Як постити вдома
Ви хочете постити, але не знаєте, як довго поститись, чи можете ви постити самостійно і як це зробити?
Вам цікаво, чи будуть у вас якісь побічні ефекти і які будуть переваги вашого посту? Моя стаття допоможе вам чіткіше побачити.
Протягом кількох років я чув про переваги посту, але зізнаюся, що не відчував себе здатним до цього, а також боявся втратити зайву вагу і не відновити його (я худий, але не можу бути худим!).
Але, прочитавши про піст та його переваги, я почав практикувати розігрівання цілодобового голодування та періодичного голодування, спочатку супроводжуючи мого дорогого і люблячого, який зробив перший крок разом із молодим хлопцем.
Тож для її другого голодування я вирішив зробити це разом, але для мене тривалість скоротилася до тижня.
Тож я розповім вам, як пройшов мій тиждень посту, а також решта посту, який настільки ж важливий, як піст, і вигоди, які я від цього отримав.
Чому швидко?
Чоловіки та тварини завжди постили, або це примусовий піст (коли наші предки не могли знайти їжу), або з релігійних причин (майже всі релігії пропонують час посту), або фізіологічний (всі хворі тварини перестають їсти, і якщо ви спостерігаєте за маленькою дитиною, яка зазвичай також відмовляється їжа).
Настільки всупереч повідомленню, яке недоброзичливці посту намагаються донести: "піст не є природним", якщо, піст найбільш природний.
Але в нашому гіперспоживчому суспільстві ми забули, що таке постити.
Під час посту організм ініціює програму самовідновлення, глибокого очищення.
Таким чином, ваша печінка, ваші органи травлення та ваша вегетативна система будуть спокійні під час посту.
Голодування покращує довголіття та ймовірність вегетативних захворювань (Хвороба Альцгеймера, Паркінсона), а також дуже благотворно впливає на деякі аутоімунні захворювання (псоріаз, розсіяний склероз, фіброміалгія ...) та на всі запальні захворювання (остеоартроз, наприклад) або алергічнийs (сінна лихоманка, екзема.)
Кишкова флора очищається, і більше немає внеску речовин, що стимулюють запалення та харчових алергенів.
Не вдаючись у надто подробиці, під час посту організм, позбавлений глюкози, забезпечує роботу життєво важливих органів за допомогою кетонових тіл; також за цим самим принципом діє дієта доктора Сеньялет.
Для тих, хто страждає від екземи, дисгідрозу, результати є вражаючими після 4-го дня голодування (я підтверджую, що бачив це своїми очима на своєму чоловікові, це досить вражаюче).
Також є хороші результати при псоріазі та вуграх.
Все це говорить про походження непереносимості їжі.
Дуже хороші результати, як правило, отримують для хворих на мігрень або страждають сінною лихоманкою (крім того, якщо ви страждаєте на алергію на пилок, рекомендується постити під час піку пилкової активності).
Крім того, якщо ви хочете кинути палити, піст може допомогти.
Хто може постити
Якщо у вас добре здоров’я, ви не вагітні або годуєте груддю, ви можете без проблем поститись на самоті, але формальні протипоказання до посту:
рак на запущеній стадії (однак під наглядом лікаря на початку лікування може бути запропоновано голодування, щоб краще протистояти хіміотерапії)
печінкова або ниркова недостатність
Якщо ви діабетиком ви можете голодувати, але тільки під наглядом лікаря, а також якщо ви страждаєте виразкою, залежністю (алкоголь, булімія, наркотики) або запущеними ішемічними захворюваннями.
Якщо ви не в цих випадках, ви можете абсолютно швидко поодинці.
Якщо є сумніви, завжди звертайтесь до лікаря.
Що таке піст?
Він існує кілька видів постів (повністю швидкий, посний поступовий.), але той, який я зробив і який мені здається найефективнішим, - це вода швидко.
Як випливає з назви, ми споживаємо лише воду або настої/трав'яні чаї на час голодування.
Ви все ще можете додати у воду краплю ефірного масла лимона або грейпфрута; це те, що я зробив, це дозволяє зігрітися гарячою водою, яка має смак.
Чай, кава, соки та будь-яка їжа заборонені.
Як довго постити?
Якщо ви ніколи раніше не постили, термін один тиждень мені здається доречним.
Або у вас є порядок денний, і ви заздалегідь фіксуєте тривалість свого посту, або в ідеалі ви чекаєте, коли голод повернеться.
Ви будете знати, коли відновити, підкаже шлунок.
Серед додаткових знаків, що сигналізують про закінчення посту, ми також можемо відзначити язик знову рожевіє (але не весь час), сеча, яка стає прозорою і не має запаху.
Коли постити?
Ідеальний час для посту навесні та восени, під час рівнодення (21 березня та 21 вересня).
Але ми можемо постити будь-коли.
