Як поєднувати дієту, багату фруктами та овочами, з плоским животом
Влітку з підвищенням спеки і бажанням скинути кілька кілограмів, Ми адаптуємо своє меню і віддаємо перевагу м'ясу і салатам на грилі з сирими овочами та свіжими фруктами. Хоча ці меню гарантують достатній запас вітамінів, антиоксидантів та білків, вони часто супроводжуються.
З дискомфорт у травленні не дуже сумісний з нашими літніми заходами: здуття живота, гази, важкість травлення після їжі. Як поєднати свіжість овочів та фруктів з плоский живіт ?
У товстій кишці, справжньому місці травлення, відбувається бродіння товстої кишки, яке головним чином відбувається на цукрах та харчових волокнах. Червоне м’ясо та жири посилюють це бродіння. Але саме надлишок цукру, клітковини та жирів, пов’язаний із дефіцитом кишкової флори, неминуче спричиняє дискомфорт у травленні та роздутий живіт. !
Деякі овочі визнані своїми ефект «здуття живота» такі як капуста, цвітна капуста, брокколі, гриби, ріпа, редька, огірок, квасоля, сочевиця та помідори. Зіткнувшись із цим спостереженням, вирішили 2 рішення:
- Вилучіть ці овочі з нашого раціону.
- Не поєднуйте їх під час одного і того ж прийому їжі.
- Ідеальним є приготування салату, що складається з двох третин варених овочів і третини сирих овочів (без шкірки, як томат).
Влітку правильне ставлення до прийняття мати плоский живіт споживаючи овочі, полягає у поєднанні їх із спазмолітичними та протиаерофагними рослинами, такими як базилік, чабер, м’ята, коріандр або розмарин. Це ваші основні союзники для отримання "плоского живота" !
Грилі повинні чесно поєднувати внески червоного м'яса з рибним. І перш за все: не супроводжуйте їх соусами, багатими жиром, такими як майонез або айолі !
Що стосується фруктів, відкладайте сухофрукти під час основних прийомів їжі. Його можна вживати в невеликих кількостях в середині дня або при заняттях спортом через їх внесок у вміст магнію та вітамінів групи В.
Крім того, ви повинні обмежити споживання фруктів з високим вмістом цукру, таких як вишня, виноград або свіжий інжир. Фрукти з помірним споживанням цукру та клітковини, такі як яблука, груші або полуниця, можна їсти як компот з корицею або дуже стиглі.
Нарешті, радимо побалувати вас кишкова флора приймаючи регулярно травні пробіотики. Також слід пам’ятати, що їсти потрібно спокійно, повільно та жувати більше, ніж зазвичай, і що бажано пити без їжі, щоб не збільшувати шлункову миску.
Влітку також рекомендується приймати настої на основі анісу, вербени або мальви, щоб усунути дискомфорт після їжі.