностику. Запрошуємо вас піти до лікаря, якщо у вас є гени або нездужання.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як підвищити рівень лептину, рекомендуємо проконсультуватися з категорією «Сімейне здоров’я».