Як поєднувати дієту та спорт для схуднення
Для схуднення дієтологи рекомендують дієту на основі якомога менше жиру та цукру. Процес повинен бути завершений щонайменше за 30 хвилин плавання, бігу або їзди на велосипеді, інформує Гандул.
У збалансованому процесі схуднення дієтологи рекомендують як низьку, так і збалансовану калорійність і фізичні вправи. "Коли ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, метою повинно бути споживання якомога більшої кількості жирових відкладень в організмі, не збільшуючи при цьому м’язової маси, оскільки м’язи багато„ звисають "на вагах", - каже дієтолог Михаела Біліч.
Таким чином, фахівці рекомендують щонайменше 30 хвилин занять спортом. "Для видимих результатів за відносно короткий час будуть обрані фізичні вправи помірної інтенсивності або тривалої тривалості. Плавання, їзда на велосипеді, аеробіка та біг - найбільш відомі види спорту у дієті для схуднення ", - вказує доктор Біліч. За словами дієтолога, цей вид вправ спалює найбільше жиру.
Ще однією перевагою спорту є те, що після фізичних навантажень метаболізм залишається збільшеним на 25% протягом ще трьох годин, оскільки організм продовжує спалювати ліпіди, щоб відновити запаси глікогену (ні: органічна речовина, що міститься в печінці та м’язах).
Щоб результати не затримувались, дієтолог Михаела Біліч пропонує кілька порад щодо поєднання «розумної» дієти зі спортом. "Вуглеводи є основним джерелом енергії, необхідної для фізичних вправ, і тому їх слід вживати за три години до або дві години після занять спортом", - говорить лікар. Банани, апельсини, абрикоси, пластівці зі знежиреним молоком, запечена картопля з сиром та макаронами або рис з томатним соусом та курка або риба - рекомендовані продукти харчування або препарати.
До, під час та після фізичних вправ необхідно забезпечити хорошу гідратацію організму, оскільки це прискорює опіки та виводить токсини з організму. "Необхідна кількість води становить 750 мілілітрів за дві години до тренування, 500 мілілітрів за 15 хвилин до тренування, склянку максимум 200 мілілітрів під час тренування, кількість, яку слід пити кожні 10 хвилин зусиль, а в кінці тренування рекомендується ще 500 мілілітрів води ", - заявляє доктор Біліч.
Алкоголь і кава протипоказані, особливо після фізичних вправ, оскільки вони посилюють зневоднення і є діуретиками. "Однак кофеїн є стимулятором нервово-м'язової діяльності, тому збільшує спалювання жиру. Кава рекомендується не більше чашки за 30 хвилин до зусиль ", - каже дієтолог.