Як поліпшити кардіо та схуднути, коли ви не любите бігати; L; навчання 3
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Я міг би покласти жорсткі бігуни на спину, але я міг би також сказати це чітко: я не люблю бігати! Повторення одного і того ж руху протягом години (див. Далі) відверто мене нудить. І це йде ще далі, адже коли я кажу «я», це також стосується мого тіла: коліна і спина болісно нагадують мені, що цей вид спорту не для мене. Тож я міг якийсь час ридати і плакати, кажучи, що це занадто несправедливо, або скористатися можливістю скористатися цим виправданням, щоб не робити кардіотренажери і знову не товстіти, але це не мій стиль. Натомість я шукав інші рішення для спалювання жиру, покращення кардіо, дихання та серця ... Просто це !
Сьогодні я пропоную вам проаналізувати різні доступні вам можливості, якщо ви готові трохи рухатись, щоб схуднути і схуднути ... але без бігу чи бігу підтюпцем.
Найкращі види спорту для схуднення без бігу:
Переваги бігу для стрункості тіла та покращення кардіотренування:
Давайте спочатку розглянемо, чому біг підтюпцем (або біг по-французьки) є зіркою спорту для схуднення:
- Для цього не потрібно ніякого спорядження: для бігу потрібна лише хороша взуття
- Ви можете бігти куди завгодно
- Майже кожен може вирішити почати біг, щоб схуднути і набрати форму.
- Біг підтюпцем безкоштовний: передплата не потрібна для регулярного запуску ... якщо ви не робите це на килимку у тренажерному залі
- Біг, безперечно, ефективний для швидкого схуднення
Недоліки бігу:
Однак біг підтюпцем має і недоліки:
- Це може бути шкідливим для суглобів (колін, спини, кісточок), особливо якщо у вас значно надмірна вага
- Біг тільки м'язами ніг і надає струнку статуру, мало форм.
- Це повторювана діяльність. Окрім зміни темпу та прагнення до кращих часів, не так багато способів урізноманітнити сесії.
З іншого боку, я не сумніваюся в його ефективності при схудненні. Але якщо ви хочете стати худорлявими і м’язистими, біг - це не для вас. Тож якщо, як я, біг напивається на останньому етапі, читайте далі і відкривайте найкращі види спорту для схуднення!
Схуднути за допомогою плавання:
Мої лікарі та фізіологи настійно рекомендували плавати, коли у мене була грижа міжхребцевого диска. Це також чудовий вид спорту для людей із зайвою вагою: в обох випадках плавання у воді економить суглоби та спину.
Плавання дуже ефективно для спалювання жиру, поліпшення кардіо та зміцнення м’язів. Різні техніки (кроль, метелик, брас, плавання на спині тощо) дозволяють змінювати тренування та використовувані м’язи. Але засвоєння кожного стилю також є дуже спонукальним: коли я почав плавати, я багато боровся проти води, особливо, щоб не потонути! Тож я рухався мало і повільно. Однак, прогресуючи, я відчував, що починаю зближуватися з водою, легко плавати і плавно рухатися вперед. Ця зміна справді захоплює і штовхає на продовження! Тож я раджу вам спробувати, навіть якщо це означає взяти кілька уроків, щоб розпочати роботу на хорошій основі. Плавання - це чудовий спосіб стати стрункими і м’язистими, але для цього потрібен басейн, який не завжди практично або легко знайти.
Схуднути під час їзди на велосипеді:
Велосипедні прогулянки майже такі ж популярні, як біг підтюпцем для втрати жиру. Очевидно, що це відмінна кардіо-активність, яка має ту перевагу, що вона менш вимоглива до суглобів, ніж біг ... залежно від вашого стилю практики: якщо ви їдете лише в дорозі, жодних проблем (крім можливо вихлопних газів).) . Однак це вже не так, якщо ви тренуєтесь у горах в гору. !
Придбання велосипеда - це невеликі інвестиції, але це може того варте. Ви навіть можете використовувати його, щоб піти на роботу, щоб поєднати корисне з ... корисним! Я регулярно їзджу на велосипеді з дружиною в сільську місцевість, і це чудова діяльність для схуднення та зменшення стресу. Але як і біг, ви не збираєтеся надати своєму тілу естетичну форму завдяки велосипеду, а лише вдосконалити себе.
Спалюйте калорії за допомогою скакалки:
Я проводив години, перескакуючи мотузку під час боксу та кікбоксингу, це основне кардіотренування для цих дисциплін. І все-таки вона не дуже популярна поза цими видами спорту, на мій погляд, помилково, оскільки вона має стільки переваг:
Для цього потрібно дуже мало матеріалу: мотузка недорога, і якщо ви не втілення Роккі Бальбоа, ви не ризикуєте її носити, поки не доведеться її міняти !
Ви можете варіювати вправи та ритм: ноги разом, на одній нозі, піднімання колін і т. Д. Найкраще робити 3-хвилинні раунди впереміш із низкою віджимань, присідань або присідань
Можливо, ви думаєте, що пропускання мотузки шкідливе для колін і спини, але це не так, якщо ви стрибаєте гнучко, залишаючись на передній частині ніг (тому без опускання каблуків спочатку це може здатися складно. Але ви почнете стрибати легше після 2-3 сеансів). Ще краще, якщо ви будете практикувати скакалку на злегка м’якій землі. Скакалка трохи повніша, ніж біг або їзда на велосипеді, але ви все одно не отримаєте спортивного тіла, стрибаючи 2 години на тиждень.
Станьте худорлявими і м’язистими за допомогою Експрес-тренувань
Цей інноваційний новий режим фітнесу, представлений у програмі 3D Training. має ту перевагу, що дозволяє швидко схуднути, одночасно зміцнюючи м’язи. Це допомагає будувати своє тіло і спалювати якомога більше калорій за 20 хвилин, без спеціального обладнання та в будь-якому місці. Якщо ваша мета - якнайшвидше покращити кардіотренування і схуднути, вам просто потрібно адаптувати вибрані вправи.
Інші альтернативи бігу для покращення кардіотренування та спалювання жиру
Є багато інших чудових видів спорту для кардіотренування, але вони вимагають відвідування клубу. Це більш обмежувально і дорожче, ніж діяльність, описана вище, але якщо вам бракує мотивації, груповий ефект може допомогти вам перевершити себе.
Хочете кілька прикладів? Не біда, ось кілька видів спорту, завдяки яким ви швидко схуднете:
- Бойові мистецтва або бойові види спорту
- Заняття фітнесом (зумба чи інші, майже кожен клуб має свої варіації)
- Певні стилі танцю
- Командні види спорту, такі як футбол або баскетбол (з іншого боку, волейбол не є найефективнішим для кардіотренування)
Ви бачите, що бігу є багато альтернатив! Деякі коштують майже ні до чого і дуже доступні, спробуйте їх, якщо ви не боїтесь трохи потіти і дайте мені знати, що ви думаєте 😉
Не забудьте підписатися на цей блог для майбутніх статей про те, як легко схуднути! Якщо ви шукаєте новий та інноваційний досвід фітнесу, тоді 3D-тренування для зайнятих людей та спеціальне тренування з нездорової їжі дадуть вам всю інформацію, яка вам може знадобитися. Завдяки їм ви станете стрункими та/або мускулистими, незважаючи на перевантажений графік і не позбавляючи себе своїх улюблених страв!
Але не радиться з цими книгами, якщо ти шукаєш суворої та обмежувальної дієти: це не моя філософія, ані підхід, який я пропоную схуднути, схуднути та досягти своїх цілей.!