Як попередити колоректальний рак Про рак
Профілактика колоректального раку починається з колоноскопії кожні 10 років (або частіше, залежно від ризику, який ви зазнаєте), але на цьому не слід зупинятися. Ви можете зробити набагато більше, щоб зменшити ризик захворіти цією хворобою, яка є третьою за поширеністю формою раку як у жінок, так і у чоловіків. Ось кілька простих кроків щодо профілактики раку, які ви можете включити у своє повсякденне життя.
Замінюйте щонайменше один прийом м’яса щотижня
"Червоне і оброблене м'ясо були найпоширенішими дієтичними факторами для раку прямої кишки", - сказав доктор Ендрю Чан, доцент кафедри медицини Гарвардської медичної школи та гастроентеролог Массачусетської загальної лікарні.
Небезпека може виникнути внаслідок того, як ми готуємо червоне м’ясо - на грилі або смаженні на сковороді при дуже високих температурах виділяються хімічні речовини, що сприяють розвитку раку. Винуватцями обробленого м’яса, такого як салямі, шинка та хот-доги, є консерванти - нітрати та сульфіти. Ці добавки можуть самі спричиняти рак або живити кишкові бактерії, які сприяють розвитку колоректального раку, каже доктор Чан.
Хоча не існує строгого правила, яке говорить нам, наскільки слід обмежувати споживання червоного м’яса, щоб запобігти раку, менше завжди краще. Спробуйте замінити хоча б одну порцію червоного м’яса на тиждень більш здоровим білком - наприклад, тофу або рибою.
Обмежте червоне м’ясо і вживайте більше зелених овочів, щоб запобігти колоректальному раку.
Введіть фізичні вправи у свій розпорядок дня
Фізичні вправи - один з найкращих досліджених методів зменшення ризику раку товстої кишки. Дослідження постійно виявляють, що більш активні дорослі зменшують свій ризик на 30 - 40% порівняно з сидячими.
Якщо ви не можете робити всі 30 хвилин вправ одночасно, робіть їх поступово. 10-хвилинна швидка прогулянка вранці, кілька нахилів колін і підняття тягарів під час перегляду телевізора, а також кілька підйомів і спусків повинні завершити розпорядок дня.
Замініть здорову їжу
Якщо ви харчуєтесь здоровою їжею, ви зможете запобігти ожирінню, і ви будете тримати талію в рекомендованих межах (87,5 см або менше для жінок), і те, і інше допоможе запобігти раку товстої кишки. Найпростіший спосіб зменшити щоденну кількість калорій і поменшити талію - це замінити те, що ви їсте. Замість того, щоб купувати білий хліб, купіть 100% цільнозерновий хліб. Замініть картоплю фрі шпинатом, брокколі або горохом. Клітковина із зелених овочів та цільних зерен може надати вам помірний захист від раку товстої кишки.
Отримуйте більше кальцію і вітаміну D.
Дослідження показали, що люди, які приймають більше кальцію та вітаміну D щодня, мають менший ризик розвитку раку прямої кишки. Мінімальна рекомендована кількість досліджень - 700 міліграм на добу кальцію та достатня кількість вітаміну D для досягнення рівня вітаміну D у крові 30 нанограмів на мілілітр (нг/мл).
Хоча ви можете отримувати вітамін D з дієти та харчових добавок, найкраще джерело - це піддавати шкіру сонячним променям. Скільки вітаміну D потрібно з вашого раціону, залежить від впливу сонця та кольору шкіри. Для більш високого споживання кальцію та вітаміну D ви можете додавати нежирну молочну їжу, таку як молочні продукти, лосось, тофу та збагачений апельсиновий сік. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо варто додавати добавку на основі споживання кальцію та вітаміну D та ризику колоректального раку.
Виключіть шкідливу звичку
Зв’язок між курінням та раком товстої кишки є сильним, особливо у жінок, які палять. Одне дослідження підрахувало, що жінки, які палять, мають на 19% вищий ризик розвитку цього раку, ніж некурці. Щоб отримати ідеї щодо того, як кинути палити та збільшити шанси на успіх, поговоріть зі своїм лікарем.
Враховуйте один аспірин на день
Один аспірин на день може боротися із запаленням, яке є фактором ризику для багатьох видів раку та блокує вплив ферментів, що беруть участь у розвитку раку. "Поки що рано рекомендувати всім жінкам приймати по одному аспірину на день для профілактики раку", - говорить доктор Чан. Але жінки, які вже приймають низькі дози аспірину на день для профілактики серцевих захворювань, можуть мати додаткову користь, і аспірин заслуговує на додавання жінками, які мають дуже високий ризик розвитку раку товстої кишки.
Заплануйте скринінгові тести на рак товстої кишки
Одним з найкращих способів профілактики раку прямої кишки є виявлення та видалення поліпів до того, як вони стануть раковими. Робіть колоноскопію кожні 10 років (до 75 років), якщо у вас середній ризик захворювання; частіше, якщо у вас сильний сімейний анамнез, запальні захворювання кишечника або інші фактори ризику. Колоноскопія - метод виявлення, який вважається золотим стандартом. Але якщо ви не можете терпіти підготовку або процедуру, гнучкою сигмоїдоскопією та тестами на приховану фекальну кровотечу є інші варіанти.