Як подолати фазу плато
Автор AlegeSanatos.ro 22 серпня 2012 р
Під час довготривалого режиму схуднення в якийсь момент настає так звана «фаза плато», коли що б ми не робили, ми більше не втрачаємо вагу і застоюємось при певній вазі.
Це пов’язано з тим, що в організмі знижується базальний обмін, а метаболічні функції уповільнюються, і чим ближче організм до ідеальної дієти для схуднення, тим важче стає втратити кілька кілограмів, що залишилися. Як тільки ви важите менше, потреба в калоріях зменшується (тілу потрібно менше енергії).
Ось що ви можете зробити за 5 кроків:
1) Перш за все, не впадайте у відчай і продовжуйте розпочату дієту, ні в якому разі не опускайте руки, але не намагайтесь і не їжте менше - це не рішення, адже ви привчите своє тіло ще менше калорій.
2) якщо ви не займалися фізичними навантаженнями під час режиму, вам слід почати!
3) якщо ви також займалися фізичними навантаженнями, спробуйте змінити тип руху. Під час дієти ви дійсно худнете, але добре знати, скільки втрачених кілограмів базується на жировій тканині, а скільки на м’язовій масі.
Щоб не втратити м’язову масу, добре займатися фізичними навантаженнями, а саме вітається програма з обтяженням. Коли ваше тіло звикне до цих вправ, ви будете споживати менше калорій для однієї і тієї ж діяльності.
Рішення - не дати тілу звикнути до вправ. Потрібно змінити тривалість, інтенсивність, частоту та тип виконуваних вправ.
Наприклад: після тижня-двох бігу спробуйте переключитися на їзду на велосипеді або плавання.
Або якщо ви ходите в спортзал, спробуйте аеробіку або біг підтюпцем. Не робіть однотипні рухи з однаковою частотою на тиждень і однаковою тривалістю.
Надмірні тренування теж не є рішенням.
4) Важливим питанням є тип дієти, якої ви дотримуєтесь. Якщо у вас дієта для виключення певних продуктів, на цій фазі плато було б добре трохи урізноманітнити дієту, вводячи деякі «заборонені» продукти, але в невеликих кількостях.
5) Ви можете почати приймати певні харчові добавки, які можуть допомогти вам подолати цю фазу, а саме: