Як покращити свій план харчування

На даний момент мене турбує моя дієта. Незважаючи на те, що я ретельно склав свій план харчування, я насправді не задоволений ним. Чому ?

У мене проблеми з дотриманням плану харчування. Розподіл поживних речовин, зокрема, є проблематичним. Те, що я запланував, не відповідає тому, що я насправді їм.

Питання, яке я задав собі:

Як мені покращити свій план харчування, щоб узгодити мої цілі, задоволення та ефективність ?

Нелегке запитання, правда? Але у мене є кілька цікавих ідей щодо рішень, які, безумовно, допоможуть вам покращити свій план харчування в подібній ситуації. У цій статті я хотів би поділитися з вами своїми думками та підходом.

Правильне харчування і тонка настройка

Останніми роками я помітив, що дотримання ідеального плану тренувань або харчування - це не обов’язково найголовніше, оскільки потрібно багато зусиль і вимагає неймовірної дисципліни, щоб чітко дотримуватися певного плану щодня.

Не кожен має на це час і, перш за все, терпіння. Особливо не тоді, коли робота, навчання, сім’я чи партнер вимагають багато уваги.

Я також вважаю, що зовсім не потрібно вдосконалювати такий план харчування (або план тренувань).

Що насправді, дуже важливо, щоб ви тривалий час дотримувались успішної дієти.

Ті, кому вдається знайти найкращий компроміс між харчуванням, задоволенням та повсякденним життям, відкрили для себе "святий Грааль". З цього моменту харчування вже не є проблемою.Все це дитяча гра, і ви швидко набираєте м’язову масу або зменшуєте надлишок золота в стегнах.

Перш за все, звичайно, важливо знати, яка дієта є правильною. Тобто, що їсти, щоб нарощувати м’язи або спалювати жир, яка їжа корисна і так далі, і негайно.

Після того, як ви зрозумієте і знаєте, ЩО ДІЙСНО важливо в питанні (і тренуваннях), тоді настає наступний крок, який я називаю "тонка настройка".

Завдяки цьому ви змінюєте правильний раціон, поки він на 100% не відповідає вашим власним вимогам.

Ідеї рішення

Зараз я перебуваю на цьому етапі (точна настройка), і я хотів би познайомити вас з 2-ма можливостями, які, безсумнівно, допоможуть вам покращити свій план харчування, пообіцяючи успіх:

Дозвольте власному тілу вирішити
Тестування та експериментування

1. Нехай власне тіло вирішує

Я полегшую собі це і дозволяю своєму тілу визначити, чого б воно хотіло. Звичайно, лише в контексті речей, які наближають мене до моїх цілей.

Для цього я спочатку переглядаю свою попередню дієту, а потім беру на себе найкращі «частини».

На наступному графіку представлений огляд мого розподілу поживних речовин у період з 8.1.2012 по 8.2.2012:

Легенда: Калорійність = розподіл поживних речовин, Карбо = вуглеводи, білок = білок/білок, жир = жир

Нагадую, моєю метою було 50% білка, 25% жиру та 25% вуглеводів із 2700 загальних калорій. Насправді за останні 30 днів я споживав лише в середньому 42% білка, 31% вуглеводів і 27% жиру відносно загальної кількості калорій.

У наступному огляді ви можете побачити моє споживання калорій за той самий період:

Червона лінія позначає 2.7000 калорій, які я встановлюю на день. Синя лінія показує фактично спожиті калорії.

Примітка. Я використовую додаток TapAndTrack, щоб задокументувати свій раціон.

Що це означає?

З раніше підрахованими 2700 калоріями я прекрасно ладжу. Калорій немає ні занадто мало, ні занадто багато. Через це моя щоденна кількість калорій залишається незмінною.

З моїм розподілом поживних речовин це виглядає трохи інакше. Я, безумовно, знову був занадто честолюбним і хотів трохи забавної речі з 50% білка в загальній кількості калорій 😉

Оскільки за останні 30 днів я був приблизно на 10% нижче своєї мети - 50% із 42% білка в середньому, я просто складу свій майбутній план харчування таким чином, щоб 40% калорій надходило з білка.

Розподіл жирів та вуглеводів, приблизно 30% кожного, влаштовує мене особисто. Я виявив, що занадто помірна частка вуглеводів змушує рівень цукру в крові занадто сильно коливатися. Якщо я вживаю занадто багато вуглеводів, я товстію, якщо вживаю занадто мало, рівень енергії падає. Як і зараз, з 30% вуглеводів і 30% розщеплення жиру, це повинно спрацювати нормально.

І ось я в точці 2:

2. Тестування та експериментування

У кожного різний розпорядок дня, різний смак, різний обмін речовин і різні уподобання.

Наприклад, те, що я можу дати вам своїми продуктами та порадами, - це керівництво щодо успішного складання планів харчування, але врешті-решт кожен вирішує особисто (ваше тіло та ваші особисті уподобання), що працюватиме в довгостроковій перспективі.

Після створення плану харчування це не є законом і може бути змінено в будь-який час.

Тестування певних дієт та експерименти допомагають покращити зношені, нудні плани харчування, мотивують і дійсно цікаво, особливо коли ви відкриваєте щось нове для себе. Це може бути нова їжа, інший рецепт, конкретна їжа або, можливо, незвичне поєднання страв ?!

У наступному списку я перерахував кілька "тестових об'єктів", які ви можете перевірити самі, і які я буду вирішувати потроху:

їжа
Харчові комбінації
Розподіл поживних речовин
Калорії
Кількість прийомів їжі на день
Кількість за один прийом їжі
Терміни поживних речовин

Потрібно відповісти на такі запитання:

Які екзотичні продукти існують, і їх можна включити до мого плану харчування ?
Які страви я віддаю перевагу їсти, а які я міг би постійно їсти із задоволенням? ?
Які продукти можна добре поєднувати між собою, щоб вони мали смак і «працювали»?
Який розподіл поживних речовин найбільше підходить моєму організму?
Розподіл поживних речовин веде мене до моєї мети І може бути легко реалізований у моєму повсякденному житті ?
Скільки калорій мені дійсно потрібно ?
Можливо, я можу впоратися з більшою чи меншою кількістю калорій, не втрачаючи працездатності або росту м’язів ?
Скільки їжі мені дійсно потрібно, і, можливо, я можу пройти лише за допомогою 1, 2 або 3 прийомів їжі на день ?
Чи отримаю я користь від зміни термінів поживних речовин? Наприклад, лише вуглеводи вранці і лише білки ввечері ?
І т. Д.

Насправді немає обмежень для тестування та експериментів. Ваше власне тіло вирішує, що добре, а що погано. Якщо продуктивність знижується під час тренувань або ви набираєте більше жиру, ви знаєте, що щось не було "оптимальним" 😉

Резюме

Цією статтею я хотів дати вам уявлення про професійне харчування та показати шляхи, за допомогою яких ви можете самостійно вдосконалити свій план харчування.

Наукові знання настільки хороші, наскільки дозволяє практика. Тому я хотів би заохотити людей думати трохи нестандартно.

Ідей, перелічених тут, лише декілька з багатьох і, звичайно, не слід розуміти як закон.

Сподіваюсь, вам сподобається вдосконалення, тестування та насолода 🙂

P.S.: Ви хотіли б взяти участь у тестуванні та експериментах? Тоді підемо. Просто напишіть мені свої відгуки в полі для коментарів нижче, і дозвольте всім іншим читачам і мені брати участь у ваших нетрадиційних експериментах з харчуванням 🙂