Як полегшити біль за допомогою дихання Мистецтво дихання
Чи знали ви, що можете полегшити біль диханням? Коли нас цікавить цей предмет, ми вже вступаємо у форму вдосконаленої практики дихання. Дійсно, дія на біль буде залежати від правильного виконання дихальної техніки, роботи з візуалізації та роботи, подібної до медитації. Чим більше навичок ми отримаємо з цих трьох пунктів, тим ефективнішими вони будуть. Однак ми швидко матимемо наслідки лише завдяки використанню лише дихання.
Як усунути біль при диханні?
Біль
За даними INSERM "біль є неприємний сенсорний та емоційний досвід, пов'язані або описані у фактичному чи потенційному пошкодженні тканин ». Цікавим у цьому визначенні є перш за все те, що це не просто чуттєвий досвід, пов’язаний із фізичною реальністю. Частково це також інтерпретація. Тому його рівень не обов'язково корелює з тяжкістю ураження. Хто ще не різав, не усвідомлюючи цього?
Справді, наше відношення до болю залежатиме від нашого досвіду, нашої ціннісної шкали, нашого соціального контексту на додаток до фізіологічного сигналу болю. Усі бачили, як маленька дитина падає на землю, безтурботно встає і плаче лише тоді, коли бачить, як батьки поспішають переконатися, що з ними все в порядку. Ляпас не дуже болить. Тим не менше, це може здаватися нестерпним болем, особливо в громадських місцях! І навпаки, за певних умов біль може не мати психологічного впливу. Це дозволяє підтримувати неймовірну дозу. Найбільш очевидний випадок - регбі, де будь-який вплив призведе до травмування середньої людини. Однак ці гравці можуть турбуватися про кілька десятків ударів на машину. Біль, точніше, відчуття болю, таким чином, можна регулювати залежно від інтенсивності та розумової інтерпретації.
Отже, дихаючи, ми можемо грати у двох точках: інтенсивності больового сигналу та розумовій інтерпретації сигналу. Кажуть, що вдих розслабляє психіку, а видих - тіло. Ми використаємо обидва, щоб зняти біль.
Як виглядає біль?
Намагаючись працювати над болем, вам доведеться як зайняти розум, так і заспокоїти тіло. Щоб зайняти розум, ми дамо йому кістку для гризуна, щоб відвернути його увагу. Щоб заспокоїти організм, ми спробуємо стимулювати парасимпатичну нервову систему. Як це зробити? Дотримуючись цього протоколу:
Для початку ідея полягає у створенні образу болю. Це дасть розуму роботу, так що він більше не фокусується на собі, створюючи замкнене коло типу "боляче, боляче - це не добре, тому болить ще більше, і болить більше. Гірше - це не добре ..." . По-перше, ви повинні вміти розмежувати біль, надавати їй форму, консистенцію. Для цього візуалізуйте там або пахніть там. Дуже важливо виконати цей крок, незважаючи на дискомфорт. Якщо цього дискомфорту занадто багато, терпіть ритмічне дихання, щоб відновити ноги. Коли ви відносно спокійні і картина вам зрозуміла, починайте повільно дихати природним диханням. Вдихніть носом і побачите або відчуйте, як цей біль змінює свою форму, коли він розтягується, коли повітря потрапляє в нього. Видихніть і спостерігайте, як фігура стискається, коли повітря виходить. Ви повинні вміти грати з цією фігурою та маніпулювати нею так.
Очевидно, що повітря фізично не потрапляє в біль. Тож вам також потрібно візуалізувати це повітря, надаючи йому приємну консистенцію та відчуття. Наприклад, прісна вода.
Біль на вдиху та видиху
Коли фігура буде під вашим контролем, ви почнете її рухати. Збільште обсяг, амплітуду та частоту дихання. Роблячи це, ви додасте більше руху болю. Потім, на глибокому вдиху носом, уявіть, що ви всмоктуєте його в рот, а потім на виході через рот виштовхніть його. Робіть короткий вдих, бажано швидко рухати форму болю, повільно видихніть, щоб побачити, як він виходить з рота.
Тоді підсумуйте. Як біль? Він зменшився, збільшився? Змінити його форму? Його послідовність? Після аналізу починайте знову, вдихніть там, потім видихніть там. Як ви бачите, як фігура стискається, все більше і більше, поки вона повністю не зникає!
Одного разу ви можете відчути, що більша частина болю пройшла, але все ще залишається кілька хворих місць. Якщо це так, використовуйте значно коротший сухий подих, щоб спробувати вигнати ці точки, як ніби виплюнувши вишневу кісточку.
Коли застосовувати цю техніку?
Цей прийом ідеально підходить для полегшення хронічного болю або легкої та помірної інтенсивності. Дійсно, якщо він занадто сильний, це завадить вам правильно візуалізувати біль. Тоді ви можете повернутися до своєї візуалізації з великим спокоєм. Що стосується інших болів, їх можна значно зменшити або навіть зникнути.
Будьте обережні, навіть якщо біль зник, переконайтесь у двох речах. По-перше, продовжуйте це дихання кілька хвилин після того, як вам буде зручно. По-друге, як тільки його не буде, продовжуйте привертати свою увагу до місцевості і дихати, щоб рухати її. Біль, як правило, шокує область і, отже, підтримує її м’язову нерухомість. Це запускає замкнене коло, сприятливе для повернення болю. Щоб його зламати, продовжуйте дихати 5-10 хвилин в районі. Не соромтеся робити рух або масажувати область, коли біль менш інтенсивний.
Що робити при різкому і сильному болі?
Ця техніка, як я вже сказав, не пристосовувалася до занадто інтенсивного болю, психіка не могла заспокоїтись, щоб створити візуалізацію. Тому при сильних болях потрібні інші засоби. Ці методи дозволять вам взяти під контроль функціонування вашої психіки і зробити її знову доступною для візуалізації.
Тому для цього типу болю необхідно буде спочатку пройти вправу контролю психіки, як я обговорюю в цій статті. Основним інструментом, який ми будемо використовувати, є вибухове дихання. Це дихання складається з примусового видиху та збільшення частоти, що забезпечує автоматичне та легке вдихання. Цей прийом дозволить керувати психікою, досить ефективно, щоб мати можливість генерувати візуалізацію, необхідну для використання попередньої техніки.
Висновок
Біль дуже знайомий. Проте насправді не існує загальних інструментів, якими можна позбутися, окрім, можливо, фармакопеї. Техніка дихання, представлена тут, ідеально підходить для управління болем. Добре відпрацьований та досвідчений, це дозволяє більшості з них починати. Хоча це просто пояснити, навчитися робити це справді надзвичайний інструмент можна безліч тонкощів. А як щодо хронічного болю? Там жодного дива. Ви можете змусити їх піти на кілька хвилин до декількох годин, але якщо причину не усунути, вона повернеться. Однак це дихання може дати хвилину перепочинку, завжди помітно у випадку хронічного болю. Спробуйте там також на психічний біль 😉
Нарешті, цікаво використовувати цей інструмент для перепрограмування відношення до болю, поєднуючи його з такими методами, як НЛП або Софрологія. Дійсно, коли психіка та розум перебувають у стані, запропонованому цією вправою, вони дуже сприйнятливі до цього виду роботи. Якщо у вас є можливість працювати з практикуючим цього типу, спробуйте.
Тепер вам потрібно витратити кілька хвилин, щоб протестувати цю техніку та надати відгук у коментарях. Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, і якщо так, не соромтеся поділитися нею, щоб якомога більше людей могли використовувати цю техніку!