Як дотримуватися дієти, щоб втратити жир на животі, не відчуваючи почуття голоду - крок до здоров’я

Дієта, щоб втратити жир на животі, не відчуваючи голоду - мрія багатьох з нас. Ми знаємо, що існує багато екстремальних дієт, які обіцяють такий результат, але можуть завдати шкоди. Існують також дуже обмежувальні дієти, яких через місяць неможливо дотримуватися. Ви це пережили ?

втратити

Маючи це на увазі, ви вже знаєте, що ідеальним є спробувати схуднути за допомогою здорових стратегій. Однак ви можете не знати, з чого почати. У цьому випадку продовжуйте читати, ми дамо вам кілька порад про те, як дієтично втрачати жир на животі, не відчуваючи почуття голоду.

Усі ці поради є швидкими, зручними та застосовними з сьогоднішнього дня. Крім того, переважна більшість представляє зміни звичок для здорових варіантів, рекомендованих дієтологами.

1. Щоденний сніданок

Перший крок на дієтах, щоб втратити жир на животі, не відчуваючи почуття голоду, - це снідати. Однак багато людей уникають цього, оскільки вважають, що це змусить їх швидше набирати вагу.

Якщо ви думаєте, що відмова від сніданку зменшить кількість з’їдених калорій, подумайте ще раз. Насправді сніданок забезпечує поживні речовини та контролює тягу протягом дня. .

Цей перший прийом їжі дає тілу енергію. Снідаючи, ви зможете займатися своїми повсякденними справами, не відчуваючи втоми опівдні. До того ж у вас буде менше шансів впасти в спокусу їсти нездорову або калорійну їжу.

Деякі хороші варіанти сніданку:

  • 250 мл простого йогурту з 2 столовими ложками вівсяних пластівців і 1 яблуком
  • 2 яєчня з 2 скибочками шинки та зеленим чаєм
  • 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений з 2 столовими ложками сиру та 1 бананом

2. Корисні закуски

Ще одним ключем до дієти, щоб втратити жир на животі, не голодуючи, є підготовка до боротьби з голодом. Це можна зробити за допомогою корисних закусок, які ви готуєте заздалегідь.

Таким чином, ви можете уникнути запою чи спокуси з’їсти всю цукристу або шкідливу для здоров’я їжу. Ви можете вибрати кілька дуже здорових варіантів, які відповідають вашому бюджету і які вам подобаються.

Деякі можливі варіанти:

  • Змішані горіхи (3 горіхи + 2 мигдаль + 5 солоних арахісу)
  • 5 дитячих морквин + 2 столові ложки перегною
  • 1 скибочка нежирного сиру Панела + 2 середніх гуави
  • 1 середній шматочок кавуна з лимоном і сіллю

3. Складні вуглеводи

Існує помилкова думка, що коли ви дієтуєте, щоб втратити жир на животі, не відчуваючи почуття голоду, потрібно виключати всі вуглеводи. Однак ця група продуктів харчування потрібна для отримання енергії, клітковини та інших поживних речовин.

Насправді секрет полягає у виборі складних вуглеводів, які можна знайти в бобових та цільних зернах. Кілька хороших прикладів:

  • Овес
  • Квасоля
  • Кіноа
  • Повний рис
  • Сочевиця

Цей тип вуглеводів дасть вам енергію, яка перетвориться на глюкозу, але без усього надлишку, який завдасть вам шкоди. Споживайте ці вуглеводи під час основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) .

Серед вуглеводів, яких слід уникати, - це білий хліб, білий рис, консервовані боби або комерційні хліби, виготовлені з рафінованого борошна.

Деякі варіанти, які ви можете використовувати:

  • 1 скибочка хліба з 1 скибочкою сиру Панела

  • 1 середній шматочок вегетаріанської піци з цілим тістом, приготовленим вдома
  • Кіноа, приготована з корицею та медом

4. Напої

Поширеною порадою, коли ви хочете дотримуватися дієти, щоб зменшити розмір живота, не голодуючи, є вживання достатньої кількості рідини. Однак не всі напої однаково корисні або рекомендовані.

В ідеалі вибирайте напої з невеликою кількістю калорій або без них. Бажано, щоб ви вибрали для прийому лише:

  • Природна вода
  • Молоко з низьким вмістом жиру
  • Натуральний фруктовий сік невеликими порціями
  • Натуральний овочевий сік невеликими порціями
  • Чаї та настої, коли ви не додаєте підсолоджувачів

Напоями, яких слід уникати, є:

  • газовані напої
  • Комерційні соки
  • Кофеїнові напої

Якщо ви хтось, хто зазвичай виходить на вечірки щотижня, намагайтеся пильно стежити за тим, що ви п'єте. Ви можете легко випити багато алкоголю. На додаток до шкоди, яку він завдає певним внутрішнім органам, він ще й дуже калорійний.

Альтернативою тут є обмеження споживання алкоголю двома напоями на тиждень. У будь-якому випадку краще вибирати сік або мінералізовану воду.