Як пори року впливають на наш настрій
Дослідження з часом показали, що вплив погодних умов на психічний стан існує, але це не так очевидно у всіх людей. Будь-яка зміна сезону приносить із собою зміни настрою, більш помітні для людей з психічною вразливістю, меншою психічною конституцією та тих, кому важче адаптуватися до змін.
Весняна втома
причини:
-різкі перепади температури, атмосферного тиску, яскравості
-авітаміноз після зими через дієти, в яких переважає м’ясо
-дефіцит вітаміну D за рахунок зменшення впливу шкіри на сонце взимку
Труднощі організму з швидкою адаптацією до погодних змін можуть підкреслити такі симптоми:
-невмотивований смуток, апатія, низький рівень енергії
-відсутність життєвих сил, постійна і невиправдана втома
-тривога, дратівливість
-головний біль
-зниження апетиту
-порушення уваги та концентрації уваги
-безсоння
Деякі люди вдаються до неадекватних рішень, щоб впоратися з повсякденними обов’язками - тютюном, алкоголем, надлишком кави, що лише маскує симптоми і зрештою посилює їх.
рекомендації:
-проводити якомога більше часу на свіжому повітрі; ходити на прогулянки, вправи, садівництво, заходи на свіжому повітрі
-їжте сезонну їжу, повну вітамінів - кропиву, лободу, стевію, леурду, салати, зелену цибулю, редис тощо.
-запасіть достатньо часу для відпочинку та не менше 7-8 годин сну протягом ночі
-при необхідності можна приймати вітамінні харчові добавки
Зазвичай прояви весняної астенії зникають через 2-3 тижні. Якщо після цього термін не зникає, необхідно звернутися до лікаря.
Літня депресія
Однак рідше це може траплятися у людей, уразливих до перегрівання тіла або до надмірної кількості світла, що стимулює сітківку.
-психічний дискомфорт
-збудження, дратівливість
- тривога, безсоння
- головний біль
-зниження апетиту при втраті ваги
рекомендації:
-ранкові та вечірні прогулянки
-уникайте якомога більше виходити на вулицю протягом дня, коли сонячні промені сильні і спека задушлива
-поїздки на природу в прохолодні райони (гори)
-достатня гідратація
-легка дієта, заснована на овочах, фруктах, овочах, салатах, без оброблених продуктів
Осіння астенія
-зменшення дня, зменшення сонячного світла
-зниження температури
-зміна клімату (найближчі дощі, холод)
-закінчення відпусток/канікул та повторне входження в режим роботи
Зменшення освітленості призводить до збільшення виробництва мелатоніну, гормону, який регулює сон і температуру тіла. Таким чином ввечері ми стаємо більш сонними, а після опівночі внутрішня температура тіла знижується. Восени підвищення мелатоніну відбувається раніше і стає більш вираженим через зменшення дня, що може призвести до сонливості. Крім того, мелатонін викликає зниження рівня серотоніну з появою емоційних симптомів - смутку, апатії, відсутності ініціативи та задоволення.
-смуток, апатія, відсутність енергії
-відсутність інтересу до різних видів діяльності
-сонливість або потреба більше спати, втома
-труднощі з увагою та концентрацією уваги
-тяга до солодкого та переїдання, збільшення ваги
рекомендації:
-щоденне перебування на сонці принаймні 10 хвилин на сонці, особливо в ранні години
-фізичні вправи - плавання, біг підтюпцем, ходьба
-поїздки, адаптовані до нового сезону
-здорове харчування із збільшенням споживання овочів та сезонних фруктів
-достатньо сну, щоб уникнути втоми
-забезпечення сонячного та яскравішого середовища шляхом зняття жалюзі з вікон, гілок дерев, що перешкоджають проникненню світла через вікна, оптимального освітлення в будинку
Зимова/святкова депресія
У зимові місяці спостерігається пік частоти депресій, частіше у жінок, ніж у чоловіків, найважчими місяцями року вважаються січень та лютий.
-зменшена кількість сонячного світла
-низькі зовнішні температури
-зимові канікули
Традиційно зимові канікули асоціюються з моментами миру та радості, проведеними з родиною та близькими, і це надмірно представлено в рекламних роликах, фільмах, ЗМІ. Люди, які стикаються з депресією, самотністю, які закінчили стосунки або втратили партнера, літні люди, можуть відчувати труднощі, відчуваючи радість від свят. Одинокі люди можуть пережити спогади, що породжують смуток і страждання, кохані віддаляються до своїх сімей, а ті, у кого немає сім'ї, можуть почуватись самотніми і покинутими, тим, хто має фінансові труднощі, може бути незручно, бо вони не можуть дозволити собі витратити на багату їжу або подарунки. Може виникнути почуття заздрості: «Всі щасливі, але не я». Поспіх за покупками, подарунками, зустрічами з родичами може обернутися втомливою гонкою, після свят з’являються виснаження і фінансові нестачі через надмірні витрати.
-труднощі з прокиданням вранці і початком денного сонливого заняття
-труднощі уваги та концентрації уваги, ефективного виконання повсякденних завдань
-відсутність мотивації, низький рівень енергії
-відступ, соціальна ізоляція
-необхідність їсти більше
рекомендації:
-некомерціалізація свят (згадування релігійного значення Різдва; спроба допомогти старому або дитині, зробити благодійну справу, може принести більше задоволення, ніж пошук покупок та подарунків)
-реалістичні очікування щодо свят, розглядаються як привід для відпочинку та спокою; інакше той факт, що деякі їдуть на дорогі канікули чи спеціальні вечірки, може пригнітити тих, хто не робить того ж.
-уникати надмірного споживання їжі та алкоголю під час свят, уникати витрат над дозволеним бюджетом
-уникнення ізоляції; вийти, помилуватися святковими прикрасами, насолодитися атмосферою різдвяного ярмарку
-рухатися на відкритому повітрі, планувати поїздку
-дивіться фільми з позитивними повідомленнями для мозку