Як подолати розлуку ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Подолання розлуки Подолання перших 100 днів після закінчення відносин
Коли любов розривається, це болить - незалежно від того, розійшлися ви чи ви - той, кого кинули. Це відчуття невдачі, раптова пустота в житті, резюме добрих і злих часів - все це просто жахливо. Як слід функціонувати в повсякденному житті в такому стані? Як мінімізувати агонію і швидко знову стати щасливим.
Жодна розлука не схожа на іншу
Навіть якщо ви вже багато разів переживали розрив відносин, кінець стосунків щоразу лякає. Не можна звикнути. Всім відомі потворні почуття згодом. Кожен відчуває себе по-різному і його важко передати словами. Наче всі метелики в шлунку раптово померли жахливою масовою смертю. Особливо гірко відчувається, коли розірване партнерство тривало довго, це було перше велике кохання або сильні емоції зіграли свою роль. Кожен по-різному реагує на цю ситуацію - в той час, як один ховається вдома, інший ховається на роботу чи в паб. Обробка - це процес, але про це пізніше, коли ми говоримо про етапи поділу. Хороша новина: хоча ви не можете імунізуватися від болю при розлуці, ви можете вирости з них.
Чому розриви так сильно болять?
До речі, розлучні болі - це не просто фігурально. Розлука часто також призводить до фізичних скарг, таких як головний біль, біль у серці або спазми в шлунку. Американський психолог Вальтер Мішель з Колумбійський університет в Нью-Йорку та його колеги виявили, що цей біль є не просто уявним. Результати їх дослідження: Хвороба страждає на тій же області мозку, що і фізичний біль. Це може відчуватися так само інтенсивно, як опік на руці. Тому психолог навіть рекомендує лікувати знеболення за допомогою знеболюючих засобів. Радник з болю в серці Сільвія Фок (www.liebeskummer-praxis.de) підтверджує результати: "Багато чоловіків мають проблеми зі здоров'ям через півроку або рік після розлуки. Я часто спостерігаю у хворих проблеми з хребтом, міжхребцевим диском або шлунком. Проблеми з кишечником ".
Чи по-різному чоловіки та жінки ставляться до розставання?
"Людина страждає мовчки. Він мало говорить про своє горе в оточенні", - пояснює Фок. "Натомість жінки розмовляють зі своєю дівчиною чи сестрою. І: вони часто отримують психотропні препарати", - говорить експерт. Як втіху, чоловіки вдаються до меншої кількості ліків і частіше до швидкого сексу. "Часто після розриву стосунків у чоловіка швидко знову виникає статевий партнер. Не тому, що він більше не любить колишнього партнера, а тому, що це підвищує його самооцінку. Це робить його на короткий час краще", - пояснює експерт. Але постріл зазвичай дає зворотний результат. "Короткий піднесений настрій короткочасний", - сказав радник закоханих. До речі, пошук швидкої диверсії не означає, що чоловік має менше любові до гризунів, ніж жінка. "Він страждає принаймні стільки ж, якщо не більше. Хоча б тому, що він багато про це не говорить", - сказав Фок.
Типові фази після розриву - ось як ви проходите
Чоловіки по-різному відчувають побічні ефекти розлуки за інтенсивністю та тривалістю. Тренери Lovesick розрізняють 4 основні категорії:
1-а фаза відділення: шоковий стан
Що там щойно сталося? На цьому етапі розставання все ще відчувається нереально. Цей час, який може тривати дні чи тижні, часто описується як стан внутрішньої порожнечі.
2-я фаза поділу: все підходить
На цьому етапі чоловіки усвідомлюють, що сталося. Зазвичай це найдовша з 4 фаз поділу. Виникають такі емоції, як гнів, страх, ненависть, розчарування та почуття провини. Однак можуть бути відчуття полегшення. Звичайно, коли перед вами лежить купа ламаних шматків або горе паралізує ваш мозок і серце, часом важко прийти до чіткої думки. Але це саме те, що ви повинні робити. Оскільки цей етап також дає можливість підвести підсумок: Як я почувався у стосунках? Партнерство давно застрягло в глухий кут? Йдеться не про присвоєння вини, а швидше про усвідомлення того, що робить партнерство щасливим коханням для вас. Скористайтеся емоціями, які приходять. Що це означає? Зовсім просто: сила, якою володіють ці емоції, є у вас - вони є двигуном для нового запуску.
3-та фаза поділу: світло в кінці тунелю
Долину сліз пройдено, темні хмари поволі зникають. На цій третій фазі після розлуки чоловіки знаходять нову надію. Їм краще, вони бачать світло в кінці тунелю. Може початися переорієнтація.
4-та фаза розлуки: до нового життя
Привіт життя! На цьому етапі постраждалі прийняли те, що сталося, і готові змінити своє життя. Може прийти нове щастя!
Тренер Lovesick: коли я повинен отримати допомогу?
