Як пілатес може допомогти вам схуднути
З мінімальними витратами часу та матеріалів, швидко та без ефекту йо-йо, мрія просто розплавити любовні ручки втілюється в життя завдяки пілатесу.
Фігура не тільки формується, але і покращується постава, і легко досягається більший баланс.
Жир - диявол або ангел
Тіло накопичує жир як запас енергії на час потреби. Він діє як холодна ізоляція і формує фігуру. Відсоток жиру в організмі до 10% можна оцінити як нормальний та нешкідливий для здоров’я. Недавні дослідження навіть показують, що люди з кількістю грамів більше мають збільшений термін життя. Як це часто буває, це залежить від правильної суми. Хоча жир бажаний для нарощування грудної клітки та дна, особливо проблемними зонами є ноги (галіфе) та живіт. Навіть люди нормальної ваги з нерегулярно розподіленими ручками любові почуваються незручно і тягнуться до ідеальної фігури бікіні.
Боротьба з проблемною зоною шлунка цілеспрямовано
Особливо важко розщеплювати жирові прокладки внизу живота. Тож добре, що пілатес - це тренування м’язів та витривалості, що вимагає саме цієї частини.
У пілатесі особливе значення надається “силовому будинку”. Цілеспрямоване та усвідомлене дихання в живіт - чудовий спосіб тренувати глибокі м’язи хребта та тазового дна. У поєднанні з м’якими, але потужними рухами створюється унікальний ефект, який зрештою формує і зміцнює все тіло. Прекрасний силует створюється практично сам по собі. До речі:
- покращує поставу
- тренуючи нетримання сечі тазового дна, запобігає і
- Зняття стресу.
Навчання для всіх
Пілатесом може займатися будь-хто, будь ви спортивний урод або абсолютний сварливий. Тренінг повинен не тільки досягти швидкого зниження ваги, але і протидіяти ефекту йо-йо. Ефективні вправи пілатесу спалюють близько 300 ккал на годину.
Крім того, нарощування глибоких м’язів та ефективне дихання прискорюють метаболізм на тривалий час і тим самим значно збільшують спалювання калорій навіть у період відпочинку та розслаблення.
Структура навчання
Тренування особливо ефективні, якщо за 5-6 годин до цього не вживали вуглеводів. На початку інтервалу руху запаси глюкози в печінці та м’язах спорожняються. Тому в перші хвилини не розщеплюється ні грама жиру. Коли глюкоза закінчується, нарешті атакується жир, який важче розщеплюється. Тому на початку тренування в крові повинно бути якомога менше цукру, щоб нелюбимі запаси жиру могли швидко потрапити в комір.
Загалом, види спорту на витривалість забезпечують більш ефективне зниження ваги, ніж короткі фізичні навантаження. У пілатесі розраховане на змінне навантаження. Короткі фази, які керують імпульсом належним чином, супроводжуються більш тривалими «паузами», в яких пульс нормалізується. Перш за все, важливо дихати і стежити, щоб рух не зупинився повністю під час «перерв».
Тривалість заняття пілатесом повинна підбиратися залежно від рівня підготовки. Для недосвідчених достатньо 20 хвилин тричі на тиждень, тоді як спортивні фахівці тренуються до години на день. Регулярність і часті повторення окремих вправ від 10 до 20 разів забезпечують цілеспрямований успіх у схудненні.