Як покращити обмін речовин, спробуйте ці сім ідей; вишуканий
Іноді життя здається не таким правильним. Ваша найкраща подруга їсть усе, що хоче, не кладучи нічого, тоді як ви не можете втратити навіть кілограма, хоча ви невіддільні від моркви та селери. Це може бути ваш метаболізм? Все можливо. Хоча генетичне успадкування відіграє важливу роль у тому, як працює ваш метаболізм, ви все одно можете щось покращити, щоб швидше спалювати калорії.
Метаболізм - це хімічний процес, який перетворює паливо (їжу) вашого організму в енергію. Він бере участь у всьому, що робить ваше тіло, починаючи від дихання і закінчуючи рухом або мисленням. Якщо ваш метаболізм швидкий, він працює як піч, яка швидко спалює паливо. якщо він повільний, він працює як тихий вогонь, який поступово спалює паливо.
Повільний метаболізм є більш ефективним, говорить Майкл Земель, доктор філософії, почесний професор і колишній директор Інституту харчування Університету Теннессі в Ноксвіллі. Каже, що наші предки полювали на їжу і не знали, коли їсти. Їх організм подбав про те, як вони споживають калорії, щоб вижити. І оскільки вижили лише придатні люди, щоб передати свої гени, сучасні люди, швидше за все, спираються на тих, у кого повільний метаболізм.
Повсякденне здоров'я рекомендує 7 ідей для поліпшення нашого метаболізму для кращого управління вагою тіла.
1. Опрацюйте м’язові волокна
М'язова клітковина спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте, каже доктор Земель. Збільште свою м’язову масу, щоб допомогти в обміні речовин і швидше спалювати калорії. Це ще важливіше, коли ви наближаєтесь до середнього віку. Тоді ваш метаболізм починає сповільнюватися природним шляхом, і ви ризикуєте втратити м’язову масу. Рішення полягає у додаванні силових тренувань до щоденних вправ. Земель каже, що ви також можете потренуватися під час перегляду телевізора за допомогою гумок.
2. Обов’язково добре висиптесь, щоб поліпшити обмін речовин
Відсутність сну або нерегулярний графік сну може сприяти уповільненню обміну речовин. Недостатній сон також може призвести до метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт. Згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2015 року в журналі Diabetologia, навіть кілька ночей, коли ви не так добре спите, можуть негативно вплинути на вас. Дослідники виявили, що учасники дослідження, які не мали проблем зі здоров'ям і спали лише чотири години на ніч протягом чотирьох ночей, мали високий рівень жирних кислот, які могли сприяти резистентності до інсуліну, що передує діабету.
3. Покращіть свій метаболізм, розподіляючи їжу
Переосмислення того, як ви їсте, може допомогти вам в управлінні вагою тіла. Якщо ви зазвичай їсте зерновий йогурт на сніданок, вибирайте їсти тільки крупи, залишаючи йогурт для закуски в середині ранку. Доктор Земель зазначає позитивний вплив, який розподіл їжі може мати на обмін речовин і рівень цукру в крові.
4. Переміщайтеся якомога частіше протягом дня, щоб спалити калорії
Доктор Земель каже, що тривалі періоди бездіяльності можуть призвести до уповільнення обміну речовин та більших проблем зі здоров’ям. В огляді, опублікованому в листопаді 2012 року в журналі Diabetologia, дослідники вивчали бездіяльність та ризик захворювання. Вони виявили, що найбільш сидячі люди мають більший ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
Коли ви знаходитесь в офісі, не витрачайте години, не встаючи - встаньте і трохи пересуньтесь. Шукайте можливості переїзду, наприклад, піти до офісу колеги або замість того, щоб надіслати електронний лист, перейдіть і поговоріть із цією людиною. Або коли ви розмовляєте по телефону, ходіть навколо свого столу. Коли ти вдома і дивишся телевізор, вставай і рухайся по дому під час рекламних роликів.
5. Не випробовуйте метод голодування для схуднення
Дієта, заснована на невеликій кількості калорій або меншій кількості їжі для схуднення, може мати наслідки. "Ваше тіло буде боротися з вами і уповільнить ваш метаболізм", - говорить доктор Земель. За допомогою такої дієти можна схуднути на 15 кілограмів, але для більшості людей важко не відновити вагу після цього. І коли вони знову спробують схуднути, використовуючи ту саму дієту, їм буде важче.
6. Зверніться до лікаря, щоб перевірити щитовидку
Якщо ви раптово набираєте вагу, це може бути пов’язано з гіпотиреозом, який є менш активною щитовидною залозою. Це поширена ситуація у жінок старше 60 років. Коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, функції організму сповільнюються, як і обмін речовин. Одним з найбільших симптомів гіпотиреозу є збільшення ваги без причини. Простий аналіз крові дозволяє виявити менш активну щитовидну залозу. Ліки від цього немає, але його можна контролювати за допомогою лікування на основі синтетичних гормонів щитовидної залози.
7. Пам’ятайте про перебільшення поліпшення метаболізму з їжею
Гостру їжу часто рекламують як щось, що допомагає метаболізму, і дослідники підтримали цю ідею. Наприклад, дослідження, опубліковане в червні 2014 року в журналі Appetite, показало, що коли ви включаєте в свій раціон гострий перець, капсаїцин, активний інгредієнт гострого перцю, посилює почуття ситості тих, хто бере участь у дослідженні. Зелений чай та кофеїн - це інші речі, які мають певний вплив на поліпшення обміну речовин. Найголовніше пам’ятати, що фізичні вправи, а не їжа, допомагають спалити більше калорій.
Інші назви:
Багато дорослих в Румунії помирають від COVID-19 без серйозних захворювань. Експерт з питань охорони здоров'я ...