Як подолати втому після народження

Втома після пологів доставляє головні болі?

Усі дорогоцінні моменти, які ви проводите з дитиною, варті всіх зусиль. Навіть стрибки з парапланом не збільшать рівень адреналіну настільки. Але ви повинні знати, що відсоток жінок, які скаржаться на втому через тиждень-два після пологів, становить близько 70%. Тільки думка про відповідальність за такого маленького і вразливого маленького чоловічка може бути психічно рівнозначною участі у триатлоні. Коли вам потрібна енергія, вона, здається, зникає з вашої системи.

Проте проблеми батьківства не є непереборними. Виконайте ці кроки, і незабаром ви будете на шляху до відновлення енергії.

Будьте обережні, що ви їсте

Що б ви не думали, втома, безумовно, є наслідком незбалансованого і не дуже здорового харчування. "З того моменту, як я почала годувати грудьми, я вибрала апетит футболіста, і будь-яка солодка закуска під рукою не зовсім корисна", - говорить мати 8-місячної дитини. Перехід на корисні закуски, такі як яблука, персики або сир, приносить величезне, корисне і низькокалорійне споживання енергії.

Про перші тижні з новонародженою дитиною ви також можете прочитати в книзі Робіна Гриля - Виховання з любов’ю - Розкрийте батьківський інстинкт.

Звичайно, якість і кількість мають вирішальне значення. Правда полягає в тому, що грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день, тому, споживаючи менше 1500 калорій, ви ризикуєте стати дефіцитом харчових продуктів, більш сприйнятливим до хвороб і знизити рівень енергії. Ваше тіло потребує збалансованого харчування білками, складними вуглеводами та корисними жирами. Дефіцит фолієвої кислоти, заліза та вітаміну D, зокрема, може призвести до втоми, тим більше, що понад 75% жінок не мають заліза ще до того, як завагітніти, і лише п’ять відсотків збільшують кількість заліза. щоб компенсувати різницю.

Залишайтеся постійно зволоженою, щоб уникнути втоми

Багато рідини потребують не лише діти. Втома після пологів часто пов’язана з зневодненням, тому подбайте, щоб під рукою завжди була склянка води або трав’яний чай. Що б ви не пили, поставіть за мету звести до мінімуму споживання солодких напоїв, кофеїну та алкоголю, навіть якщо ви не годуєте груддю, оскільки це може вплинути на ваш рівень енергії та порушити якісний сон.

Забирайся

Навіть якщо вам нелегко вийти з дому, тим більше, що ваші ночі так бідні сном, дуже важливо спробувати побачити природне світло. Навіть сидіння вдома, якщо ви в це можете повірити, сприяє післяпологовій депресії. Однак світло підказує мозку виробляти серотонін (гормон щастя), який допомагає вам почуватись неспаними та в хорошому настрої. Вам навіть не потрібно робити нічого особливого (хоча невеликий рух не шкодить - див. Пункт 5), просто вийдіть.

Прийміть додаткову руку допомоги

Незалежно від того, як змінилися часи, виховувати дитину все одно потрібно ціла армія. Тож не довіряйте міфу про супер-матір, адже він дійсний лише у фільмах та оповіданнях. Прийміть допомогу друзів та родичів, як би вам важко було довірити свою дитину комусь. Подумайте про приєднання до маминої групи; перебування поруч із ними допоможе вам більше не почуватись самотніми. Крім того, ви помітите, що нормально бути втомленим, знесиленим, а іноді і стресом. Можливо, це допомогло б, якби ви поговорили з психологом відразу після пологів.

Рухайся!

Якби ви не були таким типом, щоб рухати руки та ноги занадто далеко вперед, будучи матір’ю, це може змінити ваш спосіб життя; не тільки для того, щоб знову змогти одягнути обтягуючі джинси з низькою талією або стати прикладом для вашого малюка, але тому, що це приносить вам величезну кількість енергії. Отже, гуляйте з коляскою як можна довше. Це дуже ефективний спосіб відновити сили та привести кров у рух. Будь-які зусилля, навіть незначні, знижують рівень стресу та покращують якість сну. Не потрібно робити занадто багато за один раз. Почніть з карликових кроків і додайте по одному елементу вправ щодня.

Задрімати

Напевно, вам порадили спати, коли ваша дитина спить, достатньо, щоб закрутити очима, якщо ви почуєте його знову. Ми знаємо, що іноді це легше сказати, ніж зробити, але ми радимо вам намагатися щодня. Навіть якщо ви не відчуваєте потреби у сні, сядьте в ліжко і закрийте очі. Якщо Санта Ене відмовляється відпочивати на ваших віях, зробіть кілька дихальних вправ. Навіть 5 хвилин глибокого дихання можуть підбадьорити вас, оскільки оксигенують ваш мозок і тіло.

Забудьте про пробудження до пізньої ночі та добрий нічний сон більше, ніж вправу краси. Перетворіть це в необхідність. Уникайте штучного світла так само, як монітор комп’ютера, робіть по кілька разів щодня, масажуйте ноги ефірними оліями або читайте книгу. Якщо ви годуєте грудьми, попросіть партнера змінити малечу, а потім приведіть його до себе, щоб вам не довелося вставати з ліжка вночі. Ви також можете спробувати спати з дитиною - метод, який точно продовжить ваш сон.

Бувай здоров

Балування ніколи не було важливішим, тому зробіть для себе якомога більше. Ходіть до косметики, спа-центру, манікюру/педикюру, виходьте з подругою в кіно і час від часу виводьте партнера до міста на романтичну вечерю. Трохи блиску для губ і тіней для повік не зашкодять - вони змусять вас почуватися красивими і тим менш втомленим ви будете виглядати.

Відмовтеся від думки, що ви повинні бути ідеальними, і пам’ятайте, що час дійсно летить. Коли ви це зрозумієте, ваша дитина підросте, і повільно ви зможете відновити нормальний сон протягом ночі.