Як побудувати красиву дупу
Як побудувати красиву дупу?
Вашій дупі потрібні зміни? Трохи щоденних вправ будуть діяти як підтяжка обличчя.
Ви хочете, щоб ідеальну дупу бачили по телевізору? Це залежить тільки від вас і ваших вій, але принаймні ви можете добре виглядати в джинсах.
Ось ходи, які ми пропонуємо!
Цей рух допомагає тонізувати стегна та литки, але також спалює калорії. З паралельними ногами і на рівні плечей зробіть гігантський крок вперед. Злегка опустіть корпус, зігніть обидва коліна і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Не кладіть заднє коліно на землю.
Присідання працюють на сідничні м’язи, і ви можете розвивати сильніші м’язи, додаючи ваги. Розташувавши ноги паралельно, на рівні плечей, повільно опустіть стегна, ніби сидите на невидимому стільці, а потім поверніться на ноги. Будьте обережні, щоб коліна не стирчали з пальців. Тримайте спину прямо і підтягнуто.
Якщо ви не досвідчені і раніше не можете впоратися з присіданнями, скористайтеся м’ячем і стіною для допомоги. Робіть щонайменше 15 повторень 3 рази на тиждень. Тримайте м’яч між серединою та стіною. Рухайтеся повільно, ноги виведіть вперед так, щоб коліна залишалися за пальцями.
Відбиваючись у відповідь, ви інтенсивно працюєте на сідничних м’язах і додаєте різноманітності тренуванню. Фанери допомагають збільшити гнучкість стегон, корисні особливо тим, хто залишається в офісі цілий день. Використовуйте ту саму позу, що і для передніх згинів, але відступите назад. Пам’ятайте, що переднє коліно не виступає за пальці.
Підняття стегон на м’ячі
Ця вправа рухає сідничну м’яз, найбільший м’яз тіла. Будьте обережні, щоб не використовувати м’язи спини! Зігніть коліна на 90 градусів, ступні зблизьте. Напружте сідничні м’язи і злегка рухайтеся по м’ячу, попереду. Робіть невеликі, контрольовані рухи.
Цей класичний рух дуже корисний для сідниць і стегон. Сядьте спиною до землі, зігнувши коліна, розставивши ноги в стегнах. Акуратно підніміть хребет від землі, спираючись на руки і ноги. Підтягніть зад і повільно спускайтеся вниз.
Ляжте на підлогу з одного боку. Тримайте ноги прямо і підніміть одну ногу в повітрі, потім змініть бік і ногу.
Класичний рух собаки, яка піднімає ногу на мочі, дуже корисний для зміцнення дна. Тримайте коліна в розведенні на стегнах, а руки трохи нижче плечей, лікті прямі. Повільно підніміть одне коліно і поверніться у вихідне положення.
Окрім тонізування м’язів, ця вправа допомагає спалити багато калорій. Розташуйте пальці на землі, щоб захистити зап’ястя.