Як почати біг; Алерготура
Чоловіка змусили рухатися. Дослідники в Гарвардський (і не тільки вони) стверджують, що існує ймовірність того, що еволюція людства зумовлена тим, що серед видів на землі ми майже серед перші до біг на довгі дистанції.
змагатися з коні, які ми іноді перемагаємо:).
Безперечно, що, подорожуючи на великі відстані, наше двоноге положення значно перевершує будь-які інші види. Ми рухаємось з найефективнішим та найнижчим енергоспоживанням.
Ви почали ffffff повільний. Будь терплячим до себе!
Ви новачок?
Якщо людина рухається зі швидкістю 4-4,5 км/год, початок з 5,5-6 км/год є нормальним
(можна виміряти на стрічці у тренажерному залі).
Місяць 1 бігайте сеанси по 16 хвилин (або 2-3 км), з найменшою швидкістю, 2-3 рази на тиждень.
Поступово збільшувати до
Місяць 3 30 хвилин/сеанс (3-4 км), збільшуючи невелику швидкість, до 6-8 км/год
(порада від колишнього ожиріння 🙂)
Робіть це у своєму власному темпі, поки не пізнаєте своє тіло. Але він приймав їх поступово, терпляче.
Почніть з низької швидкості. Низька швидкість означає, що ви біжите (тобто ви стрибаєте більше, ніж рухаєтеся вперед) і паралельно з вами чоловік може ходити в швидкому темпі. І все ж ти біжиш. Як і рафтинг, це допомагає навчитися відпочивати та бігати.
Коли бігти? Кожен біжить, коли може. Смаки різняться.
Де? Де завгодно! Використовуючи техніку "босоніж" (основна ідея - ступити на землю, ніби ти босий, майже кінчиком, перший раз, а не литком)
Як? Мінімум 30 хвилин/сеанс. Близько 50 хвилин, година. Це залежить від поставлених цілей.
Взуття? Підошва максимально тонка.
Одяг? Порад мало. Коли ви біжите взимку, подумайте, як важко ви їдете, щоб через 15 хвилин ви зігрілися.
Потрібно під час запуску:
- не мати повного шлунка. намагайтеся не їсти, за 2 години до бігу
- зробити кілька до і після бігу кроки з розміщення за 200м. Не починайте біг відразу і не зупиняйтесь безпосередньо, як тільки ви перестали бігати. Зробіть кілька кроків протягом 1 хвилини
- розтягування (розтягнути/розігріти) м’язи, сухожилля, зв’язки, див. деталі нижче, за 2-3 хвилини до і через 4-5 хвилин після. Деталі нижче
- до bei apa. Мінімум 400 мл після запуску
- відрегулюйте швидкість, щоб ви могли бігати якомога довше.
- наступного дня, якщо ви ледве встаєте з ліжка через м’язову лихоманку, це означає, що ви бігли занадто швидко
Детально про розтяжку:
Уявіть свій м’яз пружиною. З якою ви граєте тисячі разів. І, розтягнувшись, спробував трохи повернути йому первісну форму.
На зображеннях нижче натисніть, щоб збільшити, потрібні позиції 3,4,5,8.
Для кожного м’яза утримуйте положення 15-20 секунд
Гарвард - джерело деяких ідей та фотографії.
Джерело для розтяжки.