Як потрапити в дефіцит калорій (харчування, м’язи, літо)
Отож, оскільки я хотів би взяти шість упаковок на літо, я планую знизити Kfa через дефіцит калорій, але зараз я не впевнений, коли у мене буде дефіцит.
Наприклад, якщо у мене щоденна потреба 2200 Ккал, але я споживаю лише 1900, то я відчуваю дефіцит?
Або мені доведеться спалити більше 2300 знову, щоб потрапити в дефіцит, якщо я з'їм згадані вище 2200 Ккал?
5 відповідей
У вас дефіцит, коли ви їсте менше, ніж вживаєте.
Але будьте обережні: якщо їсти менше, ви втрачаєте не жир, а м’язову масу. Вам також доведеться рухатися, потрібні ваші м’язи, інакше вони будуть розбиті.
Sixpack стає видимим за KFA
Привіт! У вас дефіцит, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте.
Але вам потрібна система - і це починається з питання. Стать, вік, рівень підготовки, вага/ІМТ - все відсутнє.
Відповідь завжди може бути настільки хорошою, наскільки це питання дозволяє.
Я б скоріше регулював це за допомогою спорту на витривалість, ніж через дефіцит калорій.
Якщо ви залишаєтесь нижче своєї добової потреби, ви відчуваєте дефіцит. Отже, ви худнете.
Я з’їдаю 1500 калорій на день, тому що хочу схуднути, коли займаюся спортом, з’їдаю трохи більше. Я можу порекомендувати додаток Lifesum. Я мав з цим чудовий досвід. Це також враховує спорт.
подібні запитання
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.
Мені 18 років, я жінка, і займаюся спортом (тренування сили та обладнання) приблизно 1,2 рази на тиждень, але я все ще новачок у цій галузі. У мене є трекер активності вже кілька днів. Однак у мене є реальні проблеми з ккал. У хороші спортивні дні, як сьогодні, я споживаю близько 3500-4000 ккал за даними трекера. Але я просто не можу встигнути споживати їх таким чином, щоб був лише невеликий дефіцит ккал. В даний час я з’їв 2160 ккал і спалив 3750 ккал. Отже, у мене дефіцит ккал близько 1500 ккал!: o Вчора я з’їв лише 1900 ккал і спалив близько 3000 ккал. Що я роблю не так? Чи потрібно мені «витрачати» цілі 3000 ккал? Але я не можу стільки їсти:/Допоможіть!: O
Я справді вдячний усім, хто опікується моєю проблемою.:)
Я чоловік, мені 17 років, я важу 77 кг і маю КФА приблизно 15-18%. Моя мета - отримати видимий шість пакетів (без напруження). Я це чітко відчуваю і бачу з напругою.
Хоча я споживаю значно менше калорій, ніж споживаю, я не втрачаю вагу або свою КФА. Іноді у мене дефіцит майже 1000 Ккал. Що це може бути? Я не кардинально змінив свій раціон, давно вже їв порівняно мало. Буду радий отримати корисні поради:)
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Дефіцит калорій означає спалювати більше калорій, ніж приймати, але (здоровий) - це приблизно 1500 калорій на день, як потрібно спалити стільки, скільки у вас дефіциту? Зараз я відчайдушний, бо всі так легко говорять
Привіт шановний ком. Мені 19 років, я важу 79 кг і зріст 1,90, у мене частка kfa складає 16%, я б хотів зменшити її до 12%. їсти і скільки часу мені потрібно для моєї мети, я також тренуюся 4-5 разів на тиждень
Спаліть 1000 ккал вправою
Дефіцит 500 ккал від дієти
теоретично становить 1500 ккал
Тож я повинен пережити це майже тиждень, поки не втратив 1 кг жиру або ?
Am m21 і в дефі для зниження мого kfa, в даний час дефіцит ккал становить 500-700 ккал. Чи можу я з'їсти щось солодке, коли я все ще в мінусі?
Я важу 66 кг, розподілений на 169 см, чоловік 14. Отже, загальний оборот у мене 2300-2400. Отже, якщо я з’їдаю 1900, дефіцит калорій становить 500 ккал, і я втрачаю 500 грамів на тиждень. Мій друг не вірить мені, що ти так худнеш, тому що на упаковці і так так завжди сказано, що чоловік споживає в середньому 2000 ккал на день. Він каже, чому мені потрібно більше калорій, ніж у дорослого чоловіка. Я майже впевнений, що так схудну, але він, можливо, має рацію?
Якщо у мене є основна потреба близько 3200 ккал на день, тобто базові продажі + продажі продуктивності і я хочу скинути 3-4 кілограми за 4-тижневий мінікут, щоб знизити свою Kfa, мені потрібно було б приймати 2200 ккал на день або?
А що, якщо я займаюся спортом, чи потрібно їсти більше одного дня? Так наприклад Силові тренування?
І, будь ласка, нехай відповіді з дефіцитом 1000 ккал занадто високі
Я все одно час від часу відхилятимусь, тобто дефіцит 800-1000, і є багато тих, хто так добре порозумівся, тому що це не повинна бути звичайна дієта з жіночого журналу Briggite, а міні-розріз в основному.
Я ростом 180 см, 83 кг і малий вміст жиру приблизно 25%.
Для нового футбольного сезону потрібно скинути кілька кг, як і KFA.
Ви б просто зробили невеликий дефіцит ккал і одночасно провели б тренування сили та витривалості, щоб запобігти втраті м’язів від дефіциту?
Або прийміть швидше дієту та втрату м’язів?
Якщо я спробую споживати 2600 Ккал на день, щоб знизити КФА, теоретично буде ефективно, що я з’їм 2800 Ккал. А потім бігайте, поки я не спалю 200 і все ще не маю дефіциту або?
Привіт, я тренувався деякий час і зараз хочу зменшити свій КФА. Якщо я вправляю достатньо білка і з’їдаю 200 калорій з дефіцитом, чи втрачу я КФА незалежно від того, скільки жиру я з’їм? (Наприклад, 150 г на день)