Як подолати сором’язливість

У багатьох людей виникають проблеми з наближенням до інших людей, встановленням нових контактів або спілкуванням з кимось. Це може зайти так далеко, що навіть попросити товар у супермаркеті лякає. Від слабо вираженої сором’язливості до соціальної фобії це гальмування може мати різний ступінь. Сором’язливість часто є сильним обмеженням для постраждалих, однак за допомогою та практики постраждалі можуть навчитися краще боротися зі своєю сором’язливістю або навіть долати її.

Сором'язливість як обмеження

Не тільки соціальна фобія, але і незначна сором’язливість вже може сприйматись як дуже обмежуюча. Як на роботі, так і в приватному житті сором’язливим людям важко відстоювати свої інтереси та потреби. Шукаючи партнера, ваша власна сором’язливість часто заважає. Дуже часто, оскільки сором’язливі люди замкнуті в собі та стримані, їх не помічають. Це може спричинити самотність. Особливо люди, які є дуже стриманими, страждають від свого страху у повсякденному житті, що може призвести до того, що соціальні ситуації можна повністю уникнути.

Симптоми соціальної тривожності

Сором'язливість чи соціальна фобія? Межі часто бувають плинними. Бути трохи сором'язливим - це не обов'язково погано. Сором'язливість стає проблемою найпізніше, коли у неї починають розвиватися симптоми соціальної тривожності. Симптоми дуже різні і можуть мати різний ступінь тяжкості. Найпомітніші симптоми включають:

Сильне потовиділення та/або почервоніння у соціальних ситуаціях
Тремор, нудота або паніка
Страх розмови
Місцем страшно багато людей
Боячись, щоб з нього сміялися

Соціальний страх часто призводить до того, що люди уникають джерела свого страху і, отже, соціальних ситуацій. Крім того, люди з соціальною тривожністю більш схильні до розвитку алкогольної залежності, наприклад, оскільки вони можуть спробувати подолати свою сором’язливість, вживаючи алкоголь.

Причини сильної сором'язливості

Є люди-інтроверти та екстраверти. Ми не можемо вибрати свою особистість. Однак, як правило, існують причини для вираженої сором’язливості, які можна виявити в ранньому дитинстві. Особливо у дітей, які або емоційно занедбані, або надмірно захищені, розвиваються соціальні страхи. Навіть діти дуже сором'язливих батьків часто дивляться на цю сором'язливість. Поганий досвід у дитинстві, такий як дискримінація чи знущання, також може призвести до вираженої сором'язливості.

Сором’язливість часто пов’язана з поганою самооцінкою. Сором'язливі люди бояться, що їх не приймуть чи не відкинуть, або не стануть нудними. Через цей страх вони часто бувають дуже тихими або навіть зневажливими, так що вони, в свою чергу, отримують погані відгуки від свого оточення - замкнене коло, яке ускладнює вихід із сором’язливості.

Подолати сором’язливість

Якщо ви від природи сором’язливі, замкнуті в собі або навіть проявляєте симптоми соціальної фобії, є щось, що ви можете зробити, щоб подолати свою сором’язливість. Якщо соціальна тривожність дуже виражена, завжди бажано звернутися за допомогою до психотерапевта. Але за допомогою кількох порад ви можете зробити щось самостійно, щоб подолати свою сором’язливість:

Підвищення самооцінки: Часто причина дуже сором’язливості пов’язана з поганою самооцінкою. Тож це допомагає дійти до суті проблеми та підвищити вашу самооцінку. Однак це відбувається не за одну ніч, тому що для підвищення самооцінки вам доведеться змінити своє ставлення з нуля. Будь самим найкращим другом! Знайдіть хобі чи завдання, в якому ви знайдете підтвердження і, перш за все, дайте собі це підтвердження, і перш за все, навчіться відключати свого внутрішнього критика. Перш за все слід припинити сумніви в собі та порівняння з іншими. Натомість продовжуйте дивитись на власні сили та достоїнства.

Протистояння: Постійне уникнення соціальних ситуацій не зменшує страху перед ними. Перший крок до втрати соціальної тривожності - це протистояти їй. Це далеко не просто. Однак, якщо ви хочете подолати свою сором’язливість, вам слід частіше стрибати в глибину - можливо, за допомогою хорошого друга. Ви можете свідомо ставити собі завдання на день або тиждень і шукати ситуацію, яка вас лякає. Почніть з малого, запитуючи когось за дорогу або поговоривши з продавщицею в супермаркеті. Ви можете поступово збільшувати це, і, можливо, ви навіть зможете поговорити з незнайомцем. Зіткнувшись зі своїм страхом, ви виявите, що більшість ситуацій не настільки погані, як очікувалося, і у вас можуть навіть виникнути прекрасні моменти, які ви можете забронювати як позитивний досвід.

Практикуйте невелику розмову: Сором’язливі люди часто думають, що їм нема про що поговорити або вони нудні. Тут можна практикувати невеликі розмови! Існують певні навчальні курси, щоб навчитися розмовам у різних ситуаціях, але часто досить заздалегідь подумати, про що поговорити. Класичні теми для невеликих розмов - це погода, ситуація, в якій ви перебуваєте, або спільні знайомі. Важливою передумовою невимушеної розмови є відкритість. Наважтесь задати співрозмовнику зацікавлені питання!

Трохи попрактикувавшись, та деякі обставини, ви зможете подолати свою сором’язливість. Не чекайте чудес! Зміна особистості вимагає часу і терпіння. Якщо ви приймаєте регрес і не будете занадто жорстким до себе на цьому шляху, ви можете крок за кроком підвищувати свою впевненість у собі.