Як попередити головний біль напруги зі зміною способу життя
Головний біль - це хвороба, від якої насправді щодня страждає лише невелика частка, яка складає близько п'яти відсотків населення Німеччини. Але майже три чверті відчувають періодичні напади головного болю, які можуть прорватися як судомний напад. Зазвичай їх приймають і лікують знеболюючими в кращому випадку - що не завжди є гарною ідеєю.
Як правило, головний біль напруги демонструє симптоми, які проявляються як незручні, тупі болі, через які вам здається, що ваша голова затиснута в лещатах. Мало відомо, що головний біль напруги може бути одностороннім. Головні болі від напруги, як вони також відомі, є одними з найпоширеніших головних болів.
Це дивно, адже спосіб життя має величезний вплив на розвиток головного болю від напруги. І тому в основному в наших руках, страждаємо ми від головного болю чи ні.
Наш спосіб життя болить в голові
A Норвезьке дослідження майже 6000 норвезьких підлітків з 2010 року виявили, що виникнення головного болю напруги, а також мігрені, тісно пов'язане із способом життя.
Основними факторами ризику розладів головного болю були
- Ожиріння,
- Малорухливий спосіб життя і таке
- Куріння виявлено.
Хоча лише меншість учасників дослідження мали надлишкову вагу, фізично неактивними або курцями, вони, найімовірніше, повідомляли, що вони регулярно страждають від головного болю. Пухнаста кушетна картопля, насолоджуючись комфортом, страждає від головного болю значно частіше, ніж спортивна людина, що не палить з нормальною вагою.
Вживання тютюну, очевидно, найсильніше впливало на розвиток головного болю, тоді як надмірна вага завдавала найменшої шкоди. Тим не менше, ймовірність розвитку головного болю значно зростає, якщо ви піддаєтесь дії кількох факторів ризику.
Загалом, стрес розглядається як один з головних факторів, що викликають головний біль напруги. А стрес сприяє усім трьом факторам ризику:
Ви, як правило, несамовито хапаєте сигарету в проміжку, а не справді заспокоюєтесь після вправи або медитації. Відсутність фізичних вправ сприяє розвитку ожиріння. Так само, як і сам стрес, оскільки гормони стресу підвищують рівень цукру в крові, що призводить до виділення інсуліну. А інсулін товстить.
Боротьба зі стресом допомагає запобігти головним болям від напруги
І наше повсякденне життя стає все більш напруженим, вимоги, яких вимагає наша робота та ми самі, постійно зростають. Це фактори, які ми відразу визнали б стресом. Але порушення в режимі дня, пропуск їжі або незвично тривалий сон у вихідні також можуть стресувати організм. Наші черепи можуть гудіти.
Як запобігти головний біль напруги?
Головні болі від напруги, як правило, з’являються не вперше до закінчення періоду статевого дозрівання. Є також одна генетична схильність, яку не слід недооцінювати, але через одну здоровий спосіб життя можна мати великий вплив на розвиток головного болю. Очевидно, що уникнення найбільших факторів ризику мінімізує небезпеку.
- Кинути палити або навіть не починати.
Кинути кухні насправді дуже просто: ви не відмовляєтесь від своїх сигарет, але робите це зі страхом втрати, який приносить із собою суворий вихід, що призводить до невдачі. Не запалюйте наступну сигарету відразу, але лише через п’ять хвилин. Не отримуйте швидку сигарету ввечері, а завтра. Фокус: це завжди зараз і зараз. Навіть не починати ще простіше.
- Уникайте або худніть.
Це можна зробити за допомогою здорової дієти з великою кількістю фруктів та овочів, білка та потрібної кількості жиру. Жир також може бути дуже здоровим, і в минулому його неправильно демонізували.
Нарешті, головний біль напруги може бути спричинена шиєю або шийним відділом хребта.
Неправильна дієта є головним фактором головного болю. Занадто багато солі, мало води або занадто багато алкоголю сприяють зневодненню організму, на що організм любить реагувати головним болем від напруги.
Постійне використання знеболюючих засобів також може призвести до частіших больових нападів та хронічного перебігу захворювання.
Головний біль - дуже складне захворювання. Наш - переважно нездоровий - спосіб життя може приховати багато потенційних причин, що викликають головний біль напруги. Не всі реагують однаково. Якщо ви не знаєте, від чого саме болить голова, непогано б вести щоденник головного болю. Таким чином, фактори, що запускають, можуть бути швидко виявлені.