Як ПМС впливає на наш настрій AMP
Плакати за так чи ні, легко зачепити ніс, почувати себе пригніченим і недооціненим, не мати можливості вийти з дивана, мати тягу: все це нормально до нашої менструації. Нелегко, але нормально. Як характеризується та переживається цей передменструальний синдром? Як нам найкраще впоратися з цими хронічними злетами і падіннями? Відповіді Джулі Холланд, американського психіатра та автора Наші суки настрій.
Далі після цієї реклами
Питання про гормони
Деякі дні ти відчуваєш себе рок-зіркою, а інколи ти бовтаєшся біля мега-таргана. Це сильно пов’язано з часом вашого менструального циклу. Ваш настрій, мабуть, найкращий протягом першої частини циклу, яка називається «фолікулярна фаза», коли яєчник створює яйцеклітину. Це фаза, коли рівень естрогену підвищується, переважаючи рівень прогестерону. Естроген допомагає почувати себе привабливою, вихованою та поблажливою - якості, якими ви залучаєте партнера, коли ваше яйце дозріває і скоро вийде. Оскільки естроген діє як гормони стресу, маленькі неприємності ковзають над вами, як вода на качиному пір’ї. Хто не хотів би бути з тобою? Ви так легко !
Друга частина циклу, лютеїнова фаза - це два тижні між тим, коли яйцеклітина виштовхується з фолікула, і початком менструації. Це час, коли ваш поганий настрій починає проявлятися, коли прогестерон домінує над естрогеном. Прогестерон змушує вас почуватись в’ялою та в’ялою, і це завершується двадцять першим днем циклу. Безпосередньо перед менструацією рівень естрогену різко падає, як і ваша доброзичливість. Якщо ви почуваєтесь трохи боягузливим щомісяця в одну і ту ж дату, виною тому ваш низький рівень естрогену та високий рівень прогестерону. Знаменитий передменструальний синдром, або ПМС.
Змінні симптоми
ПМС в нормі. Не смішно, але природно. Тепер у Біблії, яку психіатри використовують для діагностики захворювань - Діагностично-статистичному посібнику з психічних розладів, що виходить у своєму п’ятому виданні, DSM-5 -, крайня форма ПМС перерахована як медичний стан. Мається на увазі: це вимагає психіатричного лікування. Від 3 до 8% жінок репродуктивного віку відповідають критеріям DSM-5. Близько 15-20% жінок страшенно страждають на ПМС або не хворіють на нього синдрому; решта з нас потрапляють десь посередині, і це може варіюватися від місяця до місяця і, що більш важливо, від менархе (настання менструації, у підлітковому віці) до перименопаузи: обидві фази в нашому житті, коли ПМС, як правило, погіршується через нашу більш нестабільну гормональні коливання.
Відкрити
Читати
Наші суки настрій (Раберт Лаффон). У цій книзі американський психіатр Джулі Холланд пропонує нам більше не соромитися своїх перепадів настрою, а навпаки припускати їх ... і навіть скористатися ними !
Далі після цієї реклами
Нижчий рівень естрогену призводить до падіння рівня серотоніну за кілька днів до менструації, що може бути біологічною причиною багатьох симптомів ПМС. Низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією, панічним розладом та обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), тому не дивуйтеся, якщо в цей час ви відчуваєте себе невдало. Менше серотоніну - це як мати більш тонку ізоляцію, щоб захистити вас від зовнішнього світу. Ви навіть більш чутливі до болю та критики, ніж зазвичай. Ви менш стійкі до стресів, а більш сумні, нервові та страшні. Ви вже не голодні, а у вас на очі сльоза. Коли ви порівнюєте симптоми ПМС із симптомами великого депресивного епізоду, вони сильно збігаються. Велика різниця в тому, що ПМС припиняється, коли починається менструація. Важка депресія зберігається тижнями або місяцями.
Знати свій цикл краще
Зазвичай ПМС виникає за три-чотири дні до менструації, але жменька моїх пацієнток повідомляє, що їх симптоми починаються через день-два після овуляції. Потім вони стають страшенно пригніченими та зневіреними. Вони легше сперечаються з членами сім'ї та колегами. Вони мають проблеми зі сном або утриманням, і вони почуваються капризно і роздуто.
Інші пацієнтки кажуть мені, що мають легкий ПМС, але майже всі виявляють, що передменструальна фаза суттєво змінює їх настрій. А оскільки для вашого настрою цілком нормально коливатися протягом усіх менструальних циклів, вам не обов’язково приймати ліки, щоб зупинити ПМС, але вам потрібно його краще знати. Я закликаю вас відстежувати свій цикл, зазначаючи, коли починається менструація і коли відбувається овуляція. Відстеження періодичності симптомів, пов’язаних з вашим настроєм, допоможе вам не тільки організувати щомісячне планування, але й, можливо, попередить кількох членів сім’ї або навіть колег, коли ви закінчитесь чи закінчитесь. Менш гарний настрій.
