Як побудувати худорляві м’язи - Частина 1 включає; llt блог
Ознайомтесь із секретами способу нарощування м’язової мускулатури в цій статті, що складається з двох частин! Нарощування м’язів - це розуміння науки, яка стоїть за цим. Як тільки ви зрозумієте науку, це досить легко!
Нарощування м’язів - це розуміння науки, яка стоїть за цим. Як тільки ви зрозумієте науку, це досить просто! Щоб вам було легше, я пояснить вам це найпростішим способом.
Як ектоморфу, мені потрібно 3700 калорій на день, щоб набрати 0,5 кг на тиждень. Це надлишок калорій. Я розділю калорії у співвідношенні 50% вуглеводів - 30% білків - 20% жирів. Отже, я роблю 3700, розділене на 100 = 37, щоб знайти 1% від загальної кількості калорій. 37 х 50 = 1850 калорій. 37 х 30 = 1110 калорій 37 х 20 = 740 калорій Тепер я розбив свої калорії у відсотках, я можу розкласти їх далі в грамах на макроелементи.
ПРАВИЛО МАКРО - 1 грам вуглеводів коштує 4 калорії, 1 грам білка коштує 4 калорії, а 1 грам жиру коштує 9 калорій. Отже, поділимо 1850 калорій вуглеводів на 4 = 462 грами вуглеводів на день. Тоді ми ділимо 1110 калорій на білок на 4 = 278 грамів білка на день. Нарешті, давайте розділимо 740 калорій для жирів на 9 = 82 грами жиру на день.
Найкраща порада, яку я можу вам дати, це: Послідовність - запорука успіху. Будьте в тонусі зі своїм харчуванням, відповідайте своєму тренуванню, і ви отримаєте бажані результати. Це найкраща порада, яку я можу вам дати. Ключовим фактором зміни форми чи розміру тіла є дієта.
Отже, ми робимо це правильно. Їсти - Спати - Вправа - Повторити!
Питання про харчування, не соромтеся задавати! Річард Ісаак Еш