Як повинна харчуватися вагітна жінка
Вагітність - дуже делікатний час для будь-якої жінки. Надзвичайно важливо, щоб ви, вагітні, мали здорову дієту як для себе, так і для дитини, яку ви виношуєте.
Як повинна харчуватися вагітна жінка. Дієтолог Джанлука Мех складає список продуктів харчування!
Що означає дієта під час вагітності? Коли ми говоримо про дієту під час вагітності, ми не говоримо про обмеження калорій або про схуднення, оскільки вони можуть бути небезпечними для вас і вашої дитини! Дієтолог Джанлука Мех розкриває всі секрети здорового харчування під час вагітності!
Як їсти
«Якість харчування матері під час вагітності - один із факторів, який може суттєво вплинути на здоров’я вагітної жінки та дитини. Тому необхідно приділяти увагу годуванню майбутньої матері, починаючи з періоду до зачаття, до усього періоду, в якому дитина буде годуватися грудьми. Ось кілька порад вагітним жінкам, яким потрібно харчуватися повноцінно та здорово:
• Дотримуйтесь щоденної дієти, якомога різноманітнішої, яка містить усі необхідні поживні речовини;
• Приймати 4-5 разів на день;
• Їжте повільно, оскільки ковтання повітря може створити відчуття здуття живота;
• Випивайте щонайменше 2 літри води на день ", рекомендує відомий дієтолог Джанлука Мех.
Що їсти
Джанлука Мех також пояснює, які продукти харчування найбільш рекомендуються під час вагітності. Він також розповідає про суперечливі тяги вагітних жінок.
"Під час вагітності може виникати тяга. Вони складаються з раптового бажання жінки з’їсти певну їжу. Похоть не слід демонізувати, вони є вираженням потреби, фізичної чи психологічної, і якщо немає протипоказань, варто задовольнити! Але зверніть увагу на кількість, якщо жінка не хоче набирати більше ваги, ніж потрібно!
Найбільш рекомендовані продукти для вагітних:
• Свіжа їжа з незмінним вмістом вітамінів та мінералів
• Добре приготовлене нежирне м’ясо;
• така риба, як тріска, форель, морська собака, морський лящ;
• Нежирні сири, такі як моцарела, рікотта, робіола;
• Молоко та йогурт, бажано з низьким вмістом жиру;
• Сезонні овочі та фрукти ", - це рекомендація Gianluca Mech.
Ніякої дієти!
Що стосується дієти під час вагітності, дієтолог пояснює, чому її взагалі не рекомендують!
"Під час вагітності не рекомендується дотримуватися дієти: необхідно покривати не тільки свої харчові потреби майбутньої матері, але й потреби майбутньої дитини. Під час вагітності потреба в білках зростає, тоді як у вуглеводах і жирах майже не змінюється. Якщо жінка дотримується різноманітної дієти, вживаючи їжу, таку як фрукти, овочі та бобові, всі потреби у вітамінах повинні бути гарантовані і, отже, не вимагати спеціальних добавок, крім фолієвої кислоти ", - виявляє Джанлука Мех.
Які продукти їсти перед відвідуванням тренажерного залу? Ось що рекомендує дієтолог Джанлука Мех!
Виключіть ці продукти!
Дуже важливо знати, які продукти входять до чорного списку, які взагалі не рекомендуються вагітним.
"Рекомендується уникати алкогольних напоїв. Вживаний матір’ю алкоголь досягає крові плода, але плід не може її метаболізувати, оскільки йому не вистачає ферментів, необхідних для виконання цього завдання. Отже, алкоголь та його метаболіти накопичуються в його нервовій системі та інших органах, які він пошкоджує.
Крім того, наступні продукти харчування повинні бути максимально обмежені:
• Кава та чай: вибирайте продукти без кофеїну. Кава, як і всі напої, що містять так звані «нервові» речовини (чай, напої з кола, шоколад), слід вживати в помірних кількостях, оскільки кофеїн проникає через плаценту. Більше того, під час вагітності обмін кофеїну сповільнюється в 15 разів, і майбутні мами більш чутливі до його наслідків;
• Сіль: велике споживання солі збільшує ризик серцево-судинних захворювань та високого кров'яного тиску. Краще вибирати йодовану сіль, оскільки під час вагітності та лактації потреба в йоді вища;
• Цукор: вибирайте складні вуглеводи, такі як макарони, хліб, картопля;
• Яйця: не більше 2 на тиждень, добре зварені;
• Жири: вибирайте оливкову олію першого віджиму ", рекомендує дієтолог Джанлука Мех (www.gianlucamech.ro).
Чи допомагає чай схуднути? Пояснює дієтолог Джанлука Мех!
Джанлука Мех - один з найцінніших дієтологів на міжнародному рівні, його поради дотримуються такі зірки, як Єва Лонгорія, Анастасія Соаре, Аль Пачіно, Орнела Мутті або Сільвіо Берлусконі.
Минулого року Джанлука розпочав дві важливі кампанії проти ожиріння, що викликають тривогу щодо збільшення випадків захворювання серед дітей та підлітків. Кампанія в Сполучених Штатах Америки була розпочата разом з Іваною Трамп, а в Європі - з герцогинею Йоркською Сарою Фергюсон.