Дієта при ендометріозі - ендометріоз
Правильне харчування при ендометріозі може не маловажна частина допомагають полегшити такі симптоми, як біль.[1] Ендометріоз - це зростання слизової оболонки матки, який може з’являтися в різних частинах тіла. Більшість наростів розташовані в животі, дуже рідко в більш віддалених регіонах, таких як легені, скелетні м’язи або мозок.
Правильне харчування при ендометріозі допомагає проти симптомів
Основними компонентами лікування ендометріозу є хірургічне втручання, гормональна терапія та мультимодальна терапія болю. Однак є дослідження, які показують, що правильне харчування при ендометріозі призводить до поліпшення самопочуття та менш виражених симптомів.
Різні продукти харчування впливають на гормональний баланс в організмі без будь-яких ліків, імунної системи, а отже, і на ступінь ваших симптомів від ендометріозу. У разі інших хронічних захворювань, таких як остеоартроз, наукові дослідження показали, що відповідна дієта гальмує запальні процеси і допомагає тим, хто сильно постраждав у повсякденному житті, наприклад, полегшуючи біль.
Дієта при ендометріозі постійно досліджується, і завжди проводяться нові дослідження інших продуктів харчування та їх впливу на ендометріоз. Сучасний стан досліджень є основою нашої поради щодо вашого харчування при ендометріозі.
Збалансована змішана їжа як запорука успіху
Збалансоване, здорове харчування - це не тільки важливий фактор для вашого самопочуття при ендометріозі. У випадку великої кількості захворювань, особливо хронічних, правильний раціон є запорукою поліпшення загального самопочуття, полегшення таких симптомів, як біль та запобігання ускладнень та вторинних захворювань.
В основному здорове харчування включає:
Трохи цукру і мало тваринного жиру і рідко червоного м’яса, але більше свіжих фруктів і овочів, цільного зерна і нежирних молочних продуктів. [10]
Здорова дієта при ендометріозі не може вилікувати хворобу, але може значно полегшити вам боротьбу! Ми хотіли б коротко пояснити вам, яким продуктам ви бажаєте віддавати перевагу чи докладно уникати. Ви можете знайти додаткові статті про багато продуктів харчування або поживних речовин, натиснувши на посилання. Унизу ви знайдете оглядову таблицю.
плоть
М'ясо може, але не повинно бути частиною здорової їжі зі змішаним харчуванням. Як загальне правило проте тваринні білки сприяють запальним процесам в організмі та деякі речовини, що передають м’ясо негативно впливають на ваш гормональний баланс вимкнено. [13] Тому рідко слід включати в свій раціон м’ясо, особливо червоне м’ясо. Ковбаси та шинка також містять гістамін, природна речовина, яка також впливає на матку, і, на жаль, ваша Посилити біль може [8]. Чим менше м’яса та ковбаси ви з’їсте, тим краще.
Насправді вже існують дослідження, в яких виявлено, що велике споживання червоного м’яса збільшує ризик ендометріозу. Детальніше про споживання м’яса при ендометріозі ви можете дізнатися тут.
риба
Що стосується риби, це залежить від того, яка риба є у вас на тарілці. Особливо вгодованіші Морська риба особливо багата омега-3 жирними кислотами. Вони мають протизапальну дію, позитивно беруть участь у виробленні гормонів та надають підтримуючу дію на вашу імунну систему. [6] Тому морська риба, така як оселедець або сардина, повинна регулярно знаходитися на вашій тарілці, щоб полегшити симптоми ендометріозу.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти не просто входять риба містяться, але також і в рослинних жирах. Особливо місцеві олії, такі як лляна олія, сафлорова олія або ріпакова олія містять позитивне та оздоровче співвідношення жирних кислот омега-3 та омега-6. Чим вища частка омега-3 і чим менша частка жирних кислот омега-6 у вашому раціоні, тим більше більш позитивний вплив на ваш гормональний баланс щодо ендометріозу. [6]
(Тваринні) молочні продукти
Молочні продукти є хорошими джерелами кальцію. Кальцій бере участь в утворенні гормонів [3] і регулярне вживання нежирних молочних продуктів, таких як нежирний кварк, вершковий сир або нежирний йогурт, було доведено в дослідженнях як профілактичний фактор ендометріозу доведено. Однак ви повинні Уникайте твердого сиру, тому що цей містить як ковбаси, гістамін, що посилює біль.
