Як повернути форму у форму після; s вагітність
Дізнайтеся про батьківську область: здоров’я та добробут для всієї родини, пропозиції Єви Крістіан щодо дитячих занять, рецепти тощо.
COVID-19: каталог діяльності ">
COVID-19: каталог діяльності
Батьківська зона пропонує різні заходи для батьків протягом періоду ув'язнення. Тут є щось на будь-який вік і на будь-який смак!
Батьки сьогодні
Вічний месьє-мадам святкує свої 50 років
Швидше містер Сердитий чи пані Пранкер?
Дракон понад 20 метрів у Каракеті
Сніговий скульптор Жан Паскаль Брідо представляє свій останній трюк у місті Каракет, штат Нью-Йорк.
Віртуальний тур MNBAQ
MNBAQ пропонує студентам повернутися до своїх класів для віртуального відвідування.
Зміст для молоді
Репортаж із телеканалу "Манітоба".
Великий ляпас, Енні Сен-П'єр, що змагається на Sundance
Кінофестиваль Sundance проходить у віртуальному режимі до 3 лютого.
В основі DPJ
Нова серія, представлена на RDI, пропонує проникнення у повсякденне життя працівників DPJ.
Народження під час ув'язнення, важкий досвід
Під час медичних побачень і навіть в екстрених випадках вагітна жінка повинна дотримуватися цілого ритуалу процедур.
Візит Герге, який наблизив Тінтіна до Квебеку
Трістан Демерс, карикатурист і мультиплікатор, обговорює цю історію на сьогодні.
Багато жінок не можуть дочекатися повернення до улюбленого виду спорту після пологів і повернення форми, але чи готове їх організм відновити тренування?
Ми попросили Маріанну Фурньє, сертифіковану на підготовчому та післяпологовому тренінгу, вести нас.
Цей вміст написала Мірей Сімард від нашого партнера Maman pour la vie
Як довго вам потрібно чекати, перш ніж розпочати знову?
"Більшість жінок можуть відновити тренування від 4 до 6 тижнів після пологів, за винятком кесаревого розтину, де потрібно чекати 12 тижнів", - пояснює Маріанна Фурньє. Це також залежить від конкретного випадку, залежно від того, як проходили пологи, і від розміру сліз та швів. "Якщо ви відчуваєте дискомфорт у місцях руху під час руху, найкраще почекати ще кілька тижнів. Ви повинні слухати своє тіло.
З чого почати?
Перше правило, яке слід дотримуватися при поверненні на навчання, - це дотримуватися сертифікована особа, щоб зробити це правильно. Треба, щоб тренер перевірив, чи не закрилися черевні преси, перш ніж дозволити новоспеченій мамі почати спочатку. Багато жінок відчувають відділення прямих м’язів живота після пологів через розтягування м’язів протягом всієї вагітності. Це явище називається діастазом. Перед початком вправ дуже важливо почекати, поки черевна порожнина не закриється (процес займає кілька тижнів), інакше діастаз постійний.
Коли є місце приблизно на ширину пальця, тренування можна без проблем розпочати, уникаючи роботи в області прямої кишки. Якщо простір шириною два-три пальці, найкраще почекати ще кілька тижнів. До тримісячного післяпологового спостереження у лікаря черевні преси повинні були повністю закритися. Якщо це не так, ми можемо рекомендувати подальші фізіотерапевтичні заходи.
Метою фітнесу в перші кілька тижнів після пологів має бути реабілітація тазу та живота, а не втрата ваги. Тому перші шість-вісім тижнів присвячені відновленню м’язів та зв’язок.
Потрібно близько трьох місяців, щоб організм відновив тазове дно. Перед відновленням будь-якої іншої форми вправ м’язи повинні бути перевиховані. Якщо органи погано підтримують під час занять спортом, існує ризик витоку сечі та проблем із нетриманням сечі.
Попередження
«Так багато жінок хочуть схуднути будь-якою ціною і дуже інтенсивно повернутися до спорту занадто рано після пологів. Вони не роблять правильних вправ або не роблять їх правильно, отже, важливість того, щоб за ними дотримувався сертифікований тренер », - пояснює Маріанна Фурньє. Слухайте своє тіло і рухайтесь у своєму власному темпі!
«Уникайте всіх вправ, які передбачають стрибки, такі як біг, пропуск мотузки або стрибки. Вони можуть спричинити опущення сечового міхура та спричинити або погіршити проблеми з витоком сечі. "Якщо під час тренувань ви відчуваєте витік сечі, не продовжуйте цю вправу та виконуйте інші рухи.
У разі болю в животі або тяжкості в області тазу (ознака можливого спуску органів), краще припинити тренування.
Уникайте вправ, які напружують прямі м’язи живота, таких як присідання, якщо у вас діастаз. Однак ваш тренер може запропонувати інші вправи для косих м’язів, такі як коса дошка.
Які вправи надавати перевагу?
Не соромтеся обробляти руки, плечі та спину, якщо ви вмираєте, щоб швидко почати швидко рухатися. Ви можете безпечно нарощувати м’язи в цих областях тіла незабаром після пологів. Маріанна пропонує зробити якомога більше прогулянок з дитиною в її колясці. Плавання також ідеально підходить після пологів, оскільки воно не надає ніякої ваги м’язам і органам завдяки воді. Будьте обережні, однак, якщо вам зробили кесарів розтин, потрібно зачекати принаймні три тижні, перш ніж занурити шрам у воду, щоб уникнути зараження.
Стабілізатори
Стабілізатори - це глибокі черевні преси, розташовані під дитиною під час вагітності. Чим сильніші ваші стабілізатори, тим міцнішими стануть ваші неглибокі преси без ризику травмування. Планка - чудова вправа для стабілізаторів (крім кесаревого розтину).
Хребет
Живіт під час вагітності надає вагу в напрямку до передньої частини тіла, часто викликаючи слабкість у попереку після пологів. Важливо посилити його м’язовими вправами, як Супермен (за винятком кесаревого). Ляжте обличчям вниз, витягніть руки над головою, потім підніміть руки і ноги так, щоб вони були трохи від землі. Тримайте позицію.
Грудні відділи
«Багато людей помилково вважають, що грудні м’язи розташовані в грудях. Швидше, це весь регіон над ним », - пояснює Маріанна. Вона радить зміцнювати грудні відділи з самого початку вагітності, щоб випрямити груди та протидіяти дії сили тяжіння, що настає після грудного вигодовування.