Як поліпшити травлення Журнал Brulafine
Ви схильні до розладів травлення? Знайте, що хороше травлення може мати прямий вплив на розвиток м’язів та втрату жиру. Наші експерти розповідають вам все про це !
Як пов’язані травлення, нарощування м’язів та втрата жиру ?
Якщо ваша травна система не працює нормально, тоді вона буде складніше засвоювати поживні речовини що ви проковтуєте. Результати перегонів: вашому тілу буде важче будувати м’язи та спалювати жирову масу.
Які рішення для кращого травлення ?
Зосередьтеся на волокнах !
Клітковина справді покращує наше травлення: вони дозволяють, зокрема, полегшити наші запори, одночасно посилюючи почуття ситості після їжі (і, таким чином, уникати перекусів). З двома птахами з одним каменем волокна також дозволяють нам це робити розвивати наші м’язи ! Вони мають ефект стимулювання нашої працездатності під час фізичних вправ (значний приріст під час тренувань з обтяженням для набуття витривалості), одночасно покращуючи травлення білків, необхідних для розвитку м’язів. Слід звертати увагу на овочі, горіхи або навіть вівсяну кашу !
Що стосується жиру, клітковина дозволяє нам краще засвоювати ліпіди - а отже уникайте їх зберігання - за рахунок зменшення кількості жиру в крові.
Наша порада щодо харчування: вам рекомендується споживайте щонайменше 25 г харчових волокон на день для гарного травлення. Для оптимізації спалювання жиру надайте пріоритет розчинним клітковинам (містяться в яблуках, вівсі та бобових): вони виробляють гель у шлунку, уповільнюючи травлення та обмеження накопичення жиру.
Скажіть так пробіотикам, що поєднують травлення та розвиток м’язів
Не плутати з антибіотиками! На відміну від своїх аналогів, які нейтралізують бактерії, що є в нашій травній системі, пробіотики приносять "добрі" бактерії в наш шлунок і наш кишечник: ключова дія для правильного вживання поживних речовин. Вони особливо присутні в молочних продуктах, багатих жиром, таких як грецький йогурт, наприклад.
Крім того, пробіотики допоможуть вам краще використовувати певні незамінні амінокислоти для синтезу м’язових білків відразу після спортивного тренування.
Жування їжі: безпрецедентний союзник у травленні
Добре жуйте є фундаментальною дією для забезпечення хорошого травлення після їжі. Слина в роті активізується, коли ми жуємо: це допомагає мінімізувати кислотність наших напоїв та їжі, одночасно розщеплюючи їх, щоб вони були більш засвоюваними. І хто говорить про краще травлення, говорить про краще засвоєння жирів !
Ви зрозумієте, що розробка здорової дієти є запорукою хорошого травлення і, отже, гарного розвитку м’язів, а також втрати жиру. Наші спеціалісти з харчування можуть допомогти вам у цьому напрямку, створивши з вами меню, адаптоване до ваших бажань та ваших цілей. Ми у вашому розпорядженні !