Як підвищити тестостерон - 7 ефективних порад - будьте в тонусі!
Тестостерон є важливим гормоном у збільшенні м’язової маси. На це впливає вік, харчування та тренування. Якщо ви хочете знати, як підвищити тестостерон, нижче наведено 7 порад, які можуть вам допомогти.
Сила тестостерону майже міфічна, і не дивно: він може прискорити ріст м’язової маси, одночасно збільшуючи кількість спалених калорій - на додаток до багатьох інших переваг, таких як поліпшення настрою, сну, сексу та настрою. загальний стан здоров’я.
На жаль, більшість чоловіків відчувають різке падіння вироблення тестостерону з 30 років.
Це піддає їх різним проблемам зі здоров’ям, таким як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, ожиріння, низька мінеральна щільність, порушення статевого життя, втрата м’язової маси та зниження фізичної працездатності.
Коротше кажучи, вам потрібно знати, як підвищувати тестостерон і підтримувати його постійним, якщо ви хочете і надалі насолоджуватися всіма речами, які роблять вас чоловіком.
На щастя, існує багато способів природно збільшити вироблення тестостерону. Основними є очевидні, такі як правильне харчування, силові тренування, відпочинок та додаткові. Прочитайте далі, щоб дізнатися 7 способів, як можна збільшити вироблення тестостерону.
1. Не бійтеся жирів
Жири, які часто вважають "руйнівниками дієти", насправді дуже корисні для вашого організму, особливо коли мова йде про вироблення тестостерону.
Здорові жири - як збільшити тестостерон - 7 ефективних способів
Часи, коли всі пов’язували жири із захворюваннями серця та високим рівнем холестерину, минули. Зараз ми точно знаємо, що здорові жири необхідні для здоров’я з високим рівнем тестостерону та заліза.
Насправді дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показує, що люди, які сидять на дієті з високим вмістом насичених і мононенасичених жирів, мають вищий рівень тестостерону, ніж ті, хто уникає цих жирів.
В іншому дослідженні чоловіки, які перейшли з дієти з високим вмістом жиру на дієту з низьким вмістом жиру, зазнали зниження вироблення тестостерону.
Однак майте на увазі, що, говорячи про жири, ми не маємо на увазі жодного типу жиру. Ці жири повинні бути здоровими.
Крім того, це залежить не тільки від кількості з’їденого жиру, а й від їх джерела. Намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом тваринного жиру, таких як жирна свинина. Натомість зосередьтеся на продуктах, що містять насичені та мононенасичені жири, які позитивно впливають на рівень тестостерону:
- Оливкова олія
- Арахісове масло
- волоські горіхи
- Жирна риба
- яйця
- Темний шоколад тощо.
2. Приймайте добавки, що підтримують вироблення тестостерону
Цинк
Цинк є важливим мінералом, який відіграє дуже важливу роль у виробленні тестостерону. Помірний дефіцит цинку - досить поширений серед чоловіків - пов’язаний із придушенням вироблення тестостерону.
Дослідження, проведене Університетом штату Уейн у США, показало, що люди похилого віку з легким дефіцитом цинку збільшили вироблення тестостерону з 8,3 до 16,0 нмоль/л - збільшення на 93% - після прийому протягом 6 місяців цинку.
Дослідники закликають як старших, так і молодих чоловіків використовувати добавку цинку для підтримки - або навіть підвищення - рівня тестостерону.
D-аспарагінова кислота
D-аспарагінова кислота - це амінокислота, яка впливає на рівень тестостерону, збільшуючи його вироблення.
Дослідження, проведене на 23 чоловіках, прийшло до висновку, що після прийому добавок D-аспарагінової кислоти протягом 13 днів учасники збільшували вироблення тестостерону в середньому на 42%. .
Результати кількох досліджень показують, що ця амінокислота здоровим чином збільшує вироблення тестостерону.
Вітамін D
Вітамін D, без сумніву, є найважливішим у збільшенні вироблення тестостерону. Якби ви вибрали одну добавку тестостерону, вітамін D був би розумним вибором.
Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology, показує, що люди з більшою кількістю вітаміну D, як правило, мають вищий рівень тестостерону, ніж ті, у кого недостатньо вітаміну D.
На підставі цього дослідження, вітамін D, схоже, тісно пов’язаний з виробленням тестостерону.
3. Використовуйте складні вправи
На вироблення тестостерону впливає не тільки дієта, а й тренування.
Дослідження завжди показували, що силові тренування збільшують вироблення тестостерону. Однак певний вид вправ мав найбільший вплив на тестостерон.
Це складні вправи, в яких активізується кілька груп м’язів. По суті, чим більше м’язової маси ви активізуєте, тим більше тестостерону ви будете виділяти.
Деякі з найбільш рекомендованих вправ для збільшення вироблення тестостерону:
Порівняно з ізолюючими вправами - зазвичай тими, що виконуються на машинах - ці комбіновані вправи активізують як основні працюючі м’язи, так і м’язи стабілізації. Спробуйте включити якомога більше таких вправ у свій тренувальний режим, щоб отримати значне підвищення рівня тестостерону.
4. Не затримуйтеся надовго у спортзалі
Ще одним аспектом, який впливає на вироблення тестостерону, є тривалість тренувань.
Якщо ви хлопець, який віддає перевагу тривалим тренуванням, з великими перервами між сетами, ваш тестостерон може постраждати. Тренування, які тривають більше години, можуть збільшити вироблення кортизолу, тим самим знижуючи вироблення тестостерону.
Якщо ви хочете отримати найкращі результати від тренування, спробуйте скоротити його час до 40-60 хвилин. Ви не тільки відчуєте підвищення рівня тестостерону, але і покращите накачування м’язів, що збільшить вашу м’язову масу.
5. Відпочинок
Відпочинок, відпочинок, відпочинок!
Не думаю, що тут багато про що говорити, коли йдеться про відпочинок. Можливо, лише якщо б ми говорили про негативні наслідки, спричинені його нестачею, що включає також зменшення вироблення тестостерону.
намагайтеся висипати не менше 6 годин на ніч. Це не тільки максимізує вироблення тестостерону, але й збільшить м’язову масу та гарний настрій.
6. Прийміть свої повторення за межі невдач
Як зазначалося вище, тренування, які тривають більше 1 години, можуть зменшити вироблення тестостерону. Таким чином, коротші та інтенсивніші тренування підвищать рівень тестостерону.
Щоб отримати інтенсивне тренування, вам потрібно кілька речей, включаючи повторення, зроблені після невдач.
Що це означає? Це означає, що кожного разу, коли ви відчуваєте, що не можете зробити жодного повторення, ви повинні зробити ще два. Ви повинні перевершити себе.
Це самовдосконалення додасть м’язам чудовий гіпертрофічний стимул, одночасно підвищуючи рівень тестостерону.
7. Зменшує час відпочинку між вечорами
Іншим фактором, пов’язаним з інтенсивністю тренувань та збільшенням вироблення тестостерону, є час відпочинку між серіями.
Якщо ви така людина, яка перевіряє їхні повідомлення та facebook під час цих коротких перерв, я повинен з жалем повідомити вас, що місце вашого телефону знаходиться в роздягальні.
Час відпочинку між наборами має вирішальне значення як для збільшення м’язової маси, так і для збільшення вироблення тестостерону. Тож тримайте його коротко, бажано менше 40-50 секунд, залежно від фізичних вправ та ваги.
Якщо ви зазвичай не займаєтеся часом і робите занадто довгі перерви, вам потрібно почати відлік секунд. Використовуйте для цього секундомір, і ви побачите, як рівень тестостерону та ваші результати будуть зростати, як ви бачите своїми очима.
висновок
Тестостерон - справді потужний гормон. Це робить вас дитиною, перетворюючи і ваше тіло, і ваше мислення.
Якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону, вам доведеться слідувати згаданим вище порадам і бути послідовним. Через кілька років ваше тіло віддячить вам за турботу.
збільшити вироблення тестостерону, як збільшити тестостерон, вплив тестостерону, тестостерону, тестостерону