Як поспішати; природні втрати; n вага - Як - 2020

У цій статті: Використовуйте вправи для прискорення схуднення Їжте, щоб прискорити схуднення Оцінка ваги 23 Посилання може бути важко

Зміст:

Комусь може бути важко довго терпіти, намагаючись схуднути. Більшість людей у плані хочуть швидко побачити результати. З кожним зважуванням ви хочете бачити на вазі менше число або хочете помітити відмінності в способі одягу. Деякі дієти та засоби для схуднення говорять, що дістатися туди можна легко і швидко. Однак вони можуть містити небезпечні ліки або вони можуть оцінити переваги режимів харчування, які небезпечні для вашого здоров'я. Натомість кілька змін у дієті та регулярні фізичні вправи допоможуть вам прискорити втрату ваги природним та безпечним способом, що допоможе швидше досягти своєї мети.

кроки

Частина 1 Використовуйте вправи для прискорення схуднення

Поєднуйте аеробіку та силові тренування. Поєднання різноманітних вправ може допомогти вам пришвидшити схуднення. Як кардіо, так і силові вправи дозволяють спалювати різні типи та кількість калорій. Пам’ятайте, що коли ви худнете, ви спалюєте жир і збільшуєте м’язову масу.

Аеробні вправи в основному використовуються для збільшення пульсу і негайного спалювання калорій. До таких видів вправ належать біг, ходьба, плавання та їзда на велосипеді.
Силові вправи допомагають поліпшити обмін речовин, адже коли м’язи скорочуються, вони спалюють більше енергії, ніж у стані спокою. Крім того, силові вправи можуть допомогти вам збільшити м’язову масу, що допомагає підтримувати вищий обмін речовин. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою.
Серед цих видів вправ ми знаходимо підвищену вагу, йогу та пілатес.

Він також включає інтервальні тренування. Інтервальне тренування, яке передбачає вправи середньої та високої інтенсивності, може значно стимулювати ваш метаболізм.

Аеробні вправи вимагають посиленого використання кисню під час вправ, що призводить до більш ефективного використання вашого метаболізму, навіть якщо вправи завершені (до 24 годин після закінчення вправ).
Інтервальні вправи передбачають короткі періоди інтенсивних фізичних вправ, які чергуються з помірними фізичними вправами. Ви робите це за коротший час порівняно зі звичайними вправами для серцево-судинної системи.

Збільште активність у повсякденному житті. Також можна легко спалити калорії у своєму повсякденному житті, збільшивши кількість занять, які ви виконуєте. Є речі, якими ви вже займаєтесь протягом дня, наприклад, водіння, водіння або садівництво.

Швидко і легко збільшити кількість калорій, які ви спалюєте на день, збільшуючи свою щоденну діяльність. Подумайте про звичайний день і знайдіть райони, де ви можете більше подорожувати або більше гуляти.
Заходи, які ви робите протягом дня, можуть бути настільки ж важливими, як і вправи, якими ви займаєтесь, оскільки вони додають калорій до ваших щоденних втрат.
Спробуйте припаркуватися далі, їдьте там, де це можливо і безпечно, завжди добровільно гуляючи з собакою або частіше підніматися сходами.

Регулярно чергуйте вправи, які ви робите. Ваше тіло з часом пристосовується до ваших вправ, незалежно від того, бігаєте ви з однаковим темпом або піднімаєте однакову вагу з кожним заняттям. Це робить вправи з часом ефективнішими. Нові вправи допомагають кинути виклик новим м’язам і забезпечити, щоб ваш метаболізм залишався високим, поки ви тренуєтеся для схуднення.

Ви також можете робити різні види діяльності під час одного тренування. Наприклад, ви можете провести 20 хвилин на біговій доріжці і продовжувати плавати 45 хвилин.
Не потрібно щодня робити різні вправи. Однак через кілька тижнів важливо час від часу змінюватися.
Чергуючи вправи, ви схуднете, але також уникнете нудьги під час їх виконання. Якщо ви починаєте нудьгувати під час фізичних вправ, ви збільшуєте ризик здатися.

Частина 2 Їжа для прискорення схуднення

Їжте більше білка. Високобілкова дієта допоможе вам схуднути. Дослідження також показали, що тип дієти та харчові звички можуть природним чином прискорити схуднення. Якщо ви хочете схуднути за допомогою жиру (а не м’язів), вам потрібно підтримувати м’язову масу, вживаючи достатню кількість білка.

Пісний білок під час кожного прийому їжі корисний для того, щоб ви почувались довше, оскільки перетравлення займає більше часу порівняно з вуглеводами або жирами. Це може допомогти вам споживати менше калорій на день. Молочні продукти, морепродукти, яйця, бобові, нежирна яловичина і тофу - чудові джерела нежирного білка.
Білок також може пришвидшити термогенез, тобто кількість калорій, які організм спалює, перетравлюючи їжу. Дієта з високим вмістом білка може природним чином спалити більше калорій.

