Як плавання допомагає схуднути?
Втрата ваги за допомогою плавання: дотримуватися 5 правил !
Ви починаєте мене знати і знаєте, що я плаваю щосереди. Це момент для мене, для мене. Плавання - один із моїх улюблених видів спорту. Я роблю це з дитинства, і це також те, що підтримує мене у формі. Плавання - це також чудове кардіо, щоб ефективно схуднути, не завдаючи собі шкоди, і швидко отримати реальні результати на фігурі. Але для цього є принаймні 4 правила, яких слід дотримуватися.
1.Змінюйте вправи
2.Змінюйте ритми
3. збалансоване харчування
4. регулярна практика
Змінюйте вправи
Плаваючи, ви зможете опрацьовувати кожну область тіла залежно від обраного плавання, а також від використовуваних аксесуарів. Нічого подібного, щоб зробити сеанс ще більш ефективним! У своїй програмі плавання BBL я проводжу вас протягом 5 тижнів з детальними планами роботи з пресом, руками, спиною, плечима, сідницями та ногами.
Ні для кого не секрет: щоб плавання було по-справжньому ефективним, важливо змінювати тренування. Вже тому, що вам буде менше нудно. Тоді, оскільки, змінивши плавання або аксесуар, ви можете активізувати роботу на одній або кількох ділянках, щоб більше їх ліпити.
- Буй-светр> обробляти лише руки, спину та черевний прес.
- Планка> активізувати роботу ніг.
- Міні-плавники> для підйому ніг та кардіотренування. З плавниками це ще ефективніше та веселіше! Так що так, це дозволяє рухатися швидше, але не думайте, що це без зусиль.
- Пластини "кінчика пальця"> для більшого ліплення плечей і грудей.
Змінюйте ритми
Тоді, щоб підсилити кардіотренажер і піти ще далі у витратах енергії, втраті жирової маси та збільшенні м’язової маси: важливо змінювати ритми: швидкий темп, повільний темп, швидкий темп, повільний темп ... і так далі. Це називається розколом.
Регулярно практикуючись, інтервальні тренування надзвичайно ефективні для активізації кардіотренування, а також, перш за все, для підвищення основного обміну речовин; і спалюйте більше калорій навіть у стані спокою. Тож не панікуйте, дробовий не повинен бути надто жорстким! Вся справа в модулюванні вашої швидкості. Швидкий удар, повільний удар. Наприклад: одна довжина басейну у швидкому темпі, а потім дві довжини у повільному темпі, щоб забезпечити вам активне відновлення. Ви також можете робити 50/50 з довжиною басейну у швидкому темпі, а потім у повільному. Останній варіант, найважчий: дві довжини басейну у швидкому темпі та одна довжина у повільному темпі.
Розкол важкий для всіх
Побачиш, це буде важко, але ти будеш так добре почуватись згодом. І тоді немає ризику пошкодити себе, оскільки однією з переваг плавання є те, що це спорт без ударів. Ви залишаєте суглоби нижньої частини тіла в спокої. Стегна, коліна, щиколотки, немає ризику пошкодити їх. Також з цієї причини плавання рекомендується вагітним жінкам або людям із надмірною або сильною вагою. Це дозволяє ефективно працювати на кардіо, але не підтримуючи ваги тіла. У вашому випадку я рекомендую мою програму LEVEL 1, яка просто вимагає, щоб ви знали, як плавати брасом і на спині. ! Пройдіть тест, щоб побачити !
Після цього я не буду приховувати від вас, що розкол важкий для всіх! Навіть для мене, який є спортивним тренером. Чому? Тому що потрібно багато зусиль серця і легенів, щоб забезпечити органи та м’язи, які використовуються. Але й тому так добре! Це добре, але важко! Тож раджу взяти когось із собою! І я тут заради цього.
Добре харчуватися !
Одні фізичні вправи ніколи не змусять вас схуднути, якщо ви продовжуєте щось їсти. Завжди працює комбіноване: спорт + дієта + управління стресом. Тож добре харчуватися дуже важливо, навіть коли ви голодуєте після великого плавання !
Що їсте після плавання? Проста їжа, з якомога меншою кількістю обробленої їжі. Великий салат із сирих овочів + цілий крохмаль (макарони, рис, лобода, сочевиця) та варених овочів. З фруктами та жменею горіхів на десерт. І багато води! Ви можете їсти великими порціями, якщо це неперероблена домашня їжа - не біда! Ви будете давати своєму тілу багато клітковини, мінералів та вітамінів, щоб воно добре відновлювалося і за кілька днів знову набирало енергію, щоб знову плавати !
Спорт лише ніколи не змусить вас схуднути, якщо ви щось їсте !
Регулярність
Нарешті, щодо втрати ваги та спорту ... Не сподівайтесь втратити за 2 тижні! Важлива послідовність. У довгостроковій перспективі. Харчуючись повноцінно, рухаючись мінімум 2-3 рази на тиждень: ви доберетесь! Ось чому я інтегрував сеанси нарощування м’язів поза тазом у свій програма BBL ПЛАВАННЯ. Тому що я знаю, що не завжди легко відвідувати басейн більше двох разів на тиждень ... (Ми говоримо про години роботи муніципальних басейнів ?).
Отже, спеціальне підкріплення для плавців допоможе вам зберегти регулярність, продовжуючи свої спортивні зусилля, не ускладнюючи занадто своє життя.
Тому ? Хто переконаний? Хто тут і вибрав плавання для здоров'я заліза? Я ! І я дуже щасливий, що вже перевів більше тисячі людей на регулярну практику плавання з різноманітними та ритмічними тренуваннями !