Побити шаленство l; може гіпнотерапія вилікувати мою емоційну дієту втрата ваги
Будемо відвертими, більшість з нас вживали їжу, щоб покращити себе. Будь то глибоке занурення в Бен і Джеррі після розкриття його таємного секстингу, або повернення додому з подвійним струпом після поганого робочого дня в офісі, емоційне харчування трапляється з найкращими з нас.
Однак для деяких це постійна щоденна боротьба, яка заважає досягти здорової ваги або успішно підтримувати вагу, яку вдається скинути.
Емоційно спричинене харчування означає, що ми використовуємо їжу для регулювання своїх емоцій - і спроба зупинити це може здатися неможливою.
Я пам’ятаю, як поважний дієтолог сказав мені: "Якщо хтось готовий взяти участь у моїй програмі, я можу допомогти кожному схуднути і отримати тіло своєї мрії, якщо тільки він не поїдає емоцій. Це практично неможливо. "
Як хтось, хто використовував їжу для боротьби зі стресом протягом більшої частини мого життя, це, звичайно, було невтішним.
Я усвідомлюю, що схуднення можна здійснити, спробувавши всілякі дієти, починаючи від Кето та Палео, спостерігачів за вагою та Очищення соку. Але коли все стає важко, я незмінно поводжуся так, ніби знайду відповіді на свої проблеми глибоко в мішку Cool Ranch Doritos.
Пам’ятаю, моя сестра одного разу надіслала мені текстові повідомлення після моєї особливо складної розлуки, сказавши: “Пам’ятайте, сеньйор Домінос - це не ваш друг. "
Дізнатися, що британський гіпнотизер Малміндер Гілл, який лікував деякі найвідоміші особи у світі, має особливість допомагати в боротьбі з емоційним харчуванням, було інтригуючим.
Я увійшов сумнівно. Раніше я був гіпнотизований - один раз для боротьби з тягою і один раз для родючості - і наслідки тривали близько п’яти хвилин.
Цього разу все було інакше.
Заходячи до своєї клініки на Харлі-стріт, Гілл одразу ж розслаблює мене. З посмішкою, яка висвітлює її обличчя, вона дихає теплом.
Вона починає з того, що задає мені багато питань - про моє дитинство, мої стосунки, що мене напружує зараз і що робить щасливим.
Його манери зворушують - мені здається, я розмовляю з другом. Потім вона починає задавати питання, зосереджені на моїх харчових звичках. Таке враження, ніби лікар акуратно копається в чутливій області - намагається з’ясувати, що болить.
Вона каже: Дивіться, їсти емоційно - це те, з чим багато моїх клієнтів борються. Ми схильні думати про емоційне харчування лише тоді, коли нам сумно або під напругою, але у мене є клієнти, які емоційно їдять, коли вони справді щасливі або навіть злі. "
Вона задає мені запитання, особливо про мою ранкову рутину - кажучи, що це найважливіший час для перемикання, оскільки це налаштовує вас на день.
Коли вона дізнається, що я додаю в каву штучний підсолоджувач - і крім того, я прихильна до дієтичної коки - це як копійки. "Ах ..." сказала вона. “Ви повинні зупинити штучне. Чи знали ви, що вони дають свиням штучні підсолоджувачі, щоб вони їли більше до того, як їх заріжуть? Це насправді штовхає їх (і вас) їсти більше. Йдеться про найгірше, що ти можеш зробити. "
Незважаючи на те, що я мав лише одну розмову - я ще не був загіпнотизований - вона кілька разів згадує про свиню. Найближчими днями я опиняюся в роздумах про «великих свиней» кожного разу, коли бачу на полиці супермаркету мою улюблену Пепсі Макс. Само собою зрозуміло, я його не купую.
Моє домашнє завдання на тиждень - сісти і спостерігати, коли мені хочеться їсти. Відчуйте, як він почався, і подумки зробіть крок назад і скажіть собі: "О так, це зараз тяга триває", щоб встигнути, відчути, як воно стає сильнішим, і відчути, як він відходить. І протягом наступних кількох тижнів їй вдається зробити те, чого ніхто не робив за 15 років: змусити мене перестати щодня вживати дієтичну колу і перестати підсолоджувати каву.