"Правило нашої практики полягає в тому, що якщо хтось не може їсти або спати протягом 6 тижнів, він повинен звернутися до лікаря, якому довіряє, або піти на тренерські заняття. Це важливо для того, щоб почути зовнішню, нейтральну людину на цю тему. Це часто є більш ефективним, ніж поговорити з приятелем про це ", - каже радник закоханих. "Зазвичай навіть достатньо, якщо клієнти приходять 1 або 2 рази. Врешті-решт, ми не робимо ніякої терапії і не шукаємо причин у дитинстві", - говорить Фок. Ви можете знайти адреси консультаційних центрів або тренерів, що люблять хворих, в Інтернеті. Телефонне душпастирство безкоштовно слухає: 0800/1110111.
Це допомагає: найкращі SOS-поради проти болю при розлуці
Щоб ви не почувались нещасними занадто довго і швидко покинули другу фазу трауру, ви можете скористатися наступними порадами як керівництво:
Дозволь горе: "Ви повинні дозволити собі біль розлуки і не використовувати цифру" Індієць не знає болю ", - сказав Фок. "Плакати і провисати цілком нормально", - радить фахівець. Означає: не соромтеся спостерігати за випивкою в невтішному погляді, а телефон у режимі польоту - але ви знаєте, коли все закінчиться.
Приберіть сувеніри: Фотографії, приємні іграшки, любовні листи - покладіть все, що нагадує про колишню дівчину, в гаражі, на горищі або в підвалі. "Я б не викидав речі, бо вони також є частиною мого власного життя", - сказав Фок. Якщо ви хочете позбутися цього, ви завжди можете зробити це після четвертої фази горя.
Створити відстань: Вам все одно доведеться ділити квартиру? Потім створіть відстань, наприклад, вже закриваючи загальні рахунки, отримуючи власні рушники та приладдя для душу, миючи власну білизну і звичайно відокремлюючи ліжка.
Залиште роль жертви: Перестаньте звинувачувати себе і вийдіть з жертви. Розрив стосується фронтального нападу на самооцінку. Усвідомлюючи свої сили, ви швидше здолаєте пережите.
Поділіться з іншими: Іноді просто хочеться зникнути в темній дірі. Не роби цього! Інкапсуляція - це не найкраща стратегія душевного болю. Поговоріть з іншими про свої почуття. Якщо ви уникаєте розмов з друзями чи членами сім'ї, зверніться до лікаря, психолога або тренера.
Ви тренуєтесь: Спорт допомагає проти нудоти: "Має сенс більше займатися спортом, ніж зазвичай. Це вивільняє речовини, що сприяють мозку. Крім того, гормони щастя спливають, і ви відволікаєтеся", - каже тренер любові.
Побалуйте себе чимось: Все, що добре для вас, тепер у порядку. Побалуйте себе новим спортивним взуттям, членством у крутому спортивному клубі або короткою поїздкою з друзями на гоночну трасу. Робіть, що хочете - ви ні перед ким не підзвітні.
Напишіть порожньо: Після розриву часто бувають речі, які ви хотіли б сказати своєму партнерові. Насправді це не дуже допомагає, якщо ви це робите. Натомість пишіть свої думки на аркушах паперу. Це допомагає, щоб думки не продовжували плисти в голові. Ви можете зберігати нотатки, спалювати їх або викидати - але ніколи не надсилайте їх колишнім!
Абсолютні заборони після розриву стосунків
Тепер ви знаєте, як допомогти собі після розриву стосунків. Тепер ви дізнаєтесь, чого слід уникати при розлуці:
Погоня за екс-партнером: "Вам не слід телефонувати після цього або надсилати текстові повідомлення після наступного. Це ще більше відштовхує людину, яка втекла. Чоловіки часто гірші за жінок у цьому питанні. Чоловіки часто не можуть у це повірити. Вони іноді думають, коли роблять ще одне Надішліть букет квітів, жінка повертається ", - пояснює Фок. Крім того, краще не переслідувати колишнього на соціальних платформах - це просто шкодить і марно витрачає час.
Чекати занадто багато від справ: "Чоловік почувається краще хоча б кілька годин після короткої історії про ліжко. Багато чоловіків вважають, що гарний настрій залишається, і дивуються, коли через кілька днів їм стає так само погано, як раніше", - говорить Фок.
Валятися на самоті: "Чоловікам важко бути на самоті", - каже експерт. Коли чоловік раптом опиняється без жінки, він часто почувається покинутим Богом та світом. Раптом вони марно шукають друзів у цьому районі: "Де вони всі?" Це може бути пов’язано з тим, що друзі та знайомі не можуть заповнити порожнє місце партнера. Нерегулярний контакт з друзями був абсолютно нормальним до розриву відносин і раптом після розриву вважається недоречним. Можливо, вам також цікаво, чому оточуючі вас не розмовляють з вами про розрив відносин: "Це може бути тому, що друзі намагаються відволікти зацікавленого. Людина, яка страждає від любові, може неправильно зрозуміти доброзичливі спроби заохочення і відчути, що їх біль не сприймається серйозно", пояснює Фок.