овочі
Овочі не просто здорові, вони є може через антиоксидантну дію вітаміни А, С і Е, що містяться в овочах, а також мікроелементи цинк і селен зміцнити імунну систему і зменшити запалення. Вторинні рослинні речовини, що містяться в овочах, також мають вплив, серед іншого позитивно регулює вашу гормональну систему [2], щоб багато свіжих овочів сприяли покращенню вашого самопочуття.
Ситуація з вивченням плодів у зв'язку з ендометріозом незрозуміла. З одного боку, він містить фрукти, а також овочі дуже багато вітамінів, антиоксидантів та інших фітохімічних речовин, що зміцнюють здоров’я, Однак в одному дослідженні було показано, що велике споживання фруктів, ймовірно, завдяки пестицидам, які вони містять [11], не мали очікуваного оздоровчого ефекту. Тому споживайте Будь ласка, завжди використовуйте органічно вирощені фрукти (та овочі), щоб позитивний вплив фруктів не було знищено пестицидами, гербіцидами, фунгіцидами та іншими шкідливими хімічними речовинами.
сонячне світло
Сонце також є частиною збалансованої дієти, оскільки організм в основному може виробляти вітамін D сам із сонячного світла. Вітамін D має протизапальну дію, зміцнює імунітет і настільки позитивно впливає на жіночий гормональний баланс, що це може помітно полегшити менструальний біль. [3]
магнію
Магній не тільки допомагає проти м’язових спазмів, але і може полегшити симптоми ендометріозу. Дослідження показали, що жінки, які отримують високий рівень магнію під час дієти, мають менший ризик розвитку ендометріозу. Магній теж є позитивно регулює ваш гормональний баланс. Дефіцит цього може, наприклад, призвести до порушення нормального циклу або до передчасних пологів, незалежно від ендометріозу. [3] Цільнозернові продукти, горіхи, боби або просто мінеральна вода є хорошим джерелом магнію: варто порівняти етикетки!
Вітаміни та мікроелементи
Хоча було доведено, що Вітаміни A, B12, C, D, фолієва кислота і E. як от Мікроелементи селен і цинк і мінерали магній і кальцій Ви повинні позитивно впливати на полегшення симптомів, спричинених ендометріозом не використовуйте вітамінні таблетки. Капсули з риб’ячим жиром та інші харчові добавки також непотрібні, оскільки можна задовольнити потреби у всіх цих речовинах, які важливі для вашого здоров’я в цілому, і, як пацієнт з ендометріозом, зокрема, за допомогою здорового збалансованого харчування. Харчові добавки завжди несуть ризик нездорової передозування, і тому іноді може завдати більше шкоди, ніж користі. [16]
клейковина
Наразі було проведено лише одне дослідження щодо глютену. [5] Однак це може показати, що a Безглютенова дієта покращує симптоми ендометріозу. Тому вам може бути корисно уникати глютену у своєму раціоні.
цукор
Кожна дитина знає, що цукор не є ні необхідним, ні здоровим. Поки що все ще проводяться дослідження, чи існує зв'язок між цукром у раціоні та його впливом на ендометріоз. В основному має цукор (і все, що містить цукор, наприклад мед), незалежно від ваших симптомів, нічого шукати у здоровому харчуванні.
Фаст-фуд/трансжири
Фастфуд часто є також "їжею для душі" і, особливо коли ви погано почуваєтесь, своєрідною душевною утішницею. На жаль містить такий бальзам для душі часто Трансжири, які викликають запалення і, отже, ваші симптоми лише від ендометріозу посилити. [6] За даними одного дослідження, жінки, які часто вживають трансжири у вигляді закусок, чіпсів, печива, картоплі фрі, високооброблених продуктів, маргарину та смаженої їжі. на 48% вищий ризик розвитку ендометріозу. Фаст-фуд у виняткових випадках - це нормально, але, на жаль, абсолютно непродуктивно, як втіха.
