Як повернутися до бігу після пологів журнал про здоров’я
Повернутися до спорту після пологів, отримавши зелене світло від лікаря, не завжди легко. Деякі поради можуть бути корисними для обмеження ризику отримання травм, уникнення втрати мотивації, відновлення форми та повноцінного харчування.
Народивши дитину, багато матерів мають намагаються впізнати своє тіло. А щоб скинути кілограми, накопичені під час вагітності, вони звертаються до дуже ефективного виду спорту: бігу. Але відновлення спорту після значних фізичних змін потрібно розміщувати плавно, та за згодою медичного працівника. Уникайте травм за допомогою цих практичних порад.
Уповільнюйте
Кожен по-різному, але перша порада для всіх жінок, які народили: починайте повільно. Практикуйте ходьбу близько чотирьох тижнів, збільшуючи відстань поступово. Коли ти почуваєшся комфортно під час ходьби, ти можеш спробуйте кілька занять бігом один-два рази на тиждень, поступово нарощуючи темп.
Слухайте своє тіло
Якщо вам щось дійсно незручно, не змушуйте себе. Зробіть перерву на кілька днів, а потім спробуйте ще раз. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас болить. І зверніть увагу на свій пульс. Спочатку націліться на темп, коли ви зможете говорити без проблем. Як тільки ви прийдете у форму, можете починати робити кілька тижневих пробіжок у вищому темпі.
Виберіть правильне паливо
Це залишається здоровим, повертаючись до спорту важливо правильно харчуватися. Заповніть залізо, кальцій і білок, особливо якщо ви годуєте грудьми, і пам’ятайте про гідратування. За необхідності зверніться за допомогою до свого лікаря або дієтолога.
Посилити центр
Наявність сильного центру ваги допомагає запобігти травмам. Потренуйтеся в дошці вперед і в сторони, а також черевні преси, під час гри з дитиною на підлозі. Щоб також уникнути ризику випадання статевих органів (спускання органів), регулярно практикуйте вправи Кегеля і не забувайте про свої призначення. реабілітація промежини.
Виберіть правильне обладнання
Переконайтеся, що кросівки підходять до післяпологових ніг, які після вагітності могли збільшитися. Якщо ваше взуття все ще підходить, перевірити підошви. Якщо вони зношені, пора купувати нову пару. Є також шанс, що це ваш пренатальний бюстгальтер більше не підходить до грудей. Виберіть більший, зручніший спортивний бюстгальтер.