Складання графіку циклу не тільки дасть вам гарне уявлення про ваші родючі дати, але і поради, коли ви більш чутливі та чуйні. Ви можете планувати взяти на себе більш стимулюючі завдання на початку циклу, відразу після закінчення менструації, коли ви будете більш стійкими. Майте на увазі, що пік естрогену, який спостерігається приблизно в середині циклу, призводить до поліпшення вербальної та дрібної моторики, тому заплануйте свої ділові презентації або мистецькі проекти на цю частину місяця. Ви також повинні залишити завдання, які більше підходять для нав’язливого - компульсивного ведення домашнього господарства - до фази циклу, що відповідає ПМС. Так само, оскільки ваша толерантність до болю в цей час мінімальна, зараз не час звертатися до стоматолога. Призначайте ці дати в першій половині циклу.
Далі після цієї реклами
Управління підвищеною чутливістю
Загалом, мої пацієнти кажуть мені, що вони легше плачуть за дні до місячних. Існує явище під назвою "чутливість до відторгнення", яке часто спостерігається у пацієнтів з депресією. Коли ваш серотонін падає до найнижчого рівня під час депресії, ви більш чутливі до всього, і найменша образа чи роздратування завдає вам болю. Це те саме в дні, що передують менструації. Болючі зауваження вражають вас більше, любовні пісні вас зворушують, фільми з рожевою водою змушують вас плакати ... Якщо горло стискається, коли ви бачите гостру сцену, ви точно знаєте, де ви знаходитесь у своєму циклі.
Наше емоційне життя обертається навколо нашого внутрішнього годинника, і розуміння цієї каденції вимагає уваги. Зверніть увагу, коли ви збуджені, коли вас свербіть до флірту, коли у вас стервовий настрій і ви хочете все зламати. Ознайомлення з вашими ритмами дозволить вам скористатися вашими природними коливаннями, а встановлення еталону - це єдиний спосіб правильно розрізнити зміни. Це стає особливо важливим під час початку або припинення лікування, особливо тих, що забезпечують штучну стабільність, таких як оральні контрацептиви. Їх вплив на настрій або лібідо реальний, і ви можете виявити, що вони беруть більше, ніж дають.
Відкрити
Відчуття овуляції - це короткий, різкий біль, який зазвичай відчувається в куті нижньої протоки малого тазу. Сторона може змінюватися залежно від місяця, але не завжди.
Підвищена емоційність та імпульсивність
Одне - бути сльозистими очима - можливо, ви могли б визначити це як чарівне загострення жіночої емпатії та вразливості, - але це далеко не на цьому. Ця підвищена чутливість, особливо до критики, до настання менструації, іноді викликає вибухову реакцію. Мої пацієнти, схильні до ПМС, помічають, що в цей час вони спритні, що їх реакції стають менш передбачуваними і що вони можуть потурати словам чи діям, не схожим на них, в інші три тижні циклу. Це пов’язано з лобовими частками, які пригнічують емоційні центри, і які потребують хороших доз серотоніну. Наближення ПМС призводить до падіння рівня серотоніну - тому для деяких з нас, чим ближче ми підходимо до періоду, тим більша ймовірність переходу до «режиму Росса». Але це не означає, що ми злимося даремно.
Уроки ПМС
Далі після цієї реклами
Прислухайтеся до своїх емоцій та інтуїції
Пам’ятайте, що наш обов’язковий для тварин спосіб - розмножуватися. Кожен цикл - це можливість розмноження виду. Подібно до того, як ваші гормони потовщують стінку матки, щоб підготувати його до нового ембріона, так і ваші гормони "складають гніздо". Коли жінка перебуває в останніх місяцях вагітності, і рівень її прогестерону досягає піку, вона несамовито прибирає будинок, щоб підготуватися до появи дитини. Щомісяця, коли ваше тіло готується до можливої імплантації ембріонів, рівень прогестерону підвищується і створює меншу форму гніздування. Ближче до кінця циклу жінка може стати незадоволеною оточенням і нав’язливо вносити зміни, ніби хоче переконатись, що наступного місяця вона зможе поховати ембріон у слизовій оболонці матки. ПМС - це період психологічної інвентаризації. Кожен цикл - це можливість для початку, зробити підсумок і переставити своє життя, як хочете. Зверніть увагу на це критичне око, на ці категоричні судження: вони, мабуть, більш обгрунтовані, ніж ви хотіли б думати, і, впевнений, вони теж обгрунтовані.
Емпатія жінок є корисним джерелом інформації, і, як було показано, пік досягається за дні до менструації. PMS - чудовий час, щоб послухати свою інтуїцію. Через падіння рівня серотоніну ми стаємо більш «на передовій» і менш емоційно захищеними. Це час для відпочинку, роздумів, слухання свого тіла та поваги глибоких почуттів. Покладайтеся на суворий настрій, який тоді вас завойовує, і використовуйте його для решти місяця. Використовуйте дані, які ви збираєте, коли ви більш критичні, запишіть їх і застосовуйте, коли ви знову станете більш дипломатичними, як тільки менструація припиниться. Спробуйте це протягом місяця або двох, і подивіться, чи отримаєте ви від цього якісь особисті рішення.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим