Як піти Кето Посібник для початківців у дієті Кето
Спосіб життя використовувався для боротьби як з проблемами ваги, так і із загальними проблемами зі здоров’ям. Наприклад, багато пацієнтів з епілепсією помічають зменшення симптомів при дотриманні кетогенної дієти - або поблизу кетогенної дієти. Інші надавали їм дієтичний кредит, оскільки вони за короткий час надавали їм значну кількість ваги, одночасно збільшуючи свою енергію.
Для тих, хто хоче пропустити кето, дієта потребує певної підготовки, перш ніж прогресувати на повній швидкості. Але невелика підготовча робота піде вам на користь і дозволить побачити результати швидше, ніж ви очікуєте.
Ось все, що вам потрібно знати про відвідування кето.
Що таке кето-дієта?
Кето спосіб життя, незалежно від того, втрачається він у вазі або за станом здоров’я, - це не те, що слід сприймати легковажно. Кето вимагає виведення складних вуглеводів, а також злаків, цукру, фруктів і бульб, таких як йогурти та солодка картопля. Залежить від великої кількості м’яса, листових овочів, надземних овочів, горіхів, жирів, олій та альтернативних підсолоджувачів.
На думку експертів, менше 15 грамів вуглеводів є оптимальними для людей, які хочуть поставити своє тіло в кетоз.
Стейк і масло є в меню на кето.
Як працює кето?
Усуваючи вуглеводи, організм ковзає в кетоз - процес, при якому кетони виробляються з розщеплення жиру в печінці. У свою чергу, організм переходить в метаболічний стан через голодування вуглеводів, яке називається кетоз. (Коротше кажучи, спалюйте жир для енергії замість цукру.)
З чого почати з кето-дієти?
Перш ніж стрибати на ноги, медичні працівники закликають вас поговорити з лікарем або іншим медичним працівником, щоб переконатися у відсутності побічних ефектів або побічних ефектів.
"Якщо ви плануєте розпочати кетогенну дієту, спочатку слід обговорити це зі своїм лікарем. Дієта може бути шкідливою, якщо у вас захворювання нирок, печінки або серця. Якщо у вас діабет, високий кров'яний тиск і ліки, слід будьте в тісному контакті зі своїм лікарем, щоб відстежувати зміни та коригувати ліки, якщо це необхідно », - говорить Діана Візтум, дієтолог Центру дієтичних епілепсій для дорослих Джонса Хопкінса. ]] gettyimages-641229873 “/>
Кето-дієта включає в себе багато планування того, що ви будете їсти, і самостійно готувати їжу.
Планування та підготовка кето
Рішення просто не існує - Кето вимагає великого планування та підготовки, перш ніж стрибати на це. Ви не тільки захочете вивести їжу зі свого раціону, але вам також потрібно навчитися готувати їжу, використовуючи їжу, придатну для кето, як замовляти їжу та замінювати кето на хлібобулочні вироби, закуски та інші поблажки.
"Керувати своїм харчуванням може бути складніше, тому що вам, можливо, доведеться витратити більше часу на обчислення споживання вуглеводів і витратити багато часу на планування їжі та розгляд продуктів, які ви їсте", - говорить Маша Девіс, MPH, RDN., речник національних ЗМІ Академії харчування та дієтології.
Зберігання своїх шаф як з кето-кулінарними книгами, так і з цими кето-скобами може допомогти зняти стрес від використання кето. Дослідження рецептів, придатних для кето, та навчання читання ярликів для пасток, таких як прихований цукор, також забезпечить вам успіх у кето.
Vizthum додає, що тим, хто пробує кето-дієту, слід докласти зусиль, щоб їсти цілісні продукти і не зосереджуватися на оброблених продуктах, які можуть відповідати нормам, але в іншому випадку не є здоровими (варіанти швидкого харчування). Це забезпечує як втрату ваги, так і загальні результати для здоров’я.
Зустріньте макрос ' s
Що стосується кето-дієти, то підрахунок макросів ' s не підлягає обговоренню, особливо якщо ви хочете схуднути. Один із найкращих способів зробити це - використовувати кето формулу, вважають експерти. Формула - це базальна швидкість метаболізму (за допомогою рівняння Гарріса-Бенедикта), що в кілька разів перевищує рівень активності. Це дає вам кількість калорій, яку потрібно вжити, якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу. Можуть знадобитися коригування залежно від того, наскільки ви хочете схуднути і як швидко.
Звідки ви знаєте, що у вас кетоз?
Існують різні способи з’ясувати, чи є у вас кетоз. Найпростіший спосіб - звернути увагу на симптоми, які, як правило, включають неприємний запах з рота, більше сечі, сухість у роті та більше енергії (особливо змішаний мішок).
Якщо ви хочете бути ще точнішим, для тих, хто робить кето, проводяться дослідження крові та сечі. Широко доступний в аптеках, упаковує коробку із смужками сечі, призначену для діабетиків. Або використовуйте глюкометр або кетон для отримання більш точних результатів.
У кето є побічні ефекти?
Побічні ефекти різняться, але потрібно бути обережним: кето грип. Цей ефект виникає в результаті виведення вуглеводів та цукру, що викликає симптоми абстиненції. Це можуть бути головні болі, туман, відсутність енергії та нудота.
Ніхто ще ніколи не говорив, що це просто, але якщо ви будете дотримуватися цього і підходити до цього з розумом, ви можете знайти Кето вартим варіанту.
Цю історію написала Емілі Каппієлло.
Інформація, що міститься в цій статті, призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичного або медичного консультування. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником щодо будь-яких запитань щодо стану чи медичних цілей.