Як пити алкоголь, коли ви сидите на дієті; Think Eat Lift Румунія

Якщо ваша мета - статура актора/моделі, я впевнений, ви хочете активного соціального життя.

Алкоголь - це частина цього. У таких випадках, як дні народження, вечірки, зустрічі, відпустки тощо, ви, мабуть, хочете насолодитися випивкою чи двома. Ти можеш це зробити. Алкоголь не зупинить втрату жиру або не заважатиме росту м’язів, якщо ви будете пити помірковано.

У цій статті ви дізнаєтесь, як включити алкоголь у свій тренажерний план, не маючи негативних наслідків для результатів.

Як пити алкоголь у дефіциті

Алкоголь не зупиняє втрату жиру, якщо у вас залишається дефіцит калорій. Якщо в цей день ви їсте менше жиру і вуглеводів, ви можете звільнити місце для кількох сотень калорій алкоголю. Результати втрати жиру будуть однаковими.

Перше, на що слід звернути увагу - це калорійність кожного виду напою. Як правило, чим солодший напій, тим більше калорій він має:

Якщо ви хочете трохи запаморочитися, найкраще вибирати такі низькокалорійні напої, як спиртні напої. Якщо ви п'єте для смаку, вибирайте коктейлі, пиво або вино. Ви зможете включити два-три напої у свій дефіцит.

Як зберігати калорії на алкоголь

Більшість хлопців втрачають 2000 калорій на день. Щоб зберегти 500 калорій для алкоголю, я рекомендую:

Пропустіть сніданок
Я думаю, ви виходите вночі, щоб випити, тому пропуск калорій вранці - найкращий варіант. Не їсти кілька годин вранці також має заспокійливий ефект. Якщо ви вип’єте газовану воду та чашку чорної кави, то до обіду чи до обіду ви зовсім не відчуєте голоду.
Докладніше про це читайте в статті Як робити періодичне голодування при втраті жиру.
Приготуйте свій перший невеликий прийом їжі - білок та овочі
Знову ж таки, щоб зберегти калорії на вечір, з’їжте один невеликий прийом їжі протягом дня. Проте білки та клітковина дуже наповнюють і запобігають почуттю голоду, навіть якщо їжа містить лише кілька сотень калорій.
З'їжте велику їжу перед тим, як вийти на вулицю
Ваша вечеря повинна включати решту їжі за цей день. Обов’язково включайте в цю їжу м’ясо або сир з низьким вмістом жиру, щоб отримати необхідний білок.
Уникайте соусів та олії. Ви хочете, щоб жир був якомога меншим.

Якщо я хочу більше трьох напоїв?

Для деяких людей двох або трьох напоїв недостатньо, щоб почувати себе добре. Вони хочуть більшого.

Ну ... часте пияцтво погано поєднується з фітнесом. Вживання алкоголю в помірних кількостях не впливає на ріст м’язів і їх силу. Але надмірна кількість алкоголю впливає на відновлення та працездатність. Це також призводить до надлишку калорій, що призводить до збільшення жиру.

Я припускаю, що ви обираєте те, що для вас найважливіше.

Але я б дослідив, чому ви відчуваєте потребу пити більше. Більшість людей вживають алкоголь, щоб замаскувати свою невпевненість.

Це була моя справа. Коли я виріс, я був сором'язливою дитиною, і під час коледжу та середньої школи я покладався на алкоголь, щоб бути більш товариським. Я зрозумів, що мої друзі не засуджують мене за мою поведінку, якщо я звинувачую в алкоголі. Я міг проявити іншу особистість, поводитися інакше, ніж зазвичай, без критики з боку інших.

Однак, коли я почав вчитися, я зрозумів, що можу робити це без алкоголю. Я думаю, кожна людина може визначити, чому вона хоче пити, і створити те саме відчуття без алкоголю.

Відкладення алкоголю та жиру

А тепер давайте розвіємо деякі міфи.

Для початку вам слід знати, що алкоголь не може безпосередньо перетворюватися в жир.

У нашому організмі немає механізму перетворення етанолу в жир. Однак алкоголь - це перша поживна речовина, яка спалюється для отримання енергії при попаданні в організм. Це означає, що він зупиняє окислення жирів і вуглеводів і побічно призводить до відкладення жиру. Якщо алкоголь спалюється для отримання енергії, будь-який харчовий жир відкладається.

Ось чому жир дуже легко відкладається, якщо їсти після випитого. Ми також повинні пам’ятати, що алкоголь не впливає на ситість, як інші поживні речовини, і призводить до переїдання, оскільки затуманює ваше судження. Ви коли-небудь їли фаст-фуд після нічної випивки?

Хороша частина полягає в тому, що алкоголь має великий термогенний ефект. Незважаючи на те, що він позначений як 7 ккал на грам, наш організм витрачає багато енергії для його переробки, тому в підсумку він дає нам приблизно 5,7 калорій на грам.

Деякі дослідники сумніваються, чи калорії в алкоголі є "значними", оскільки надлишок калорій в алкоголі не призвів до очікуваного збільшення жиру.

Великий термогенний ефект є частиною цього. Якщо ви вважаєте алкоголь 7 калоріями на грам і їсте на підтримку, насправді у вас дефіцит невеликий.

Більше інформації про алкоголь та фітнес

Торік я зробив з Грегом подкаст, який охоплював майже все, що стосується алкоголю, втрати жиру та росту м’язів. Поглянь:

Програма ShredSmart

Стратегії, про які розповідається в цій публікації, базуються на моїй програмі втрати жиру, ShredSmart.

Я точно знаю, як засмучує вас бути початківцем і не маю уявлення, як поважати свої макроелементи або як скласти план харчування. Пам’ятаю, я місяцями намагався навчитися їсти дефіцит, не захоплюючись цим.

Як і в цьому дописі, ShredSmart показує вам, як саме налаштувати макроелементи та їжу, щоб досягти низького відсотка жиру в організмі та насолоджуватися цим. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про нього.