Як поступають ті, кому вдається схуднути
Заняття спортом та дієта зазвичай йдуть рука об руку, але деяким людям вдається не набирати вагу при менших фізичних навантаженнях.
З часу свого створення в 1994 році Національний реєстр контролю ваги [1] у США був одним із найбільш надійних джерел інформації про людей, які успішно втрачають велику вагу та не дотримуються ваги. Загалом цей реєстр вже відстежував понад 10 000 осіб.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Physical Activity and Health [2], проаналізувало кілька підгруп учасників, які були розподілені за кількістю фізичних вправ, які вони робили, новаторський аналіз у жанрі з реєстру Населення. Результати цього дослідження для когось дивують.
Дослідники стежили за 3591 дорослими чоловіками та жінками (середній вік 46), розділених на чотири групи залежно від рівня їх фізичної активності. Ті, хто займався найбільше, сказали, що втратили понад 3500 калорій (приблизно дорівнює 56 кілометрам бігу) за тиждень; група, яка найменше тренувалася, витрачала менше 1000 калорій на тиждень. Дослідження тривало 3 роки. Всі суб'єкти вже були в реєстрі, тобто вони зберігали перевагу принаймні 14 кілограмів втрати ваги протягом року або більше.
Група дослідників висунула гіпотезу про те, що група, яка найменше займалася фізичними вправами, розробила та дотримувалася найбільше дієтичних стратегій, щоб підтримувати свою вагу, ніж ті, хто займався найбільше. Але натомість результати показали протилежне !
"Ті, хто повідомив про найвищий рівень фізичної активності, зазначили, що їм найбільше складно підтримувати свою вагу (на основі кількох поведінкових анкет, заповнених усіма випробовуваними), і що вони надають більше значення дотриманню дієти та дотриманню спортивних тренувань. Програма "пишуть дослідники.
Дослідники також зазначили, що "ми були здивовані тим, що ті, хто повідомив про низький рівень фізичної активності, здається, не мають більшої впевненості в дієтичних стратегіях успішного схуднення або збереження переваг своєї втрати ваги, ніж ті, хто повідомив, що робить більше фізична активність. Існує підмножина учасників, які, здається, можуть утримувати вагу, маючи низький рівень фізичної активності і менше зосереджуючись на своїх харчових звичках ".
Провідний автор дослідження, доктор Вікторія Катеначі з Університету Колорадо, каже, що це свідчить про те, що існує не лише одна стратегія, яка працює для всіх, щоб успішно вийти з бізнесу. Деяким людям, можливо, доведеться використовувати більше стратегій, ніж іншим ". Вона також зазначає, що група, яка найменше займалася спортом, мала вдвічі більше курців, ніж інші три групи.
Усі чотири групи повідомляли про приблизно однакову кількість приросту ваги, близько 5 кг, протягом трьох років. Ті самі випробовувані втратили в середньому 32 кг до введення даних реєстру. Ви повинні знати, що дуже важко зберегти всі переваги втрати ваги, не повернувши їх взагалі, навіть якщо ви атлетичні.
Серед харчових стратегій, яких найчастіше дотримуються ті, хто займався найбільшою фізичною активністю, було зменшення споживання жиру, більше вуглеводів, менше швидкого харчування та частіші сніданки. На початку дослідження ця група втратила приблизно на 3,4 кг більше, ніж група інших трьох активних груп.
"Важливим повідомленням про те, що додому можна сказати, є те, що ті, хто найуспішніше підтримував свою вагу після схуднення, дотримувались як дієти, так і фізичних вправ, однієї чи обох", - говорить Катеначчі. "Деяким людям може знадобитися більше стратегій, ніж іншим. Головне - знайти набір способів поведінки, які працюють для всіх, а потім дотримуватися їх з часом".
Список літератури:
[2] Дієтичні звички та успіх у підтримці ваги у тренажерах високого та низького рівня у Національному реєстрі контролю ваги. Catenacci VA, Odgen L, Phelan S, Thomas JG, Hill J, Wing RR, Wyatt H. J Phys Act Health. 2013 31 грудня.