Як подолати нудьгу від дієти за нової норми
Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старший директор, Всесвітня освіта з питань харчування, Herbalife Nutrition
Багато з нас все ще проводять багато часу вдома в ці невизначені часи, що може призвести до нудьги - ситі ті самі рутини, з обмеженнями з точки зору автономії, а в деяких випадках і нудно з дієтою. Хоча нудно їсти свою дієту, може бути добре ... це може бути і погано. Хороша частина полягає в наступному: якщо вам нудно з дієтою, це, мабуть, означає, що ви чітко дотримувались встановленого вами плану їжі - принаймні на даний час - і ви, швидше за все, побачите результати. Коли ви їсте одну і ту ж їжу щодня, ви, як правило, їсте менше. Але мінус у цьому: причина того, що ви їсте менше, полягає в тому, що вам просто набридає дієта - і це може призвести до проблем. Коли ваша дієта стає нудною, вас легше спокушають - і ви, швидше за все, відхиляєтеся від свого плану.
Психологічні фокуси, щоб звільнити вас від гніву і страждань
Я думаю, що є кілька причин, чому вживання їжі стає звичним - і є вагомі причини. З одного боку, якщо ви дотримуєтеся плану і отримуєте результати, може виникнути страх, що якщо ви споживаєте щось інше, це сповільнить ваш прогрес. Отже, їсти одне і те саме щодня - яким би нудним воно не було - простіше. і не потрібно занадто багато планувати, тому що ви точно знаєте, що будете споживати під час кожного прийому їжі та перекусу.
Але слід пам’ятати про одне. Коли ви говорите, що вам "нудно з дієтою", це говорить про те, що в якийсь момент ви більше не будете "на дієті" ... (і, отже, вам більше не буде "нудно"). Я вже говорив це раніше, але це потрібно повторити - схуднення - це лише вправа для підтримки ваги. Загалом, продукти та страви, які ви їсте під час схуднення, майже однакові з тими, які ви їсте, коли переходите в режим обслуговування. Якщо вам зараз нудно з дієтою, ви точно не зможете продовжувати їсти так само нескінченно довго. І до того, як ви це зрозумієте, ви повернетесь до своїх старих звичок і помітите, як ви знову набираєте вагу.
Зубний імплантат: кроки для успішної процедури
Рутина хороша - але іноді можна впасти в крайнощі. Те, що у вас на вечерю в меню є курка на грилі та шпинат, приготований на пару, не означає, що вам доведеться їсти абсолютно однакові продукти щовечора. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свій інтерес і слідувати плану.
Як уникнути нудної дієти Спробуйте нові фрукти та овочі.
З кожним укусом фрукти та овочі мають менше калорій, ніж продукти з високим вмістом білка або зернові - і вони містять багато поживних речовин. Навчившись насолоджуватися різними фруктами та овочами, ви збережете цікаві речі і дасте тілу багато поживних речовин. Якщо ви втомилися від шпинату, спробуйте замість цього гостру зелень, капусту або швейцарський буряк. Те, що у вашому плані є полуниця, не означає, що ви не можете замінити її більш екзотичними фруктами, такими як ківі.
Упорядкуйте страви та їх вміст.
Загалом, меню призначене для розподілу їжі протягом декількох прийомів їжі та закусок протягом дня - частково, щоб допомогти контролювати голод, а також допомогти підтримувати фізичну та розумову енергію. Але це не означає, що ви не можете легко коригувати. Можливо, у ваше меню входить вранці багата білками закуска, але якщо ви не відчуваєте потреби (або бажання) їсти - звичайно, ви можете перенести цю закуску на годину пізніше в день, якщо вважаєте, що це доцільніше. Якщо ви віддаєте перевагу більш ситній їжі в обід - замість вечері, як написано в меню, - обережно замініть два прийоми їжі між ними. Час дня, коли ви споживаєте калорії, є неважливим, якщо ви не перевищуєте загальну добу.
Решту прочитайте на наступній сторінці >>>