Як подолати зміни настрою в менопаузі - 2021 порада
Відео про здоров'я та фельдшера: Mass Effect Andromeda - Cora (Діалоги та романтичні стосунки) (лютий 2021).
Емоції зверху вниз під час менопаузи цілком нормальні, але це не означає, що ви повинні дозволити їм керувати вашим життям. Ось як отримати свою перспективу на тому самому шпильці.
Кожен час від часу стає капризним або синім. Але якщо ви відчуваєте, що протягом останніх кількох місяців ви були на емоційних гірках і у вас нерегулярні місячні, або менструація пропадає, у вас можуть бути перепади настрою, пов’язані з менопаузою або менопаузою. "Емоції зверху вниз до і під час менопаузи надзвичайно поширені", - каже Мері Джейн Мінкін, доктор медичних наук, клінічний професор медицини Єльського університету та автор книги "Що кожна жінка повинна знати про менопаузу". Дійсно, дослідження показують, що принаймні кожна четверта жінка відчуватиме симптоми депресії протягом цього перехідного періоду.
І навіть якщо ви відчуваєте потребу, будьте впевнені, ви не божевільні! Доктор Мінкін сказав. "Є багато речей, які можуть зробити вас капризним і дратівливим під час менопаузи. У початківців у вас можуть виникнути припливи і проблеми зі сном через гормональні зміни, які можуть зробити щасливим поганий настрій навіть у самої жінки. Основний перехідний період у вас життя - піклування про дорослих дітей, а також про своїх батьків, наприклад, а може, ти раптом опинишся порожнім гніздом ".
І як знак закінчення репродуктивних років жінки, деякі жінки борються з тим, що їх організм змінюється і що вони більше не можуть мати дітей. Деякі дані також свідчать про те, що знижений рівень гормонів, таких як естроген, також може сприяти появі симптомів депресії, хоча присяжні все ще не розглядають це питання, каже Мінкін.
На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб контролювати свої емоції та підвищувати настрій. Ось кілька ідей щодо початку роботи:
Лікуйте інші симптоми менопаузи
"Якщо проблема є або є, зробіть усе можливе, щоб полегшити їх", - говорить Мінкін. “Наприклад, носіть шаруватий одяг [так що ви можете знімати або додавати шари, коли температура коливається] і підтримуйте свій будинок прохолодним, щоб припливи не становили проблем. Якщо саморобні рішення не працюють, зверніться до лікаря щодо медичних втручань.
Розглянемо антидепресанти
Цікаво, що низькі дози антидепресантів, таких як пароксетин (Paxil) та венлафаксин (Effexor), не тільки полегшують припливи у деяких жінок, але й симптоми депресії, роблячи їх ефективною стратегією лікування коливань. Настрою, пов’язаного з менопаузою. Ваш лікар первинної медичної допомоги або гінеколог зможе визначити, чи є ви кандидатом на ці антидепресанти, і якщо так, то які ліки вам найкраще підходять.
Розбити піт
Переваги фізичних вправ у менопаузі надзвичайно широкі. Кілька недавніх досліджень, включаючи дослідження Університету Дюка, Норвегія, та Національного інституту психічного здоров'я, показали, що регулярні аеробні заходи значно покращують настрій і можуть бути навіть такими ж ефективними, як антидепресанти. "Фізичні вправи мають вирішальне значення, оскільки вони підвищують рівень хімічних речовин, що підвищують настрій у мозку, включаючи захворювання серця, і покращують імідж тіла", - говорить Мінкін. Дослідження показали, що це може допомогти полегшити припливи: "Лише 1 з 20 жінок, які займаються спортом, відчувають звичайні припливи, тоді як 4 з 10 жінок, які не займаються", пояснює психіатр Одрі В. Генрі Друзі лікарні Філадельфії. А фізичні вправи також можуть допомогти поліпшити сон - це загальне явище під час перименопаузи та менопаузи, а недосип також може бути фактором депресії.
Знати ознаки депресії
Якщо ви відчуваєте смуток без конкретних причин або не можете заснути більше двох тижнів, почуваєтеся млявим, надзвичайно дратівливим або не можете насолоджуватися діяльністю, яка вам зазвичай подобається, можливо, у вас болить депресія. Будьте впевнені, зверніться до лікаря або психолога - він може допомогти вам у вирішенні проблеми. Якщо ви вважаєте, що немає причин залишатися в живих або що ви думали вбити себе, негайно зверніться за допомогою.
Зробіть догляд за собою пріоритетом
Дослідження з медичного центру Mercy у Балтиморі показало, що куріння або відсутність фізичних вправ є більшою мірою передбаченням симптомів депресії у жінок середнього віку, ніж гормональних змін під час менопаузи. А інші нещодавні дослідження, опубліковані в Американському журналі психіатрії та Британському журналі психіатрії, припускають, що неправильне харчування також може бути пов’язане з вищим ризиком депресії. "Це те, що жінки знають інтуїтивно, але часто ігнорують: ви повинні піклуватися про себе", - радить Мінкін. "Знімайте стрес щодня завдяки глибокому диханню, йозі, фізичним вправам або навіть розмовам з хорошим другом або вашим чоловіком/дружиною. Проводьте час наодинці, не паліть, їжте здорово та будьте активними. Ці речі мають вирішальне значення для підтримки вашого настрою стабільним"