Як подолати силу зчеплення як важку точку зупинки Відповіді тут

Виходячи з культуризму, я нещодавно почав експериментувати з пауерліфтингом. Я особливо люблю тягу і хочу покращити максимальну вагу в одиночному та парному розрядах.

Після вдосконалення своєї техніки за останні кілька тижнів стало зрозуміло, що моя сила зчеплення є моїм головним каменем перешкоджання. Я можу двічі підняти 140 кг, але вдруге я ледве не скидаю вагу, тому що хватка у мене занадто слабка. Особливо рука з пальцями, спрямованими на мене, зазнає невдачі.

Я також можу зробити один підйом на 150 кг із упором ручки, але я не міг би зробити це без нього.

Як я повинен тренувати свою силу зчеплення, щоб вирівняти її з рештою мого тіла? Моя мета - підняти якомога більше ваги без використання ручки. Моє єдине доповнення - це рукавички.

відповісти

Існує декілька методів збільшення сили зчеплення та деякі принципи, які працюють найкраще, і з якими ви вже повинні бути знайомі з огляду на ваш досвід культуризму.

По-перше, давайте розглянемо, чому не справляється маркер:

Піт. Чим більше пітніють ваші руки, тим більше планка хоче вислизнути з них.
Ефективна товщина стрижня. Чим товщі ваш стрижень, тим важче його схопити. Якщо ви спеціально тренуєте хват, ви захочете його використовувати. Однак, намагаючись перевірити свої сили, ви хочете щось максимально наближене до конкурентної сили.
Не переходьте на техніку сильнішого зчеплення. Існує три основні методи захоплення бруса тяги, які є законними для змагань: накладний (найслабший), рукоятка (груба на великому пальці) та змішаний хват (одна рука вважається найсильнішою).
Слабкі пальці. Перше, що зазнає невдачі за допомогою вантажопідйомної рукоятки - це ваша мізинка. У міру того, як пальці зміцнюються, зчеплення стає сильнішим.

Лише з першими двома м’ячами у нас є вагомі причини відкинути важкі атлетичні рукавички. Рукавички змушують руки пітніти і збільшують ефективну товщину бруска. Ви також можете дозволити штанзі рухатися в руці, ускладнюючи її утримання. Одним словом, рукавички завдадуть вам шкоди.

Далі, давайте розглянемо речі, які ви можете зробити, щоб миттєво покращити свою здатність захопити штангу (тобто не потрібне підкріплення):

Використовуйте крейду. Багато великих фітнес-мереж не дозволяють використовувати крейду, оскільки вона брудна, але є також рідкий крейда та Metolius (компанія, що займається скелелазінням) Eco-Ball, у яких є менш брудні альтернативи. Крейда вбере ваш піт і дозволить вам міцніше стискати планку.
Ніяких рукавичок. З вищевказаних причин. Насправді уникайте всього, що збільшує товщину стрижня.
Використовуйте гачок або змішану ручку. Ручка гачка дуже незручна під час запуску, але є кілька підйомників, які можуть підняти з нею понад 360 кг. Змішаний захват - це те, що використовує більшість пауерліфтерів. І те, і інше набагато сильніше, ніж подвійна передача.

Нарешті, є кілька стратегій, які дуже добре працюють для зміцнення зчеплення:

Насправді, давня концепція культуризму про час під напругою дійсно стосується сили зчеплення. Здається, це найкращий спосіб його навчити. Просто зрозумійте, що подібні тренування зчеплення можуть бути досить напруженими. Я б робив це на тренуванні та поза ним, щоб дати передпліччям можливість відпочити та зміцніти.