Як подолати глухий кут на роботі

Втома на роботі

Багато людей знайомі з цією проблемою на своєму робочому місці. Хіба це не чудово, коли можна швидко подрімати, коли хочеться? Але для більшості людей це неможливо.

Втома на роботі є загальним явищем - незалежно від того, працюєте ви повний або неповний робочий день, чи працюєте в денну чи нічну зміну. Втома на роботі може вплинути на результати роботи та зробити роботу більш незручною. Це може бути небезпечним для деяких професій.

Якщо ви один з тих людей, які відчувають втому на роботі чи намагаються не спати, а кава, здається, не допомагає, то ось кілька порад, які ви можете спробувати ...

Перервати роботу прогулянкою

Переміщення тіла та набирання свіжого повітря полегшить вам не спати. Прогулянка збільшує вашу пильність - бажано, коли сходить сонце.

Дрімайте перед виходом на роботу

У більшості випадків неможливо подрімати під час роботи. Однак подрімати перед роботою може допомогти підвищити вашу пильність. Цю пораду слід сприймати серйозно працівникам зміни, які часто мають незвичний або мінливий робочий час. Короткий сон (навіть 15-20 хвилин) може не давати вам спати протягом усієї вашої зміни.

Перерви в діяльності

Стояти або сидіти дуже довго - наприклад, за касовим апаратом або за столом - може призвести до втоми. Залишатися активними може допомогти вам чітко мислити та підвищити вашу пильність. Якщо це можливо, робіть перерву у своїй діяльності кожні кілька годин. Наприклад, під час відповіді на дзвінки ви можете рухатися вгору та вниз по офісу чи будівлі.

Робота в світлих офісних приміщеннях

Якщо ви працюєте вдень, тримайте штори відкритими. Якщо ви працюєте в погано освітлених або темних місцях, або в темний час доби, увімкніть світло, щоб зосередитись і не спати.

Пити воду

Тимчасовий приплив енергії можна отримати від вживання кофеїну. Однак набагато здоровіше, коли ви п'єте воду - і, звичайно, ефективніше збільшуєте свою концентрацію. Причиною цього є те, що зневоднення може ускладнити вам зосередження на роботі.

Пийте кофеїн лише на початку вашої зміни

Вживання кофеїну на початку вашої зміни може підвищити вашу пильність. Однак робити це слід лише на початку вашої зміни. Не приймайте кофеїн занадто пізно, оскільки це може вплинути на вашу здатність спати після роботи.

У вас під рукою повинні бути закуски

Деякі корисні закуски протягом дня можуть підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня. Вживайте їжу, що містить здорову комбінацію жирів, вуглеводів та білків. Корисні закуски включають:

Йогурт і мюслі
Цільнозернова випічка та арахісове масло
Сир та дитяча морква
Фрукти та горіхи

Уникайте вживання напоїв та продуктів, що містять доданий цукор (таких як газована вода, енергетичні батончики та солодощі).

Покладіть край простим речам

Зосередження на складних завданнях може дуже засмутити, коли ви втомилися. Ви повинні виконувати найпростіші завдання, коли втомилися - наприклад, подавати документи, відповідати на електронні листи або реорганізовувати робочий стіл. Коли ви виконуєте ці завдання, ваша енергія повернеться.

Не дайте спати стимулюючим ароматам

Поставте на стіл лампу з ефірною олією або запашну свічку. Купуйте сильні та стимулюючі аромати, такі як цитрусові, жасмин або м'ята перцева. Ви також можете натирати олію на скронях і руках, щоб не прокидатися і бадьорими.

Іноді музика допомагає

Граючи ритмічну та гучну музику, таку як поп чи рок, іноді можна підвищити рівень енергії. Якщо ви працюєте в спільному офісі, ви можете носити навушники, щоб не заважати колегам.

Наступні зміни способу життя можуть допомогти вам не спати на роботі ....

Приглушіть світло перед сном.
Не приймайте стимулятори перед сном.
Спи в тихій спальні.
Сон повинен бути важливою частиною вашого повсякденного режиму.
Обмежте зміни змін.
Вправляйтеся частіше.
Утримайтеся від пиття та куріння.

Боротьба з втомою на робочому місці

Втома на робочому місці може зробити ваш день непродуктивним і менш приємним. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб не спати та бути напоготові. Внесення деяких змін у спосіб життя для заохочення сну після роботи може допомогти вам тримати вас пильнішими та пильнішими на роботі в довгостроковій перспективі.

Коли слід звертатися до лікаря?

Зверніться до лікаря швидкої допомоги, якщо ваша слабкість або втома супроводжуються такими симптомами:

задишка
Біль у грудях
Сильний біль у спині, животі або тазі
Прискорене або нерегулярне серцебиття

Зверніться до свого лікаря, якщо ваша втома зберігається до двох тижнів, навіть якщо ви їсте здорову їжу, спите досить довго або докладаєте зусиль, щоб зменшити стрес.

До якого лікаря слід звернутися?

Кожен лікар може діагностувати та лікувати втому та втому. Але найкраще звернутися до ендокринолога, ревматолога або невролога.

Шукаєте ЛОР-лікаря поблизу вас? Потім відвідайте www.doctena.com. Ти не пошкодуєш.

Через блог.

Поділитися дописом "Як вийти з мертвої точки на роботі"