Як постійно підтримувати свою вагу після дієти Алло-Медецини
За останні кілька років спостерігається збільшення кількості дієт з достоїнствами для схуднення, кожна з яких є ефективнішою за іншу. Мета? Втратити максимум ваги за мінімум часу. Високобілкова дієта, дієта без цукру, палео-дієта, вибір величезний, але обмеження, які вони спричиняють, часто змушують вас повернути втрачену вагу. Тому необхідно вжити заходів для забезпечення належного балансу вашого метаболізму в кінці дієти.
Правильний вибір дієти
Перш за все, це потрібно знати дієти відповідають тенденціям, які можуть не відповідати вашому організму чи вашим харчовим потребам. Розпочинаючи дієту, уникайте віддавати перевагу ефективності, а не стабільності. Наприклад, дієта Дюкана була розкритикована Національним агентством з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці за шкідливий вплив. 80% людей, які брали участь у дослідженні, відновлювали втрачені кілограми, а іноді і більше за наступні два-три роки. Більшість дієт для схуднення може призвести до процесу позбавлення, саме тому вам неминуче доведеться повернути свою вагу в кінці дієти. Замість того, щоб слідувати готовому, але ризикованому методу, спочатку зверніться до дієтолога, який розповість вам про дієту для схуднення, але не приватну.
Встановіть збалансовану та різноманітну дієту
Незалежно від того, чи були ви на обмежувальній дієті чи їли реабілітацію, зараз саме час відновіть корисні звички, пристосувавши їх до своїх нових потреб. Якщо ви сиділи на обмежувальній дієті, тепер враховуйте, що ваше тіло спалює менше калорій, ніж раніше. В результаті його потреби в їжі також зменшуються. Поступово повторно вводьте продукти, які були виключені з вашого розпорядку дня, маючи на увазі, що ваш метаболізм зараз нижчий. Хоча ця фаза може бути тривалою для обмежувальних дієт, це найважливіший етап вашої дієти, оскільки це умова успіху. Мета - створити збалансовану дієту, яка робить вас щасливими.
Встановіть збалансований спосіб життя
Поза вашої дієти, це весь ваш спосіб життя, який потрібно змінити адже якщо зараз ваш метаболізм спалює менше калорій, це залежить від вас робити те, що потрібно для підтримки ваги. Поки ваше тіло пройшло через ті позбавлення, які ви йому завдали, воно зараз намагається накопичити, що пояснює ефект йо-йо, який багато людей відчувають після дієти. Щоб цього уникнути, обов’язково вводьте у своє повсякденне життя регулярні фізичні навантаження.
Наша порада
У будь-якому випадку, почніть з переоцінки своїх харчових звичок, перш ніж переходити до втрати ваги. Часто достатньо простої харчової реабілітації, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, які вас турбують.