Як повернути форму після рясних святкових страв
Набір ваги у святкові дні є основною причиною надмірної ваги, "набраної" протягом року. Згідно з дослідженнями, проведеними в західних країнах, доросла людина, як правило, накопичує в середньому 0,5 кг із середини листопада до середини січня. Крім того, результати показують, що дорослі з надмірною вагою або ожирінням набирають у цей період більше ваги, ніж середній показник.
У молдавському суспільстві продовження прийому їжі під час зимових свят, починаючи від Різдва за новим стилем і закінчуючи святим Василем, може бути причиною появи зайвих кілограмів. Тому період, який відразу настає після свят, ідеально підходить для того, щоб розпочати бій з накопиченими кілограмами. Ось що рекомендують дієтологи для цього періоду розваг:
Поверніться до святкового раціону якомога швидше. Позбудьтеся салатів, копченостей та випічки, що залишилися від свят. Таким чином, ви уникнете надлишку калорій і не перенесете цього перенесення занадто болісно.
Не голодуйте занадто раптово і не сідайте на різку дієту. Це призведе до стресу для організму, який буде прагнути зберігати всі набрані кілограми. Ці ефекти зумовлені усуненням гормонів стресу, які гальмують спалювання жиру. Найбільш прийнятним рішенням у цей період є дотримання дієти з невеликим дефіцитом калорій.
Додайте якомога більше харчових волокон у післясвяткове меню. Ви можете знайти їх у свіжих та сушених фруктах, овочах та крупах. Вони сприятимуть процесу травлення, підтримуватимуть ситість і відновлять мікрофлору кишечника, яка страждала під час свят. Численні медичні дослідження показали, що здорова мікрофлора кишечника також допомагає підтримувати адекватну масу тіла. Кисломолочні продукти, такі як йогурт та кефір, також допоможуть вам зберегти здоров’я органів травлення.
Відмовтеся від солодощів та алкоголю. Окрім високої калорійності, ці продукти мають властивість підвищувати апетит. А коли в холодильнику повно смакот, ця тяга сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Спеції теж не найкращий варіант для післясвяткової трапези.
Гідрат ефективно. Алкоголь та солодкі напої, які ми вживали під час свят, зневоднювали наш організм. Вибирайте воду з додаванням лимона, імбирного чаю або трав’яних чаїв. Також обмежте каву в цей період, яка також зневоднює.
Займіться спортом відповідно до реальних можливостей, які у вас є. Не потрібно поспішати до спортзалу і стріляти в звірів, якщо цього не зробили до свят. Ця раптова зміна призведе до м’язової лихоманки, болю в суглобах та надмірного апетиту. До того ж, бажання займатися спортом надовго зникне. Почніть з ходьби, бігу в парку, йоги, аеробіки або пілатесу. У найближчі тижні ви можете додати кардіо та силові вправи.
Зверніть увагу на те, що говорить вам ваше тіло! Міцного вам здоров’я!
гігієніст відділу зміцнення здоров’я,