Наступний наш сеанс починається з гіпнозу, де вона починає боротися з емоціями.
Перш ніж я почну, вона нагадує мені, що немає хорошої чи поганої їжі. “Я працюю над підвищенням рівня ваших намірів, коли ви їсте. Їжа не є реакцією чи інструментом, щоб заспокоїти - це свідомий вибір. Я не вірю в дієти, бо це тимчасове рішення. Ми повинні зрозуміти ваші стосунки з їжею, що спонукає вас використовувати її для свого комфорту та знайти інші способи її досягнення. Це все.'
Вона називає свою техніку «Уважне харчування», оскільки каже, що мова йде не про те, щоб слідувати програмі до кінця - тут немає заборонених продуктів - це перепрограмувати свій розум так, щоб ви їли з місця наміру, а не як реакція на щось інше.
Гілл каже: «Звичайно, я розумію, чому люди хочуть швидко схуднути і вжити рішучих заходів - виключаючи цілі групи продуктів, уникаючи вуглеводів або робити важке голодування. Але я кажу, припиніть дієти всі разом. Дізнайтеся, як припинити емоційне харчування та ознайомтеся з сигналами голоду та повноти. "
Поки я лежу із закритими очима на столі в її слабо освітленому кабінеті, вона починає заспокійливим, спокійним голосом - вона розповідає про мої звички, мої емоції та мій намір.
Під час сеансу я почуваюся дуже спокійно і розслаблено. Гілл створив "сюжетну лінію", яка є особистою для мене і включає багато речей, які я йому сказав. Я знаю її голос, коли вона говорить про те, щоб відпустити те, що стримує мене від здорового способу життя, яким я хочу жити - я не зовсім сплю, але я дуже, дуже розслаблена. Я відчуваю, що я щойно прийняв хорошу дозу кокодамолу.
Виходячи з сеансу і прямуючи до труби, я справді відчуваю чіткість своїх цілей і того, над чим працюю - місця оздоровлення та здорового вибору.
Мій обов'язок - їсти з наміром. Гілл каже: «Ми забули, як бути присутнім, коли їмо. Ми поєднуємо їжу з будь-чим іншим, будь то телевізор, прокрутка телефонів або робота.
“Хоча ми можемо зосередитись на першому укусі, ми рідко продовжуємо ці думки, рухаючись вперед. Замість того, щоб робити дві речі одночасно, приділіть всю увагу досвіду та тому, що відбувається всередині та поза вашим тілом.
"Зверніть увагу на відчуття, які ви відчуваєте, такі як колір, запах, смак, текстура, температура та звук їжі. Зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує, коли ви відчуваєте голод чи ситість, і наскільки ви задоволені. "
І нарешті Малміндер додає, що мені не потрібно все негайно змінювати. Натомість я повинен намагатися свідомо підходити до одного прийому їжі на день. «Їжте в тихому місці, не відволікаючи уваги, і почніть розкривати свою їжу та зробити її приємною. Дуже швидко ви оціните почуття та задоволення від уважного харчування і захочете робити це частіше, щоб принести собі максимальну користь і досягти своїх цілей у вазі та здоров’ї. "
Відтоді і в наступні тижні я починаю худнути. Це трапляється не відразу, але це поступово і реально.
Не існує такого поняття, як величезне "ага!" Для мене це більше схоже на прокидання в середу і усвідомлення того, що я вже 2 тижні не приймаю дієтичну колу.
У каві я перестаю закінчувати підсолоджувач. І коли я сиджу на дивані, їм попкорн і починаю відчувати ситість, я помічаю, що я ситий і вирішую припинити їсти.
Я більше усвідомлюю те, що роблю - як статичний шум у мозку зменшився, і я чую, що відбувається.
Звичайно, я все ще роблю випадковий вибір, який не є чудовим, - але я відчуваю, що нарешті я маю інструменти для управління реакцією - і вирішу з'їсти цей шматок піци з місця.
