Як почати ходити, щоб схуднути 2021 - GPSZapp
Оновлено: 19 лютого 2020 р
Якщо ви вирішили почати ходити, щоб схуднути, це чудова ідея. Дійсно, ходьба - це здоровий вид фізичного навантаження, який м’якший, ніж біг підтюпцем та біг підтюпцем. Проста та ефективна ходьба - хороший спосіб здійснювати рекомендовані щоденні фізичні навантаження, щоб зберегти здоров’я.
Чи змушує ходьба схуднути?
Ходьба допомагає схуднути, тому що ми спалюємо калорії та жир під час ходьби. З енергетичної точки зору, ходьба дозволяє в середньому горіти 280 калорій на годину. Скандинавська ходьба навіть ефективніша, ніж піші прогулянки, оскільки вона в середньому горить 400 калорій на годину.
Рекомендується ходити як мінімум 60 хвилин на день кілька разів на тиждень. Але для початку можна довше ходити менше, але досить регулярно. Ходьба від 30 хвилин до години на день корисний для здоров'я. Вам не потрібно проходити 10000 кроків на день.
Це хороша звичка заводитись. Незалежно від того, чи гуляєте ви просто або ходите в похід, великою перевагою ходьби є те, що вона дуже економічна. Не обов’язково отримувати дороге членство в спортзалі. Це фізичні навантаження в поєднанні зі збалансованим харчуванням може допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення.
Чи краще гуляти чи бігати?
Логічно біг спалює більше калорій в хвилину, ніж ходьба. За даними деяких досліджень, різниця становить близько 30%. Тож теоретично краще бігати, ніж гуляти, щоб схуднути.
Але це не так просто. Біг справді більш напружений для м’язів та суглобів, особливо для початківців. Через низьку інтенсивність ходьби ця діяльність дозволяє спалювати більший відсоток жиру.
Зрештою, все залежить від ваші уподобання та бажання. Ходьба - це хороша фізична вправа для схуднення, якщо вона практикується одночасно з хорошими харчовими звичками. Здійснювати денну прогулянку легше, оскільки для цього заняття не потрібне спеціальне планування або спеціальне обладнання, крім гарного взуття для ходьби.
З чого почати ходьбу або піші прогулянки?
Перед тим, як приступити до пішої прогулянки або походу, іноді необхідно звернутися до лікаря для перевірки вашого фізичного стану та з’ясування протипоказань. A медична консультація наприклад, рекомендується, якщо ви сидите сидячи протягом року або більше або якщо ви не займаєтесь спортом і вам більше 65 років.
У фінансовому плані ходьба - це діяльність, яка вимагає дуже мало інвестицій починати. Окрім прогулянкового взуття та технічного одягу, не потрібно ніякого спеціального обладнання.
Кросівки для бігу також можуть зробити трюк для цього виду спорту. Простий крокомір або годинник з крокоміром - це просто пристосування, які не є необхідними навіть для спортивної ходьби.
Тоді ви повинні спланувати свою діяльність. Знову ж це досить просто. Вам просто потрібно зрозуміти, як часто ви будете гуляти і як далеко ходити, щоб досягти рівня від 30 до 60 хвилин на день.
Важливо пам’ятати - цебути постійним у своїй практиці. Краще ходити дуже регулярно, ніж одразу долати великі відстані. Особливо якщо ви тільки починаєте, найкраще зосередитися на послідовності та послідовності. Ви помітите, що з часом ваше тіло зміцнюється.
Як тільки ви станете більш просунутим, ви можете включити деяку різноманітність у біг підтюпцем або тренування з обтяженнями. Інші заходи можуть допомогти вам спалити більше калорій і мати користь для вашого метаболізму та м’язів. Це також спосіб не впасти в одноманітність.