Як піклуватися про свої очі Харчування Здоровий глузд

Очі вразливі до сонця, як і шкіра. До цього додається синє світло від екранів, світлодіодне, в 15 разів шкідливіше ультрафіолету.
Врешті-решт, ці вогні своєю високою енергією можуть завдати ряду збитків: катаракта, ВМД, відблиски, розмитість зору, порушення сну, втома, депресія.

Ось наші поради щодо збереження очей.

Провітамін А та пігменти

Сітківка складається з колбочок і паличок. Перші дозволяють сприймати кольори, другі - інтенсивність світла.
Шишки та палички синтезують пігменти (родопсин та фотопсин), які під впливом світла посилають нервові подразники. Ці пігменти негайно розкладаються і повинні постійно регенеруватися.
Внесок провітамін А має важливе значення для оновлення пігменту. Будь-яке порушення буде проявлятися як зниження гостроти сутінків.
Шишки забезпечені іншими пігментами, які разом з провітаміном А потребують інших пігментів: лютеїн і ксантин.

Де знайти провітамін А ?

• у формі ретинолу: жирна риба (сардини, скумбрія, оселедець, морський лящ, лосось, тунець), яйця, олія печінки тріски, масло, незбиране молоко, сир
• у вигляді каротиноїдів: усі помаранчеві та темно-зелені фрукти та овочі: морква, солодка картопля, перець, диня, абрикос, манго, шпинат, мангольд, салат, мангольд ...

Де знайти лютеїн ?

• помідори, особливо томатна паста, є найбільш багатою лютеїном їжею
• жовті продукти: жовток, жовтий перець, жовтий кабачок, кукурудза
• зелені листові овочі

Де знайти ксантин/зеаксантин ?

• кава, чай
• темно-зелені листові овочі: шпинат, капуста, брокколі, мангольд

Омега-3

Сітківка також містить Омега 3 необхідні для передачі нервових імпульсів уздовж зорового нерва. Відсутність споживання також може бути причиною сухості очей.

Де знайти омега-3 ?

• жирна риба
• волоські горіхи, фундук, насіння льону, коноплі, чіа
• якісні рослинні олії
• яйця

Антиоксиданти

Через вплив УФ, сітківка потребує високих дозантиоксиданти, зокрема антоціани.

> продукти, багаті антоціанами: чорна смородина, смородина, полуниця, малина, ожина, чорниця, червоний виноград, бузина, буряк
> продукти, багаті вітаміном С: цитрусові, ацерола, шипшина, ківі, сирий червоний перець, сира капуста, петрушка
> продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії, зародки пшениці, авокадо, мигдаль, горіхи

Морський колаген

Дієта, збагачена морський колаген буде живити сполучну тканину та підтримувати здоров’я очей.

Ви можете знайти якісний колаген включити у свій щоденний раціон за цим посиланням.

І не забудьте свої окуляри !

На додаток до дієти, багатої пігментами та антиоксидантами, розгляньте можливість носіння окуляри для фільтрації синього світла.

Вас теж цікавить йога очей, що сприяє поліпшенню гостроти зору.
Регулярно обприскуйте очітроянда гідрозоль працюючи перед екраном, щоб уникнути втоми та роздратування.
Щогодини кладіть руки на шкаралупу над очима на 5 хвилин, щоб розслабити їх.

---