Як подолати часті кошмари журнал про здоров’я
Звернувшись за допомогою до спеціалістів зі сну, можна виявити причини повторюваних кошмарів і знайти рішення. Завдяки, зокрема, когнітивно-поведінковій терапії, можна реструктурувати певні лякаючі образи.
Кошмари в дитинстві досить поширені і не дуже хвилюють. З часом вони, як правило, зникають. Але іноді дорослі продовжують мати змріїстрахітливий. Серце, що стукає, утруднення дихання, відчуття нерухомості та жахливі образи, які переслідують протягом дня, можуть спричинити тривога і страх при засипанні. Деякі люди в кінцевому підсумку чинять опір сну, тому що вони так бояться кошмарів.
На жаль, ціЛюдистраждатичастовтиша, пояснює американський психолог Патрік Макнамара на сайті Psychology Today. Думка про те, щоб піти до лікаря і сказати: «Привіт, лікарю, я приходжу до вас, бо мені кошмари», - не перша, яка нам спала на думку. Проте є зрішенняефективний.
Керуйте нав'язливими зображеннями
Перший варіант: порадитися aспеціалістзспати, хто може зробити тест протягом ночі. Ця оцінка допоможе зрозуміти, який це тип кошмару, і яка його причина. Винуватцями можуть бути судоми, травми, генетика, ліки та інші неврологічні розлади. Якщо причина виявлена, фахівець може порадити вам відповідні рішення.
Якщо причина кошмару не була відома, доведений інший метод: когнітивна поведінкова терапія за допомогою терапевта. Мета полягає в тому, щоб подумки перебудувати лякаючий і повторюваний образ кошмарів. Вставивши його в менш страшний сценарій чи історію, кілька разів поспіль, це можливо ефективно зменшити страждання, пов’язані з періодичними кошмарами. Таким чином, ви можете освоїти настирливі зображення по одному.
Є нарешті знаркотики здатний пригнічувати рецептори адреналіну і негайно припиняти кошмари. Як і багато наркотиків, згадує американський психолог Патрік Макнамара, вони пов’язані з ними ефективторинний важливо в довгостроковій перспективі. Aслідувалиєтомусуттєвий.