Як запобігти конфліктам після розриву відносин
Якщо тут беруть участь діти або спільні друзі, це не полегшує розставання стосунків. "Подібно, коли ви починаєте роман в офісі, і вам доведеться працювати з цією людиною пізніше", - пояснює Фок. "Спочатку слід переконатись, що спочатку дозволиш собі трохи повітря і часу подихати, а потім спробуй знайти рішення на користь дітей. Потім я б порадив кожній парі звернутися до подружнього консультанта, щоб це не загострилося", - сказав експерт.
А як щодо спільних друзів? Роблячи це, ви повинні йти на жертви в кращу чи гіршу сторону. Пара, з якою ви дружите, або дівчата вашого партнера, напевно, поки що більше вас не побачать. Але це не повинно означати чогось поганого. Зрештою, ви не постійно стикаєтесь з думками про колишнього. Ваш найкращий приятель повинен бути з вами (подібно до того, як з нею найкраща подруга вашого колишнього друга), але не слід сподіватися, що він постійно буде стримувати колишню дівчину. Не намагайтеся відчайдушно залучати людей на свій бік, це не піде добре. Зачекайте, поки інші зроблять крок до вас, і завжди поважайте інтереси вашого колишнього партнера - особливо якщо вони спочатку були її друзями.
Коли я готовий до нових стосунків?
Розлука була давно, але ви все ще не знаєте, чи готові ви до нової любові. Чи не хотіли б ви зачекати чи прогулятися світом із відкритими очима? "Коли ви будете готові, ви почуватиметесь як раніше, можете знову сміятися вголос", - говорить Фок. "До того ж: коли вражає любов, ми всі відразу ж вільні", - говорить експерт. Але це може зайняти деякий час: "Як правило, мої клієнти мають проблеми близько року", - говорить Фок. "Якщо вони забирають жінку з собою додому через 2 чи 3 місяці, дуже рідко все виявляється серйозно", - говорить Фок.
5 найкращих порад родичам: як допомогти страждаючому приятелю
Ми всі раніше були в ситуації, що приятель щойно застряг у розриві блюзу, але ми не знали, як допомогти. Ви не хочете нав'язувати себе, але й не хочете спостерігати мовчки. У гіршому випадку неправильна реакція може спричинити страждання дружби. Не хвилюйтеся, ми запропонували вам 5 найкращих порад, щоб допомогти другові встати.
1-а порада для приятеля: Вам не вистачає слів? Не знаєте, що сказати втішно? Навіть якщо це очевидно, слід уникати таких фраз, як "Підбадьорись!", "У мене все буде добре", "Час загоює всі рани" або "Зібрати себе". Краще чесно визнати, що ви не знаєте, що сказати - але вам подобається бути хорошим слухачем для нього.
2-а порада для приятеля: Навіть якщо ви 30 разів чули історію розриву, вам слід запастися терпінням до свого хлопця. Якщо потрібно, перейдіть на короткий термін, але ніколи не забороняйте йому говорити! Сприймайте ниття серйозно, для цієї людини падає світ.
3-та порада для приятеля: Звичайно, ви можете дати пораду, але вона повинна залишатися неупередженою. Не втручайтесь у відносини ретроспективно або недоброзичливо ставилися до колишньої дівчини чувака. Натомість, можливо, розкажіть про власну історію страждань, це створює довіру. Але не користуйтеся нагодою, щоб поговорити про власні проблеми.
4-та порада для друзів: Відволікайте приятеля, але не протегуйте йому. Не загортайте його занадто багато в бавовна, інакше він почуватиметься недієздатним. Завжди запитуйте, як ви дійсно можете допомогти, тому що люблячі люди непередбачувані.
5-та порада для друзів: Не грайте в свата амура, домовляючись про випадкові зустрічі з колишньою дівчиною або залучаючи нових жінок. Тільки він знає, чи і коли приятель знову готовий до нової любові.
Висновок
Розрив стосунків - це не пікнік. Кожен розрив відносин відчувається як провал. Вони також знають, що кожна невдача лише робить вас сильнішими. Кожен кінець є синонімом нового початку. Найважливішим правилом подолання розриву є: дозвольте свої почуття! Плач і крик або удар ногою по стіні. Будьте терплячі до себе, боротьба з розривом - це процес. Але не маніпулюйте назавжди роллю жертви, інакше ви станете спаленою дитиною - обидва партнери зіграли свою роль у розлуці. Якщо ви не можете впоратися самостійно, вам слід отримати допомогу від людей, яким ви довіряєте - це можуть бути друзі, а також консультант або лікар.