Йога для початківців Поради щодо початку роботи
- Новачок в йозі: підготовка до заняття
- Курс занять йогою для початківців
- Які аксесуари для початку йоги ?
- Йога для початківців: де її практикувати ?
Всього за кілька років йога стала однією з найпопулярніших спортивних практик у Франції.
Це видатне місце обумовлене, зокрема, відкриттям його простоти доступу, а також фізичних та психологічних переваг, які воно забезпечує, без особливої фізичної схильності та на будь-якому віці життя. Ось наші поради !
Новачок в йозі: підготовка до заняття
Місце, де займаються йогою, слід вибирати обережно. Тому не рекомендується робити вправи:
- Поодинці, особливо в перші дні.
- На нерівній землі.
- На занадто м’якому ліжку або матраці.
- На занадто твердій поверхні, яка може пошкодити суглоби.
Крім того, необхідна підготовка до першого сеансу. Таким чином, рекомендується:
- Не їсти раніше і чекати принаймні через 1-2 години після перекусу або принаймні через 4 години після їжі.
- Принести пляшку води, щоб випити до і після занять.
- Вибирати заняття рано вранці або ввечері, щоб не страждати від можливої скутості суглобів і мати можливість отримати максимальну релаксацію до або після активності дня.
- Ходити в туалет, щоб не збентежитися під час сеансу.
Добре знати: перед будь-якою практикою йоги необхідна попередня розминка.
Курс занять йогою для початківців
Проведення занять йогою можна проводити самостійно або під відповідальністю вчителя. Який би варіант не був обраний, залишається важливим дотримуватись певних умов, щоб просувати переваги практики.
Таким чином, він повинен:
- Уважно слухайте інструкції вчителя, продовжуючи рухатись у своєму власному темпі.
- Щоб зосередитися на повідомленнях, які тіло може нам надіслати.
- Виконуйте рухи плавно, повільно, не змушуючи і не перевищуючи індивідуальні фізичні межі та можливості.
- Не затримувати дихання: глибоке дихання є одним із стовпів йоги і бере участь у циркуляції енергій.
- Не порівнювати чи конкурувати з іншими студентами.
Добре знати: в йозі кожен відповідально і вільно виконує поставу, підтримує її або зупиняється, якщо відчуває найменший дискомфорт або потребує відпочинку.
В рамках практики з викладачем можна повідомити її перед початком заняття про можливу вагітність або будь-яку травму, дискомфорт або фізичні обмеження.
Нарешті, всі заняття закінчуються часом глибокого розслаблення мінімум 10 хвилин.
Поважаючи його, ви можете відчути енергію, яку забезпечують постави, і дати тілу хвилину розслаблення після багатьох клопотань.
Занотовувати: лише наполегливість, терпіння та строгість йоги дозволяють вам прогресувати, відчуваючи переваги, які вона пропонує для душі та тіла.
Які аксесуари для початку йоги ?
Під час усіх занять йогою настійно рекомендується:
- Носіть зручний, простий і легкий одяг.
- Розташуйте їх шарами так, щоб їх можна було легко зняти та/або замінити.
- Практикуйтеся босоніж, оскільки килими або поверхні не ковзають.
- Зніміть годинник та прикраси, такі як кільця, намиста та браслети.
Добре знати: необхідна робота дихання також може заважати туалетна вода або занадто п’янкий парфум.
Добре знати: Ви хочете розпочати і обладнатись килимом для йоги? Зробити вибір може бути важко, якщо ви тільки починаєте. Щоб допомогти вам, Ooreka підібрала та порівняла характеристики 5 килимів для йоги.
Йога для початківців: де її практикувати ?
Перед будь-якою щомісячною або річною підпискою на студію йоги бажано:
- Проведіть одну або кілька практичних занять, щоб знайти ідеальний тип йоги.
- Сприяти атмосфері, де ти почуваєшся добре.
- Обрати курс, адаптований до його рівня.
Добре знати: для першої практики вдома у вибраних відео чи навчальних посібниках повинно бути вказано, що вони зроблені спеціально для початківців рівнів.
Далі:
Йога: ваш безкоштовний посібник для завантаження
У цьому посібнику ви знайдете спеціалізованих авторів:
- Повне бачення розуміння теми
- Важлива інформація про різні форми йоги
- Поради щодо пози та вправ