Як швидко: кілька порад
Раніше постити не мають "їжі останнього засудженого" з великою кількістю жирних і солодких речей: ви заплатите за це протягом перших 3 днів посту; навпаки, їжте легке і вегетаріанське за день до посту і навіть якщо ви можете це зробити напередодні на моно дієті ( ви не їсте, наприклад, лише яблука, сирі або варені, або інші фрукти на ваш вибір).
Ви також можете «очистіть» себе, взявши день за піст, ввечері велика склянка води, в якій ви розведете трохи пакетика хлористого магнію (в аптеках, дотримуйтесь інструкцій) або нігарі (в органічних магазинах). Вас попереджали, смак неприємний (солоний і дуже гіркий), але він страшенно ефективний. Гарантований ефект з наступного ранку!
В основному коли ви перериваєте піст, не відразу відновлюйте звичну дієту! Потрібно продовжувати обережно протягом 2 днів, вживаючи свіжі фруктові або овочеві соки (виготовлені за допомогою центрифуги або не в блендері), уникаючи бутильованих соків.
Якщо у вас немає під рукою соковижималки або блендера, ви можете також вичавити цитрусові фрукти та принести їх із собою, якщо працюєте. Сплануйте велику кількість, оскільки потрібно 4-6 склянок соку (50 мл) на день залежно від вашого апетиту, а це приносить багато фруктів! Щоб точно дізнатись, скільки кілограмів фруктів купити, зверніться до інструкції до соковижималки, яка дасть вам еквівалентну вагу отриманих овочів/фруктів та соку.
Тоді ти продовжити кілька вегетаріанських днів, надаючи почесне місце сирим фруктам та овочам та уникаючи алкоголю та цукру. Якщо вам не вистачає натхнення, ви можете поглянути на мої вегетаріанські рецепти або на мою дошку Pinterest.
Мій тиждень посту в режимі «швидкого щоденника»
D1 Нічого не повідомляю, я трохи відчуваю відчуття порожнечі у шлунку ввечері (після 24 годин молодості)
D2 Там стає гірше, нудота і холодний піт вранці після пробудження, але які зникають приблизно через двадцять хвилин; Я відчуваю себе більш втомленим, ніж зазвичай, і ввечері у мене легкий головний біль. З іншого боку, це відчуття порожнечі в животі вже не є, і я не голодний.
D3 Найболючіший день для мене, тому що відчуття западини в шлунку повертається, і особливо я відчуваю виснаження, мене, яка все ще має багато енергії. Це нагадує мені той час, коли у мене було падіння артеріального тиску, словом, я трохи затягуюсь. Я йду з такою ж швидкістю, як і мій 3-річний син. Але ніяких запаморочень та інших відчуттів.
D4 Я прокидаюся в хорошій формі і з ура, ні нудоти, ні втоми! Триденна позначка позаду, і я зможу насолоджуватися найкращим від посту: рештою!
D5 Навіть більш підтягнута, насправді я на тому самому рівні форми, як зазвичай, коли не постую:-)
D6Повернення втоми вранці. на щастя, це субота, тому я піду добре поспати одночасно з моїм сином! У мене є більше енергії ввечері, але я все ще дуже радий сказати собі, що завтра я буду пити щось, крім води: -). Але безсоння вночі.
D7 Зараз неділя, і я щасливий розпочати свій перший (з двох) днів посту з лікування соком. Принцип простий: випийте 4 свіжі фруктові та овочеві соки (приготовані на центрифузі) плюс воду. Щодня потрібно 2 л свіжого фруктово-овочевого соку (4 склянки по 50 мл для розподілу протягом дня). Це абсолютно смачно, і мені це дуже сподобалось!
Ось кілька прикладів соків, які я пив:
королева яблука Ренетта-сирий буряк-лимон: один з моїх улюблених:
Так ви працюєте під час лікування соком, ви можете взяти перший і останній сік дня вдома і принести один-два соки залежно від того, чи є у вас доступ на обід, до місця, де пропонують соки, виготовлені за допомогою соковижималки.
Мені пощастило, що нещодавно у моєму фірмовому ресторані був один, тож я мав лише один, щоб принести термос, який я тримав у холодильнику.
Якщо у вас немає соковижималки, і щоб ніхто навколо вас не позичив, приймайте свіжі органічні соки в пляшках.
Щоб підсилити енергію, рекомендую додати чайну ложку порошку спіруліни у свої соки (в органічних магазинах); Ви будете використовувати його після посту у своїх салатах, супах або на макаронах.
Після голодування ви також можете скористатися можливістю прийняти пробіотичні ліки для відновлення флори кишечника; Я рекомендую бренд Solgar або Bioprotus (Solgar Advanced 40+ Acidophilus або Integral Bioprotus, які містять хороший вибір пробіотиків.
Результати мого тижневого посту
Я маю постився майже всі 7 днів (Я починав у неділю вдень і закінчував у неділю вранці).
Я справді пишаюся собою, що пройшов увесь шлях! Я встановив собі таку тривалість, але, звичайно, якби я ніколи не почувався добре, я б зупинився раніше, дуже важливо слухати себе, коли робиш швидкий.
Правди про піст: мій досвід
Ми є втомився лише на 2 і 3 дні, а потім енергія повертається; тож щодо детоксикації вам доведеться пройти знамениту триденну віху. Звідси інтерес, якщо ви можете робити свій піст разом (мені пощастило, мій чудовий чоловік робить це зі мною), щоб підтримати і мотивувати вас. Очевидно, зараз не час планувати запрошення, тому що є велика ймовірність, що ваші незнайомі з пістом друзі зроблять все, щоб ви зупинили свій піст.
Ми прокинутися раніше (принаймні для мене, правда з D4), тому що нам природно потрібно менше сну, і ми теж лягаємо спати раніше.
Ми маємо холодний! Забезпечте шкарпетки для сну (та/або грілку на ногах) і перед сном покладіть грілку на печінку (розташовану праворуч, між ребрами та пупком): це прискорить процес детоксикації печінки; більше того, навіть якщо весна та осінь є ідеальними періодами для посту, якщо вам трохи холодно, я рекомендую робити ваш пост, коли трохи спекотно.
Ми не маємо не голодний. у вас, як правило, відчувається порожній шлунок, що я знайду під сонячним сплетенням. Голод - це невгамовне бажання їсти. Я готував їжу для сина щоранку і щовечора, і мені не потрібно було насильнити над собою, щоб не вжалити його в тарілці:-)
Онне більше не ходити в туалет під час постуе: якщо ви раніше робили кросворд у ванній, вам доведеться знайти інше місце, бо під час посту ми туди більше не ходимо (крім, можливо, першого дня, і звичайно, щоб мочитися). Тож не хвилюйтеся, це нормально, і ваш транзит знову розпочнеться, як тільки ви відновите їжу (для мене з 2-го дня соку)
Ми втратити вагу але це не повинно бути головною метою! Що стосується мене, то за час мого голодування я загалом схуд на 4 кг, а потім вага стабілізувалася протягом двох днів відновлення, коли я пив лише свіжі фруктові та овочеві соки. За винятком того, що я вже мав здорову вагу, і тому я відновив свою здорову вагу в кінці періоду відновлення нормальної дієти.
Тож якщо ти худий і маєш страх втратити зайву вагу за допомогою посту (це був мій випадок), будьте заспокійливі: ми знаходимо свою здорову вагу, яка може бути більшою, ніж до пісту, якщо ви були занадто худі.
Фактично голодування допомагає регулювати ваш метаболізм: якщо у вас надмірна вага, ви не відновите все втрачене (якщо, звичайно, не почнете щось їсти), а якщо ви занадто худі, це допоможе повернути більше кілограмів, ніж втрачено.
Якщо у вас є фунтів схуднути і хочете поправити своє здоров'я, тоді піст для вас! Крім того, ви навіть можете вибрати хороші харчові звички: - встановіть день голодування або моно дієту (їжте лише один вид фруктів) на тиждень, - або практикуйте періодичне голодування (дотримуйтесь інтервалу в 16 годин між прийомами їжі, тобто або пропустіть сніданок або вечеря)
Під час посту не можна працювати: так і ні; справді рекомендується по можливості постити під час канікул, щоб мати можливість добре відпочити. Якщо це неможливо для вас, і ви не займаєтесь фізичною працею, це все ще можливо з мого моменту.
Ми не займаємось спортом під час посту: там знову є дві школи, але особисто, крім невеликої прогулянки, я не робив своїх звичайних занять бігом та йогою. Найголовніше - слухати себе і добре відпочивати. Якщо ви не працюєте, не соромтесь подрімати опівдні з гарячою грілкою на печінку.
Мій особистий звіт:
У мене не було великих проблем, щоб вирішити це швидко, але це була швидше можливість (крім факту самоочищення) перевірити гіпотезу про можливу непереносимість їжі на дрібницях: схильність мати кишені під очима, дуже маленький патч ( ймовірно, псоріаз) біля основи шиї
Якщо я не побачив жодного впливу на мішки під очима (тому ми переробимо зливну сироватку, це буде ефективніше!) Я думаю, що утримання від глютену під час голодування та наступних днів покращило невеликий наліт на задня частина шиї. тому, як вдома є двоє з нас, які, мабуть, реагують на глютен, ми спробуємо обмежити клейковину. Ви також можете знайти безліч рецептів без глютену на моїй дошці Pinterest.
Якщо ви хочете піти далі, я рекомендую прочитати ці дві книги:
Отже, ви коли-небудь пробували досвід посту? Якщо ні, скажіть мені в коментарях, що вас стримує.