Більше: Покупки
Найкращі поради щодо подолання емоційного харчування
Щоб подолати емоційне харчування, потрібно перенастроїти своє тіло, щоб почати вчитися з його власних сигналів. Це зміна думки, а не дієта чи швидке виправлення. Однак, коли ви розробляєте практику, вона може забезпечити довгострокові результати та переваги, які перевершують будь-яку дієту.
За словами Гілла, є чотири ключові сфери, над якими слід працювати: емоційна обізнаність, боротьба з харчовою пристрастю, управління контролем порцій та прийняття здорового вибору.
Емоційна обізнаність
Будьте в курсі всіх емоційних проблем, які впливають на ваші стосунки з їжею та харчуванням - коли ви їсте з інших причин, крім фактичного фізичного голоду.
Якщо ви виявите, що ваше бажання їсти мотивоване емоційними факторами, такими як їжа для комфорту через стрес, самотність тощо, то ви хочете зробити це - побудувати нові стосунки з їжею на основі свідомого рішення їсти. лише тоді, коли ви голодні, що призведе до здорового та навмисного вибору їжі.
Порада:
Будьте в курсі, коли будете їсти емоційно. Вам буде гірше поступатися, намагаючись бути здоровим? Здебільшого дозволяючи своїм емоціям «перемагати» і кажучи «ні», це буде корисно для ваших цілей у галузі охорони здоров’я та ваших емоцій.
Коли у вас виникне раптове бажання дотягнутися до гігантської талії Malteasers, зупиніться і розпізнайте гострі відчуття, які ви відчуваєте, коли йдете шукати її. При такому рівні свідомості ви можете відразу запитати себе: «Чому я зараз це роблю? І це шаблон, який я хочу продовжувати плекати? "
Пам’ятайте: чим більше ви зупиняєтесь і впізнаєте емоцію, яка вас рухає, і визначите, що це таке, тим менше шансів вам поступитися і з’їсти.
Ведіть журнал про емоційні страви. Це допоможе вам побачити посилання на те, що і чому ви їсте.
Емоційне харчування часто є способом випробувати задоволення. Запитайте себе, чи справді ви будете відчувати задоволення під час їжі, і якщо відчуєте, скористайтеся цим і дозвольте собі сповна насолодитися цим і зупинитись, коли припините задоволення.
Деякі люди виявляють, що вони "їдять на автопілоті", або не можуть припинити їсти, поки їм не стає незручно чи погано, і коли вони починають із 7 пакетів. це пішло.
Одне, що Джилл просить клієнтів робити, коли це трапляється, - це дати собі дозвіл його їсти, але лише якщо ви можете їсти його дуже, дуже повільно - іншими словами, продовжуйте і їжте 7 пачок кеглі, але вам доведеться щонайменше жуйте кожен укус. 30 разів перед ковтанням.
Знову ж таки, мова йде про підвищення обізнаності та підвищення обізнаності під час їжі.
Побороти тягу
Ви можете почати розуміти, чому у вас є конкретна тяга, тригери, що їх викликають, та альтернативи, які можуть вас задовольнити. Насолоджуючись смаком усіх своїх продуктів, ви можете помітити, що тяга зменшується. На відміну від дієт, уважне харчування не обмежує вас, ви можете діяти на тягу, якщо хочете, але головне, ви почнете розуміти, чому у вас є тяга.
Просячи вас зупинитися і запитати себе: "Чому я це їм?" Це тому, що я голодний? Щоразу, коли ви їсте - це підвищить обізнаність, яка допоможе пролити світло на справжню мотивацію та причини того, чому ви переїдаєте. Знімаючи цей розумовий м’яз знову і знову, з часом це дасть вам контроль, необхідний для управління потягом, не піддаючись.
Порада:
Гілл каже: «Якщо вам хочеться, почекайте 15 хвилин, перш ніж піддатися. Коли мої клієнти застосовують це на практиці, вони віддають на 30% менше часу на свої бажання. "
Уявіть, яку їжу ви прагнете. Зосереджуючись на зображенні, ви отримуєте сенсорну нудьгу, а це означає, що вам більше не доведеться його смакувати.
