Як покращити дієту для нарощування м’язів під час роботи та обідньої перерви

Як ми всі знаємо, це хороший харчування ключ до ефективного Нарощування м’язів і шість пачок. Однак наш графік часто залишає мало місця для правильного харчування для нарощування м’язів під час роботи. Або вам не вистачає бажання харчуватися здорово, або у вас просто виникають проблеми із прийняттям правильних речей для роботи з вами.

Особисто я постійно зауважую, що багато людей дуже зацікавлені в регулярному тренуванні своїх шести наборів або в ефективному нарощуванні м’язів. Це досить добре, тому що під час тренування встановлюються правильні стимули. Однак багато людей їдять абсолютно байдуже після тренувань, а потім дивуються, чому вони не виявляють зростання м’язів, незважаючи на болі в м’язах, або чому бажана шість упаковок не втілюється в життя.

Це просто не дивно, адже у багатьох людей просто немає часу або бажання правильно харчуватися для оптимального нарощування м’язів і думати про правильну дієту для нарощування м’язів під час роботи чи навчання. Однак оптимальне нарощування м’язів може мати місце лише за умови оптимізації дієти під час роботи та в повсякденному житті. Ось чому ви можете використовувати три варіанти для роботи або під час навчання, які я хотів би показати в цій статті.

Готуйте тонізуючу їжу для роботи

Це означає, що ви готуєте їжу за один-два дні до того, а потім приносите їх на роботу в бульбових банках. Попереднє приготування має ту перевагу, що вам не потрібно надто турбуватися про те, що їсти на перерві, чи то робота, чи школа. Тут ви можете заздалегідь спланувати, що будете їсти під час обідньої перерви, і таким чином оптимально адаптувати це до дієти для нарощування м’язів. Маленький недолік, звичайно, полягає в тому, що ви повинні розрахувати порції та врахувати найближчі дні при приготуванні страви.

Залежно від того, якого типу ви є, дуже цікаво, коли у вас є можливість з’їсти щось тепле на роботі, і вам не доведеться турбуватися про те, що ви можете їсти під час роботи, щоб оптимально підтримувати свою мускулатуру. Якщо ви голодні, ви хочете щось швидко з’їсти, і спокуса набагато вища з’їсти неякісних речей, ніж якщо ви самі приносите щось на роботу.

Підходящими продуктами для правильного харчування під час роботи для ефективного нарощування м’язів є наступні:

Коли вуглеводи Я рекомендую або рис, або рисові вафлі - хоча вафлі не потрібно готувати, але їх можна купити в супермаркеті.
Коли білка Джерелом може бути квасоля (для вегетаріанців), м'ясо, наприклад, індичка, курка або яловиче філе. Якщо ви віддаєте перевагу їсти рибу, у вас також є більший варіант тут. Ви можете їсти тунець класичним способом для нарощування м’язів, а можна приготувати тилапію. Тілапія, наприклад, доступна у Lidl, і на смак вона цілком приємна. Великою перевагою він досить дешевий і не має кісток. З рибою, звичайно, у вас є набагато більше можливостей.
Пісний кварк або саморобний шейк для збільшення ваги також ідеально підходять для роботи.

Якщо вам не хочеться готувати їжу або у вас є час для попереднього приготування їжі, ви можете зручно придбати їжу в супермаркеті, що веде нас безпосередньо до другого варіанту.

Під час обідньої перерви в супермаркеті

Не завжди можна заздалегідь приготувати їжу для правильної дієти для нарощування м’язів. Але це не так вже й погано. Якщо у вас є можливість зайти в супермаркет під час обідньої перерви, зробіть це! У супермаркеті за рогом зазвичай можна знайти хороші, швидкі страви для оптимального харчування, які переважніше 90% їдальні у їдальні.

Рекомендовано тут Джерела вуглеводів як рисові вафлі, сухарики або хліб із спельта. Я б не рекомендував білий хліб у пекарні, оскільки це може маніпулювати почуттям голоду і, в гіршому випадку, сприятиме непотрібному набору жиру. Якщо ви твердодоступний і у вас є проблеми з тим, щоб взагалі отримати щось на ребрах, тоді ви можете це зробити.

Коли Джерело білка можна подати смужки кварку, сиру, шинки, тунця або індички. Чим краще окремі продукти харчування поєднуються між собою, тим кращі суміші будуть для хорошої дієти для нарощування м’язів. Небажання їсти буде набагато менше. Я помітив, що чим більше різноманітності в дієті на роботі, тим веселіше це їсти і тим краще для нарощування м’язів. Мені знадобилося багато часу, щоб усвідомити цей простий факт, і я весь час дивувався, чому у мене такі труднощі з харчуванням та нарощуванням м’язів.

Швидке харчування як справжня альтернатива обіду

Третій варіант - фаст-фуд. Швидке харчування не завжди буває поганим, тут ви також можете знайти хороші страви, якщо ретельно придивитися. Однак слід уважно дивитись! Це, звичайно, не буде для вас новим, якщо я скажу вам, що піца або шашлик - не обов'язково найкращі варіанти. Чому? Зараз суміш жиру та вуглеводів здебільшого занадто висока. Особливо людям, які швидко набирають вагу, слід бути дуже обережними в цьому плані.

Проте я можу порадити азіатську їжу. Рис з індичкою та соусом - це завжди гарна альтернатива, смак смачний та містить усі важливі поживні речовини. Бутерброди також все ще прийнятні для тих, хто швидко зголодніє, якщо не переборщити (цільнозернові, звичайно, ідеально). Метро та бутерброди у пекарні - це нормально!

Сподіваюся, у вас були кілька порад та пропозицій щодо покращення дієти на роботі чи в школі.

Отримуйте задоволення та успіхи під час навчання!