Як попередити запор при дієтах
Опубліковано: 24.08.2016 - Оновлено: 13.03.2018
Якщо на вашій новій дієті ви виявили, що у вас запор, не панікуйте, це побічний ефект у багатьох дієт, і це не тому, що ви робите щось неправильно, це тому, що організм повинен адаптуватися до змін у дієті, але ви можете внести деякі зміни, щоб це виправити!
Виправити запор
Ми визначаємо запор як проблеми, пов’язані з евакуацією, наявністю твердого стільця та рідкістю дефекації.
Це запор, коли стілець твердий і виникають проблеми з евакуацією, зазвичай цей тип більше пов’язаний з поганим всмоктуванням рідини або надмірним надходженням клітковини.
Інший тип - частота, коли між випорожненнями є більше 72 годин, тобто 1 або 2 дні недостатньо, щоб це було класифіковано як запор і не повинно викликати занепокоєння.
Є деякі симптоми, які супроводжують цю проблему, вони часто дуже дратують, такі як гази, біль у шлунку, дратівливість, серед інших.
Дієти
Коли ми змінюємо свій раціон, це впливає на наше травлення, особливо на дієті, це пов’язано з тим, що їжа, яку ми їмо, різна, а також наші харчові звички.
З іншого боку, ми, як правило, їмо менше їжі, тому природно, щоб частота стільця була нижчою.
Ми також повинні пам’ятати, що не всі дієти викликають запор, але є такі, які роблять, наприклад:
Дієти з низьким вмістом вуглеводів: Деякі дієти, такі як дієта Аткінса, часто містять мало клітковини і обмежують споживання фруктів та зерен, які є джерелом Клітковина є в нашому раціоні.
Суворі дієти: Дієти з дуже низьким вмістом калорій можуть викликати запор через невелику кількість їжі.
Рідке хитання: Якщо ваша дієта рідка або не має клітковини, можуть виникнути запори, саме тому рекомендується добре збалансована дієта в різних видах їжі.
Дієта з добавками: Деякі добавки можуть спричинити запор як вторинні симптоми. Якщо ви вживаєте будь-які добавки разом з дієтою, переконайтеся, що це не вина симптомів.
Проти заторів
Якщо у вас запор і ви підозрюєте, що причиною є ваш раціон, перше, що рекомендується, - це оцінити тип харчування, визначте такі моменти:
Наберіться терпіння: Запор часто проходить через кілька днів або тижнів, тобто якщо це адаптація до нової дієти, якщо вона поєднується з дієтою першого тижня, запор може пройти через тиждень, якщо цього не станеться, перевірити інші можливі причини.
клітковина: Переконайтеся, що у вашому раціоні багато клітковини, такі продукти, як свіжі овочі та фрукти, є добрими джерелами клітковини, а цільні зерна, такі як жито чи жито коричневий рис. Якщо ви не можете їсти ці продукти, але дійшли висновку, що проблема полягає у нестачі клітковини, може бути рекомендована добавка клітковини, така як кактусова клітковина або пшеничні висівки.
Рідини: Вживання рідини важливо для запобігання запорів, дефіцит може бути причиною запорів, споживайте близько двох літрів води на день, але якщо у вас більше втрат рідини від спекотної погоди та/або постійних фізичних вправ та потовиділення, слід вживати більше рідини додайте у свій раціон.
Вправа: Якщо вам доводиться сидіти занадто довго або якщо ваша щоденна фізична активність низька, спробуйте спланувати якусь діяльність або регулярно займатися. Будь-яка вправа може допомогти в боротьбі з проблемою.
Припиніть споживання добавок: Якщо добавки викликають дієтичні ефекти, вивчіть побічні ефекти та припиніть їх вживання.
Запитайте лікаря: Якщо ситуація не покращиться, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вибирати проносне.