Як помірно їсти та пити (алкоголь) під час свят Creapharma
6 порад щодо вживання менше алкоголю
1. Обмежте споживання алкоголю максимум 1-2 напоями на день
Поняття помірності досить важко визначити, але жінкам бажано не перевищувати 1 склянку алкоголю на день, щоб отримати всі переваги. Для чоловіків вказана кількість становить 2 склянки на день. Якщо ви можете дотримуватися цієї поради, алкоголь може сприятливо вплинути на ваше здоров'я, наприклад, менший ризик діабету, серцевих захворювань або ішемічного інсульту, який проявляється як короткий напад, що нагадує інсульт. Будьте обережні, це не означає, що регулярне вживання алкоголю, оскільки воно є помірним, виключає всі ризики нанесення шкоди здоров’ю. Дійсно, навіть невелика кількість може сприяти розвитку деяких видів раку, таких як стравохід, але ризики залишаються мінімальними.
2. Пити воду
Під час канікул перш за все задоволення бути разом і збиратися разом. Щоб уникнути надмірного розслаблення та доброго гумору, подумайте про те, щоб випити одну або кілька склянок води або безалкогольного напою перед тим, як займатись алкогольними напоями. Між кожною склянкою алкоголю не соромтеся приймати більше води, це дозволить вам пити алкоголь лише для смаку та задоволення і не втамовувати спрагу. Це полегшує розумність, адже ви повинні знати, що алкоголь запускає механізм спраги.
3. Наріжте спирт
Використання газованої води для розрізання алкоголю також допомагає обмежити споживання. Крім того, бульбашки газованої води сприяють відчуттю ситості.
4. Віддавайте перевагу менш алкогольним коктейлям
Іншим способом менше пити під час канікул буде зміна задоволення. Наважтесь змінитись і вибрати менш алкогольні коктейлі. Наприклад, замість віскі чи джину, ви можете випити коктейль, виготовлений з коньяком, щоб знизити рівень алкоголю.
5. Пийте повільно
Якщо ви прагнете багато пити. Додайте цю пораду до попередніх порад. Під час пиття набувайте звичку відкладати склянку після кожного ковтка. Цей простий жест допоможе вам зменшити споживання. Алкоголь працює трохи часу, тому пийте повільно і робіть перерви.
6. З’їжте щось перед тим, як випити
Страх блювоти може змусити деяких людей не переїдати, проте бажано завжди щось з’їсти перед вживанням алкоголю. Хоча це не знизить рівень алкоголю в крові, це здоровіше і звичка, яка може зменшити пияцтво, оскільки сприяє насиченню. Крім того, вживання їжі уповільнить дію алкоголю на організм.
8 порад, як не набирати вагу під час свят
Сезон свят - це чудова можливість розважитися та насолодитися особливою миттю з родиною чи коханими. Однак пам’ятайте, що їжте помірковано, щоб не набрати кілька кілограмів після цієї послідовності свят. Ось 8 порад, які дозволять вам повноцінно пережити свята, зберігаючи фігуру.
1. Підготуйте своє тіло перед Різдвом або перед Новим роком
Ідеальним є легкі та збалансовані страви перед урочистостями. Харчуйтеся здорово, щоб скоротити цукор і краще підготуватися до висококалорійних святкових страв. На додаток до природної дієти, де акцент буде зроблений на фруктах та овочах, не соромтеся займатися спортом, щоб спалити калорії, щоб ви могли дозволити собі з’їсти кілька ласощів, коли настане день. В ідеалі вам слід підготувати своє тіло за кілька днів або навіть тижнів до свят для досягнення найкращих результатів. Будьте обережні, тут ідея не в тому, щоб позбавити себе, а харчуватися збалансовано.
2. Переключіться на режим очищення наступного дня
Щоб організм міг правильно засвоювати великі страви, подумайте про перехід на режим очищення наступного дня. Дайте своєму тілу час переварити все, що ви добре з’їли, і дайте йому відпочити. Можна обійтися без сніданку, але пити достатньо, щоб допомогти вивести токсини. Візьміть зелений чай або трав'яні чаї, щоб активізувати обмін речовин і трохи рухатися, трохи прогулявшись або відправившись на коротку прогулянку, принесе вам багато користі.
3. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте
Зараз сезон відпусток, тож побалуйте себе. Перш ніж вскакувати на всі страви, які здаються вам апетитними, знайдіть час, щоб добре розглянути кожну страву, доторкнутися і понюхати її, перш ніж делікатно скуштувати. На думку дієтологів, такий підхід до їжі дозволяє їсти менше і заспокоювати емоції та тягу, які можуть призвести до надлишку. Допоможіть собі маленькими порціями на маленьких тарілках і не поспішайте смакувати кожен укус.
4. Вибирайте найменш калорійні продукти
Чудова річ у святах полягає в тому, що у вас часто є вибір. Отже, віддайте перевагу менш калорійній їжі, такі як морепродукти. Іноді просто потрібно пропустити соус або майонез, щоб зберегти смакові якості та легкість їжі. Віддайте перевагу простим приправам, таким як лимонний сік або свіжа зелень, і побалуйте себе.
5. Насолоджуйтесь своєю родиною та коханими
Витративши час на зустріч з кожним із своїх гостей та спілкування з членами сім’ї чи коханими, ви можете насолоджуватися святами, не спокушаючись поповнювати себе щоразу, коли ваша тарілка порожняє. Тож ви будете їсти помірковано, не усвідомлюючи цього.
6. Надавайте перевагу фруктам перед десертом
По можливості їжте фрукти на десерт. Невелика порція колоди та багато фруктів принесуть вам тільки користь. Якщо у вас є можливість, з’їжте зацукрований імбир або трохи імбиру, щоб зменшити свою тягу до цукру, який можна розігнати різдвяними ласощами! Так само кориця має пригнічуючий апетит ефект. Спробуйте додати трохи десерту або соку, щоб приборкати апетит.
7. Уникайте перекусів
Під час канікул не бракує солодощів та шоколадних цукерок. Не користуйся цим надто багато. Уникайте перекусів і насолоджуйтесь маленькими солодощами, які покращать день. Подібним чином, якщо аперитиви тривалі, намагайтеся залишатися розумними, особливо на часто жирних і солоних дрібних чотирьох.
8. Висипайтеся
І останнє, але не менш важливе: знайте, що недосип сприяє стресу і сприяє набору ваги. Під час канікул намагайтеся знайти час, щоб заповнити недосипання і трохи відпочити. Достатньо сну зменшить почуття голоду. Чим менше ви спите, тим більше вам захочеться перекусити і з’їсти.
Бонус: трав'яний чай з артишоку може діяти як "детокс" для печінки