Поступайтеся і насолоджуйтесь бажанням, але, коли ви їсте, знайте, чому ви цього жадаєте (ви втомилися, чи жадаєте ви цукру, нудьгуєте тощо) і якщо це насправді здається вам корисним.
Перш ніж відкрити холодильник або шафу, зробіть вдих і запитайте себе: "Я справді голодний?" Займіться чимось іншим, наприклад, почитайте або зробіть невелику прогулянку. Або, і це важливо, зробіть щось щодо того, що відчуваєте. Тож, якщо ви перебуваєте в стресі, нудьгуєте чи ви самі, зробіть щось - складіть список, вирішіть його безпосередньо, зателефонуйте другові, створіть нову книгу тощо.
Більше: Здоров’я
Контроль порції
Гілл каже: «Одного разу я попросив клієнта зав'язати очі під час вечері, щоб вони могли зосередитися лише на своїй їжі. Так, це було дивно, але вони були здивовані, наскільки великі їхні очі, оскільки вони закінчили лише близько половини того, що було на тарілці. Дивовижно, наскільки відірвано те, що ваш мозок думає, що вам потрібно чи що потрібно, від того, що найкраще для вашого тіла. "
Вона радить, щоб замість того, щоб їсти, поки не випили тарілку, ви навчилися кидати їсти, коли відчуваєте ситість і ситість. Замість того, щоб зосередитись на їжі, ви можете почати зосереджуватися на дегустації їжі, щоб принести собі задоволення. Навіть у соціальних ситуаціях ви можете переконатися, що їсте лише те, що потрібно вашому організму.
Порада:
Їжте спочатку білок, щоб ви були ситі і відчували себе ситими.
Уникайте газованих напоїв, які можуть посилити ваш голод. Спробуйте дотримуватися води.
Поруште цикл солі та цукру, мінімізуючи обидва, щоб зупинити тригери для кожного.
Встановіть свій кухонний таймер на 20 хвилин і витратьте час, щоб з’їсти повнорозмірну їжу.
Спробуйте їсти своєю не домінуючою рукою. Якщо ви правша, тримайте виделку в лівій руці, підносячи їжу до рота.
Використовуйте палички для їжі, якщо ви не використовуєте їх зазвичай.
Їжте мовчки протягом п’яти хвилин, думаючи про те, що потрібно для приготування цієї їжі, від сонячних променів до фермера, до бакалейщика до кухаря.
Робіть невеликі укуси і добре жуйте.
Здоровий вибір
Навчившись розуміти своє тіло та його почуття до їжі, ви можете дізнатися, які продукти живлять вас найкраще для фізичних вправ, задоволення та роботи. Ви також можете почати насолоджуватися смаком здорової їжі, замість того, щоб просто їсти їх, "щоб бути добрими". Почніть розуміти, що нездорова їжа, яку ви любите, не змушує вас почувати себе дуже добре, а корисна їжа корисніша для вашого тіла, рівня енергії, настрою та стану.
Гіпноз чудово підходить для цього, оскільки ми можемо змусити підсвідомість шукати здоровіші продукти, наприклад, як смак овочів, а не смак чіпсів.
Однак навіть без гіпнозу ось що ви можете зробити:
Порада:
Здоровий вибір може бути цікавим, коли ви починаєте насолоджуватися смаком здорової їжі, а не відчувати себе позбавленим улюбленої нездорової їжі. Запишіть три продукти, які ви не хочете їсти разом із здоровим харчуванням. Натомість знайдіть здорові альтернативи
Скористайтеся перевагами ваших смакових рецепторів, щоб насолодитися вибором здорової їжі.
Не купуйте, коли ви голодні. Якщо вас легко спокусити, купіть через Інтернет, що не дозволить вам додавати ласощі у кошик.
Емоційний гіпноз їжі з Malminder Gill починається з 500 фунтів стерлінгів. Для отримання додаткової інформації відвідайте сайт hypnosis-in-london.com