Робіть фрукти або овочі на половині їжі. Фрукти та овочі, багаті клітковиною та водою, допомагають довше відчувати себе, поглинаючи менше калорій. Ці продукти багаті на поживні речовини, необхідні для збалансованого та здорового харчування.

Включіть різноманітні фрукти та овочі у щотижневе харчування. Різноманітна дієта дозволяє споживати необхідні поживні речовини безпосередньо зі свого раціону.
Намагайтеся з’їдати дві-три порції фруктів на день (приблизно півсклянки або невелику порцію) і чотири-шість порцій овочів на день (чашка або дві чашки зелених листових овочів порцією) )).

Обмежте споживання зерна. Такі продукти, як хліб, рис та макарони, багаті вуглеводами. Хоча вони можуть бути частиною здорової та збалансованої дієти, дослідження показали, що зменшуючи їх споживання, ви можете швидше схуднути.

Порція крупи становить близько 30 г або півсклянки. Не перевищуйте одну-дві порції на день.
Якщо ви вирішили їсти їжу на основі злаків, вибирайте цільнозернові страви з високим вмістом клітковини та інших поживних речовин.
Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи. Спробуйте взяти вуглеводи з інших джерел, таких як фрукти, знежирене молоко та крохмалисті продукти. Ці продукти також містять вуглеводи та безліч інших поживних речовин, таких як білки, вітаміни та мінерали.

Більшість ваших страв повинні складатися лише з білка, фруктів та овочів. Орієнтуйтеся на ці групи продуктів, щоб швидше схуднути.

Дотримуючись цих харчових звичок, ви допоможете збільшити обмін речовин у організмі та кількість калорій, які воно спалює під час травлення.
Ось кілька прикладів страв та танців, які ви можете приготувати: грецький йогурт з фруктами та горіхами, салат зі шпинату з сирими овочами, ягодами та куркою на грилі, овочева суміш з тофу, яловиче рагу та квасоля з овочами, два рулетики шинки з сиром та морквою.

Уникайте харчових добавок та продуктів, які обіцяють посилити ваш метаболізм. Існує багато дієтичних продуктів, які стверджують, що змушують вас швидше худнути або набирати більше ваги за коротший проміжок часу. Загалом, ці продукти марні і не дозволяють збільшити обмін речовин або прискорити схуднення.

Слід уникати всіх дієтичних добавок, які здаються «занадто хорошими, щоб бути правдою».
Продукти, які стверджують, що втрачають 5 кг на тиждень або худнуть, не змінюючи звичок, як правило, неефективні.

Частина 3 Підтримуйте втрату ваги

Слідкуйте за своєю вагою. Регулярне зважування під час спроби схуднути може допомогти вам не дозволити цьому схудненню стати довготривалим результатом.

Зважуйте від одного до двох разів на тиждень. Це допоможе вам чітко уявити, як ваша вага коливається з часом.
Спробуйте зважитися в той же день в той же час з однаковим одягом (або без одягу). Це допоможе вам контролювати нормальні коливання ваги.

Поговоріть зі своїм лікарем. Важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати програму схуднення або зміни дієти. Він зможе сказати вам, чи цілі, які ви поставили, відповідають ситуації.

Можливо, ви також захочете попросити свого лікаря направити вас до дієтолога. Цей фахівець може допомогти вам, даючи поради та меню для природного схуднення.
Якщо ви помітили, що не худнете або худнете, поговоріть зі своїм лікарем. Це трапляється рідко, але деякі захворювання можуть ускладнити схуднення, і їх повинен лікувати лікар.

Спіть від семи до дев'яти годин на ніч. Для загального стану здоров’я важливо висипатися і добре спати. Деякі дослідження показали, що неадекватний сон призводить до порушення обміну речовин і може призвести до збільшення ваги або труднощів у схудненні.

Подумайте про час, коли ви зазвичай прокидаєтесь, і вирішіть, коли найкраще лягати спати вночі, щоб у вас було сім-дев’ять годин сну.
Крім того, для того, щоб можна було добре відпочити протягом ночі, ви повинні вимкнути все світло та пристрої, які можуть видавати шум. Це допоможе швидше заснути і заснути глибше.

Створіть групу підтримки. Дослідження показали, що групи підтримки можуть допомогти вам схуднути і зберегти довгострокову втрату ваги. Може бути корисно знайти групу підтримки при спробі схуднути.

Сім'я, друзі чи колеги - це легко знайти групи підтримки. Якщо ви почуваєтесь досить комфортно, розкажіть їм про свої зусилля для схуднення.
Ви також можете знайти групи підтримки та інтернет-форуми, які складаються з людей, які також намагаються схуднути. Це може бути хорошим рішенням не лише для підтримки, яку ви там знайдете, але також для ідей щодо рецептів або змін способу життя, які допоможуть вам схуднути.