алкоголь
Є деякі дослідження, які це показали Ризик розвитку ендометріозу зростає із вживанням алкоголю. Однак у трьох дослідженнях не було виявлено зв'язку між алкоголем та ендометріозом [4], тому необхідні подальші дослідження, щоб мати змогу зробити надійне твердження. В основному, однак, алкоголь є клітинною отрутою, тому його слід вживати лише в невеликих кількостях, повністю незалежний від ендометріозу.
кофеїн
Кофеїн не тільки дуже популярний серед багатьох постраждалих жінок, але також підозра на посилення симптомів ендометріозу і, наприклад, для посилення болю. Хороша новина: поки що це могло жодне дослідження чітко не демонструє. [10] Однак, всі люди по-різному реагують на кофеїн, і це може не корисно для вас особисто. Якщо у вас відчуття, що ваші симптоми погіршуються кавою або чаєм (зеленим або чорним) або, наприклад, колою, спробуйте альтернативи без кофеїну.
Наскільки шкідливим є ожиріння при ендометріозі?
Існує багато вказівок на те, що жінки з надмірною вагою, тобто з більш високим ІМТ (відношення зросту до маси тіла), розвивають ендометріоз рідше, ніж жінки з нижчим ІМТ. Однак ситуація дослідження не повинна бути приводом для ожиріння (ІМТ старше 30 років), оскільки тоді ризики для здоров'я від ожиріння у жодній пропорції більше про можливі позитивні ефекти з точки зору ендометріозу.
Ця оглядова таблиця з першого погляду показує, чи має їжа позитивний чи негативний вплив на ендометріоз.
Однак таблиця не показує, що певні продукти харчування є, як правило, "здоровими" або "нездоровими". Наприклад, клейковина абсолютно не є проблемою для здорових людей, і хоча алкоголь та цукор дотепер виявилися "нейтральними" щодо ендометріозу, вони в основному абсолютно непотрібні та нездорові, і їм не місце в здоровій дієті.
У таблиці ви знайдете вплив вибраних компонентів вашого раціону на ендометріоз або хронічний біль.
позитивний негативний нейтральний
червоне м’ясо ❌
Морська риба ✅
Омега-3 жирні кислоти ✅
нежирні молочні продукти ✅
свіжі органічні овочі ✅
свіжі органічні фрукти ✅
Клейковина ❌
Цукор ⚪
Кофеїн ⚪
Швидке харчування ❌
Алкоголь ⚪
веганська дієта ✅
Синдром подразненого кишечника як загальний супутник ендометріозу
Жінки, які страждають на ендометріоз, також часто страждають синдромом подразненого кишечника. Іноді синдром подразненого кишечника діагностують спочатку, перш ніж з’ясувати: це насправді (також) ендометріоз! Ендометріоз може призвести до змін слизової оболонки кишечника, [7], що може бути причиною порушення травлення. Хворі на ендометріоз та синдром подразненого кишечника повинні ще більше відкоригувати свій раціон, щоб зменшити біль та дискомфорт. Дієта з низьким роздратуванням лише з трьох щоденних збалансованих прийомів їжі без цукру, алкоголю, гострих спецій, з невеликою кількістю жиру та фруктів, а також більше «молочних продуктів» рослинного походження може допомогти.
Ті, хто харчується краще, також почуваються краще!
Чим здоровіше і збалансованіше ваш раціон при ендометріозі, тим краще ви будете. Правильне харчування може не тільки запобігти ендометріозу, але і значно полегшити хронічний біль та інші скарги у постраждалих. Дослідження в Австрії [9] змогло показати, що «середземноморська дієта», тобто дієта, багата свіжими фруктами та овочами, рослинним жиром та рибою, а також мало червоного м’яса, тваринного жиру та цукру, біль учасників дослідження зменшення на 50% могла. Без будь-яких ліків та з великою додатковою користю для здоров’я. Хіба цього недостатньо для зміни раціону?